Wysokość prawie nigdy nie jest złą rzeczą, aby mieć po swojej stronie.
Z społeczeństwem nagradzającym wysokość na tak wiele sposobów – od randek do awansów zawodowych – nie ma nic dziwnego, że wszyscy chcielibyśmy być dodatkowe kilka cali wyżsi.
Niestety, wysokość jest również czymś, o czym decyduje przede wszystkim nasza genetyka. Ale czy sen ma wpływ na nasz wzrost, a jeśli tak, to czy brak snu może zahamować wzrost?
Byłem tego ciekaw, więc zagłębiłem się w badania.
Oto co znalazłem:
Brak snu może mieć niewielki wpływ na wzrost. To dlatego, że hormon wzrostu jest uwalniany podczas snu, a więc przewlekły brak snu może hamować wzrost. Podczas gdy badania (o których mowa poniżej) pokazują pewną korelację między zaburzonym snem a zahamowanym wzrostem, jest to słaby sygnał.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Then let’s dive in.
Can Lack of Sleep Stunt Growth? The Science
Wszyscy możemy opowiadać anegdoty, dopóki słońce nie wróci do domu, ale na koniec dnia potrzebujemy faktów opartych na dowodach, aby wyciągnąć jakiekolwiek prawdziwe wnioski.
W moich badaniach znalazłem dwa badania, które patrzyły na efekt zaburzonego wzrostu i snu.
Badanie 1: Dzieci z bezdechem sennym.
Źródło badań: Official Journal of Pediatrics.
To badanie z 2002 roku przyjrzało się 70 dzieciom przyjętym do szpitala z zespołem obturacyjnego bezdechu sennego. (Zasadniczo, chrapanie tak głośno, że zakłóca ich sen i hamuje ich zdolność do wejścia w głęboki sen.)
Dzieci zostały podzielone na grupy (które początkowo nie różniły się względnym wzrostem lub wagą), z dwóch z trzech grup uzyskanie operacji, aby pomóc naprawić ich bezdech senny. Po operacji, dzieci miały zmniejszone objawy i mogły spać znacznie lepiej?
Więc jaki wpływ miał ten lepszy sen na ich wzrost?
Dobre pytanie! Cóż, 6 miesięcy później badanie wykazało, że wysokość względna w obu grupach operowanych dzieci wzrosła po operacji. Zostało to poparte przez znalezienie znacznie wyższych stężeń hormonu wzrostu (IGF-1 i IGFBP-3) u operowanych dzieci.
Cytuję ich końcowy wniosek:
„Obserwacje te wskazują, że wydzielanie hormonu wzrostu jest upośledzone u dzieci z OSAS i PS. Poprawa oddychania po adenotonsillektomii u dzieci z OSAS skutkuje przyrostem masy ciała i przywróceniem wydzielania hormonu wzrostu.”
Dobrą wiadomością z tego badania jest to, że po operacji wzrost wzrostu dzieci z bezdechem sennym oznacza, że dziecko może „odbić się od dna”, gdy jego sen jest znów zdrowy.
Jednakże to jedno badanie na małą skalę nie wystarczy, by wyciągnąć pełny wniosek. Spójrzmy na inne.
Badanie 2: Sleep Habits & Height in Children Ages 5-11
Study Source: Archives of Disease in Childhood.
Następnym jest znacznie większe badanie z 1990 roku, które przyjrzało się skutkom snu u dzieci i ich wzrostowi.
Chociaż nie najdokładniejsze, ankiety rodziców zostały wykorzystane do oszacowania zwykłych czasów snu i czuwania dla 5 145 dzieci w wieku od 5 do 11 lat. Great effort was made to ensure that the children were from all types of race and backgrounds.
To quote their finding directly:
After adjusting for the effects of other variables known to be associated with height, it was shown that there was a weak negative association between sleep duration and height. Stwierdzono, że różnice w czasie trwania snu między dziećmi prawdopodobnie nie mają istotnego wpływu na wzrost.
Innymi słowy, istniało niewielkie powiązanie między snem a wzrostem, ale nie nic, co można by uznać za istotne.
Results in Short
While oba badania znalazły związek między brakiem snu i zahamowanym wzrostem, pierwszy był na małą skalę (i nie powiedział, że był główny związek), a drugi wyłącznie stwierdził, że brak snu jest „mało prawdopodobne, aby mieć istotny wpływ na wzrost”.
W moich oczach – to jest odpowiedź. Sen ma pewien wpływ na wzrost, ale nie będzie to ogromna różnica. Dlatego wciąż masz małe bogate dzieci i wysokie, szczupłe biedne dzieci. To twoja genetyka decyduje o 95% tego, jak wysoki będziesz, a inne czynniki są niewielkie w najlepszym wypadku.
To nie znaczy, że powinieneś źle spać!
Tylko po to, by pomóc wbić wiadomość do domu…
Co jeszcze wpływa na brak snu?
Jeśli czytasz to, ponieważ ty (lub ukochana osoba) nie śpisz dobrze, mam zamiar dać ci trochę twardej miłości.
Bycie niewyspanym jest jak przechodzenie przez życie z trudnościami podkręconymi do maksimum. Oto kilka (udowodnionych) skutków ubocznych braku wystarczającej ilości snu:
- Łatwo zapominasz rzeczy. Czy kiedykolwiek czułeś, że twoja pamięć krótkoterminowa po prostu przestaje działać? Tak.
- Nie możesz się odpowiednio skoncentrować. Ciesz się tym, że zajmujesz 2-3x więcej czasu na ukończenie zadania
- Twoja szansa na wypadek samochodowy wzrasta. Podwójna szansa przy 6 godzinach snu (w porównaniu do 8 godzin) i 5x większa szansa na kraksę po mniej niż 4 godzinach.
