Co robić po nawrocie

Zmień sposób, w jaki postrzegasz swój nawrót

Gdy ma miejsce znaczące wydarzenie życiowe, to nie tylko samo wydarzenie ma na nas bezpośredni wpływ, ale sposób, w jaki na nie reagujemy – często to ostatnie robi wielką różnicę. Jest to bardzo ważne, kiedy mówimy o nawrocie uzależnienia.

Marlatt’s Relapse Prevention Model omawia postrzeganie początkowego powrotu do używania substancji jako wpadki lub błędu, a nie osobistej porażki.1,3 Postrzeganie tego w ten sposób zwiększa szanse na powrót na właściwą drogę w porównaniu z całkowitym porzuceniem leczenia. Jest to różnica pomiędzy myśleniem „ok, popełniłem błąd; mogę się na tym nauczyć i iść dalej” lub „cóż, najwyraźniej nie mogę tego zrobić i już nawaliłem, więc dlaczego nie używać dalej?”. Ktoś trzymający się tego pierwszego punktu widzenia ma o wiele większe szanse na znalezienie trwałego wyzdrowienia.

Spędź czas na refleksji

Jeśli powróciłeś do nałogu, prawdopodobnie istniało wiele czynników, które wpłynęły na twój powrót do używania substancji. Mogły one obejmować wyzwalacze środowiskowe (takie jak przebywanie w pobliżu przedmiotów, które przypominają ci o zażywaniu), podstawowe problemy emocjonalne lub stresujące związki.

Aby ponownie skoncentrować się na powrocie do zdrowia i zapobiec kolejnemu nawrotowi, ważne jest, abyś poświęcił trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co tak naprawdę doprowadziło cię do ponownego zażywania. Na przykład:

• Czy spędzałeś czas z niewłaściwymi ludźmi?
• Czy odkładałeś na później obowiązki, takie jak płacenie rachunków, a następnie czułeś się przytłoczony nawarstwiającymi się zadaniami lub długami?
• Czy twoja mowa o sobie jest negatywna, szczególnie w kierunku braku wiary w to, że możesz odnieść sukces w swoim zdrowieniu?
• Czy nie zaniedbywałeś swoich wysiłków związanych z powrotem do zdrowia, np, nie uczęszczanie na spotkania?

Badania wskazują na kilka czynników związanych ze zwiększonym ryzykiem nawrotu, takich jak stres finansowy, negatywny afekt lub nastrój (głównie złość, lęk, nuda, depresja i samotność1), konflikty interpersonalne, kontakt z narkotykami, słabe umiejętności radzenia sobie z problemami, wybór stylu życia i tworzenie więzi społecznych.1-4

Poświęć trochę czasu na określenie, co doprowadziło cię do powrotu do narkotyków lub alkoholu, abyś mógł dokonać pomocnych i odpowiednich zmian w interesie swojego powrotu do zdrowia. Jeśli masz problemy z ustaleniem tego dla siebie, możesz chcieć skorzystać z pomocy profesjonalnego doradcy ds. nadużywania substancji, który pomoże Ci przesiać przez potencjalne przyczyny nawrotu. W rzeczywistości, doradca może być niezwykle korzystny, nawet jeśli rozumiesz powody nawrotu, ponieważ może pomóc ci znaleźć nowe i bardziej odpowiednie sposoby radzenia sobie ze stresorami.

Uzyskaj wsparcie

Prawdziwa siła pochodzi z bycia szczerym i proszenia o wsparcie, którego potrzebujesz.Jeśli wróciłeś do starych wzorców, prawdopodobnie potrzebujesz więcej pomocy niż otrzymujesz. Po nawrocie trzeba jak najszybciej sięgnąć po wsparcie. Może to być twój sponsor, zaufani przyjaciele i członkowie rodziny, a może profesjonalny doradca. Im szybciej komuś powiesz i poprosisz o pomoc w ponownym skoncentrowaniu się na trzeźwości, tym lepiej.

Badania wykazały wpływ pozytywnego wsparcia społecznego na zmniejszenie liczby nawrotów,2 więc nie słuchaj tego głosu, który mówi ci, że powinieneś być wystarczająco silny, by poradzić sobie samemu. Prawdziwa siła pochodzi z bycia szczerym i proszenia o wsparcie, którego potrzebujesz.

Powróć do leczenia

Pełne wyjście z uzależnienia może być długotrwałym procesem, który często wymaga kilku prób leczenia z powodu wysokiego wskaźnika nawrotów.1 W rzeczywistości, często nawrót jest wskazówką, że coś więcej musi się wydarzyć i / lub, że strategia leczenia musi być dostosowana w jakiś sposób.

Nie bój się wrócić do programu leczenia, i staraj się nie postrzegać tego jako znak porażki, ale raczej jako świadomy i celowy wybór w interesie życia bez nadużywania substancji.

Może pomóc spojrzeć na swój powrót do zdrowia jak na każdą inną umiejętność, która wymaga praktyki – prawdopodobnie, nie będziesz w tym świetny od razu. Pomyśl o dziecku uczącym się chodzić; będzie się przewracać raz po raz, ale będzie wstawać i w końcu zacznie biegać. Nauka życia na odwyku jest w zasadzie jak nauka chodzenia; musisz odkryć, jak żyć w zupełnie nowy sposób. Bądź wyrozumiały dla siebie, kiedy się przewrócisz i zobowiąż się do ponownego wstania; możesz nadal próbować i robić poprawki, aby w końcu być w stanie utrzymać swoją abstynencję na dłuższą metę.