- Tracisz swoją siłę woli. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego poddajesz się zachciankom? Prawdopodobnie byłeś zmęczony.
- Masz wahania nastroju. Zachowywanie się w sposób nieregularny z pewnością zaszkodzi relacjom z przyjaciółmi i rodziną.
- Twoja waga wzrasta. Dłużej trwa, abyś mógł się najeść do syta, a twój apetyt idzie w pizdu.
- Przesadzisz z kofeiną. Z kofeiną mającą 6-godzinny okres półtrwania, będzie to tylko służyć do zrujnowania twojej następnej nocy snu.
- Twój popęd płciowy idzie w dół. I będziesz o wiele mniej w nastroju, w ogóle.
- Twoja płodność idzie w dół. No body got time for making babies when it’s running on fumes.
- You look less attractive. Te worki pod oczami nie pozostają niezauważone.
And that’s not even all of it.
Wszystko to jest naukowo udowodnione, możesz znaleźć wszystkie referencje w naszym przewodniku:
Is 6 Hours of Sleep Enough?
I don’t list all of these to be mean. Wymieniam je, aby zachęcić cię do uczynienia snu priorytetem w twoim życiu! Sen nie tylko ma pozytywny wpływ na wzrost (nawet jeśli jest on ograniczony). Poprawia również jakość Twojego życia na tak wiele sposobów – w zasadzie czyni Cię najlepszą wersją Ciebie. Będziesz mniej zestresowany, szczęśliwszy i o wiele zdrowszy, kiedy będziesz dobrze spał.
Czytanie tego w późnych nastolatkach/wczesnych latach 20-tych?
Jeśli jesteś młodym dorosłym, który chce zobaczyć, czy masz jeszcze kilka centymetrów do wzrostu, muszę powiedzieć, że jest to możliwe… ale mało prawdopodobne.
Płytki wzrostu zamykają się około 16 roku życia dla kobiet i między 14-19 rokiem życia dla mężczyzn. Więc kiedy jesteś w wieku kilkunastu lat, prawdopodobnie osiągnąłeś maksymalny wzrost. Istnieją pewne wyjątki – ale są one rzadkie.
To powiedziawszy, upewnij się, że nadal priorytetem jest uzyskanie dobrego snu w nocy. Zwłaszcza jeśli martwisz się o znalezienie sobie gorącej randki. Będziesz szczęśliwszy, mądrzejszy, a nawet bardziej atrakcyjny kiedy będziesz dobrze spał.
Co ma wpływ na wysokość?
Jest bardzo mało dowodów na to, że jakiekolwiek czynniki inne niż genetyka mają wpływ na wysokość.
Każdy kto mówi coś przeciwnego, chyba że ma solidne dowody naukowe, o których nigdy nie słyszałem, prawdopodobnie próbuje ci coś sprzedać.
That said, making sure you’re eating well, sleeping well, staying active, and staying hydrated will all help make sure your squeezing every last millimetre out of your genetics.
Sleeping Literally Makes You Taller
Innym punktem przemawiającym za dobrym snem jest to, że dosłownie czyni cię wyższym.
Gdy nie śpimy i stoimy lub siedzimy, grawitacja (miejmy nadzieję) trzyma nas szybko przy ziemi. To wywiera nacisk na twój kręgosłup i powoli ściska twoje dyski międzykręgowe.
To dlatego wszyscy stajemy się niżsi z wiekiem.
Dobry sen pomaga to cofnąć – dając ci trochę dekompresji od presji dni. Nie wierzysz mi? Powiedzmy, że jeśli chcesz mierzyć najwyżej, zrób to z samego rana po wstaniu z łóżka!
Inne szybkie poprawki wysokości
Jeśli nadal jesteś zaniepokojony próbą bycia wyższym, zawsze możesz rozważyć:
- Poprawianie swojej postawy. Zwłaszcza jeśli jesteś zawsze na komputerze, Twoja postawa może być dosłownie biorąc cal lub dwa z Twojego wzrostu. Połączenie ćwiczeń postawy i wzmacniania pleców na siłowni naprawi to w ciągu kilku tygodni.
- Używanie wkładek. Są to małe wkładki, które możesz umieścić wewnątrz butów. Pomogą one dodać cal lub dwa, jeśli naprawdę tego potrzebujesz.
- Bycie modnym. Skup się na włączeniu pionowych pasków/linii w swoich ubraniach, a unikaniu poziomych. Noś dobrze dopasowane ubrania, a nie workowate. I staraj się unikać mocno kontrastujących kolorów w swoich spodniach i topach.
- Bycie sobą. Ostatnim, i zdecydowanie najważniejszym, jest nie pozwolić, aby wysokość odciągnęła cię od bycia sobą. Niektóre z najbardziej niesamowitych osób, które znam, są krótkie na wysokość. W tym 2 facetów ledwo przekraczających 5 stóp, z których obaj mają niesamowite żony, dzieci, kariery i niezliczonych przyjaciół. Height, and anything for that matter, is only an issue if you make it one.
Conclusion
I hope this quick guide has helped clear up the impact that sleep can have on height. Zwłaszcza u rosnących dzieci i dorosłych.
Jak większość rzeczy związanych z wysokością – nie mamy zbyt dużego wpływu, a w końcu nie ma się czym martwić.
Jeśli ta treść Ci pomogła, rozważ sprawdzenie niektórych powiązanych artykułów poniżej!
Dzięki za przeczytanie i śpij dobrze.
Craig
.