Powoduj konieczne zmiany

Upewnij się, że twój nawrót służy celowi, pokazując ci, co musi się wydarzyć, abyś w pełni wyzdrowiał. Innymi słowy, zdaj sobie sprawę z tego, co nie zadziałało lub nie było wystarczające ostatnim razem i wykorzystaj to, aby poinformować o swoim nowym planie zapobiegania nawrotom. Będzie to prawdopodobnie obejmowało poznanie twoich szczególnych znaków ostrzegawczych i pracę nad rozwojem zdrowych umiejętności radzenia sobie z problemami, abyś nie był tak kuszony do sięgnięcia po natychmiastową gratyfikację w postaci używania substancji.

Możesz również użyć poślizgu, aby uznać, co mogło nie zadziałać podczas twojego początkowego kursu leczenia. Być może uczestniczyłeś w 30-dniowym programie, ale naprawdę potrzebujesz bardziej trwałego programu trwającego 90 dni lub dłużej. A może możesz skorzystać z metod terapeutycznych, które różnią się od tych stosowanych w ośrodku odwykowym, w którym przebywałeś.

Niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest wypróbowanie nieco innego podejścia do ich powrotu do zdrowia po doświadczeniu nawrotu. Spędź trochę czasu na rozmowie z terapeutą i najbliższymi ci osobami, aby opracować nowy plan, którego możesz użyć, aby iść naprzód.

Wybacz sobie

Choć powszechne jest doświadczanie poczucia winy i wstydu po nawrocie, te uczucia nie pomogą ci na dłuższą metę.

Wina może początkowo pomóc ci uświadomić sobie, że chcesz się dostosować lub dokonać zmian w swoim zachowaniu, ale trzymanie się jej tylko cię obciąży, a wstyd jest emocją, która nigdy nie jest pomocna. Oba te uczucia mogą też być same w sobie bodźcem do nawrotu. Zamiast pogrążać się w żalu z powodu swojego błędu, spróbuj 3-fazowego podejścia:

1. Przyznaj, że doszło do nawrotu.
2. Wprowadź zmiany.
3. Uwolnij się od negatywnych emocji związanych z błędem.

Pracuj nad rozwijaniem zdrowych nawyków

Wielu ekspertów zajmujących się zapobieganiem nawrotom mówi o znaczeniu zmiany rutyny i wprowadzenia pozytywnych zmian w stylu życia.1,3 Im bardziej dbasz o siebie i pracujesz nad tym, aby być zdrową i pełną osobą, tym mniejsza będzie twoja pokusa, aby używać. Oto kilka świetnych sposobów na rozpoczęcie:

• Zacznij ćwiczyć, nawet jeśli jest to tylko niewielka ilość. Możesz również zwiększyć swoją motywację w tej dziedzinie, znajdując coś, co lubisz robić, zamiast próbować wymusić na sobie reżim siłowni.
• Jedz dobrze. Dowiedz się trochę o dobrym odżywianiu i zacznij włączać więcej pokarmów do swojej diety, które sprzyjają zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
• Pracuj nad rozwojem dobrych nawyków snu. Uzyskanie dobrego odpoczynku w nocy jest ważne, zwłaszcza że chroniczne zmęczenie może działać jako czynnik wyzwalający nawrót.
• Dowiedz się, jak rozwinąć wyższy iloraz emocjonalny, który został powiązany z mniejszą liczbą nawrotów.5 Obejmuje to takie rzeczy, jak zwiększenie twojej zdolności do zarządzania emocjami i wzmocnienie twoich umiejętności społecznych.

Wszystkie te rzeczy mogą być dla ciebie ważne na twojej drodze do wyzdrowienia po nawrocie, ale ty znasz siebie najlepiej i wiesz, na czym ty, jako jednostka, możesz potrzebować skupić się najbardziej. Pamiętaj tylko, że nawrót może być tylko kamieniem milowym na twojej długoterminowej drodze do wyzdrowienia.

Powrót nie jest porażką. Jest to raczej kolejny krok na twojej dalszej drodze do wyzdrowienia i znak, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia i pomocy. Jeśli stoisz w obliczu nawrotu, zadzwoń po wsparcie i informacje, które jeden z naszych nawigatorów ds. przyjęć może zapewnić już dziś. +1 (888) 341-7785

Kto odpowiada?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Relapse Prevention Counseling: Clinical Strategies to Guide Addiction Recovery and Reduce Relapse. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. and Furter, R. T. (2014). Predicting Substance Abuse Relapse: The Role of Social Interest and Social Bonding. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Zapobieganie nawrotom: Wprowadzenie i przegląd modelu. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. National Institute on Drug Abuse. (2014). Drugs, Brains, and Behavior: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Investigating the Effect of Emotional Intelligence on the Addiction Relapse after Quitting (Badanie wpływu inteligencji emocjonalnej na nawrót uzależnienia po rzuceniu palenia). Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.