It’s Christmas time! Odliczanie do Świąt Bożego Narodzenia rozpoczęło się i tak samo jak stres związany z żonglowaniem spotkaniami z prawie wszystkimi, których znamy, imprezami w pracy i niekończącą się listą prezentów do kupienia. Z tak wieloma rzeczami w naszych umysłach mamy tendencję do zapominania o tym, o co w tym wszystkim chodzi. Dlatego w te święta chciałabym zaprosić Cię do poświęcenia trochę czasu dla siebie, stworzenia jakiejś wewnętrznej przestrzeni do refleksji. Tak, siebie. Jaki jest lepszy sposób na dzielenie się miłością i radością z naszą najdroższą rodziną i przyjaciółmi, niż rozpoczęcie od siebie samego?
Stres i kortyzol
Chociaż chcielibyśmy być w stanie wyłączyć stres, aby znaleźć to wewnętrzne połączenie, ta zmiana nie zawsze jest łatwa. To jest kiedy jakaś dodatkowa pomoc może być przydatna. Oprócz kilku pomocnych zasobów, które zdecydowanie polecam, takich jak ćwiczenia oddechowe, medytacja i joga, istnieje niesamowite narzędzie o nazwie Adaptogeny (lub zioła Adaptogenic). Te cudowne zioła działają, jak sama nazwa wskazuje, pomagając organizmowi „dostosować się”. Jednym ze sposobów ich działania jest doprowadzenie do stanu równowagi gruczołów nadnerczy (tych produkujących podstawowy hormon stresu kortyzol), często nadmiernie obciążonych przez przewlekły stres, który na dłuższą metę może prowadzić do zmęczenia nadnerczy. Kiedy z równowagi, kortyzol może wpływać na energię, sen, pragnienia cukru, układ odpornościowy, libido, a nawet objawy menopauzy, wśród innych problemów zdrowotnych. Tak więc, jeśli zmagasz się z wstaniem z łóżka rano, znalezienie energii w ciągu dnia i mid-afternoon cukru pragnienia są stale goni cię, adaptogeny może być odpowiedź.
Czy uważasz, że twoje nadnercza mogą być z równowagi? Sprawdź swoje – zarezerwuj wizytę już teraz.
Jak działają adaptogeny
Chociaż adaptogeny są nowym trendem (jestem pewna, że słowa żeń-szeń i Maca nie są dla Ciebie nowością), są one stosowane od wieków w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej. Adaptogeny zwiększają zdolność organizmu do radzenia sobie zarówno z fizycznymi, jak i psychicznymi stresami, a ich stosowanie, szczególnie w dłuższej perspektywie, prowadzi do zwiększenia wytrzymałości. Działają one poprzez „wyczuwanie” potrzeb organizmu i przechylanie równowagi we właściwym kierunku, dlatego też są zazwyczaj bardzo łagodne i bezpieczne. Na przykład ten sam adaptogen może pomóc ci lepiej spać, relaksując cię wieczorem, a zażyty rano może dodać ci energii.
Co adaptogeny mogą dla ciebie zrobić
Najpopularniejsze adaptogeny to Ashwagandha, żeń-szeń syberyjski, Rhodiola, Schisandra, Licorice, Maca i Holy Basil, z wieloma badaniami naukowymi popierającymi ich zastosowanie. Lubię mówić, że każdy adaptogen ma swoją własną osobowość. Na przykład, zarówno Ashwagandha jak i żeń-szeń syberyjski (dwa moje ulubione adaptogeny) działają poprzez równoważenie gruczołów nadnerczy, ale mogą zajmować się różnymi objawami. Ashwagandha (lub Withania somnifera) ma działanie uspokajające, „uziemiające”, zmniejszające niepokój, podczas gdy żeń-szeń syberyjski (lub Eleotherococcus senticosus) ma bardziej podnoszący na duchu i stymulujący charakter. Wykazano również, że Ashwagandha ma właściwości przeciwzapalne i neuroprotekcyjne, a badania wykazały jej rolę w zwalczaniu chorób neurodegeneracyjnych. Żeń-szeń syberyjski, stosowany w Chinach od 2000 lat, nie jest może tak dobrze znany na Zachodzie jak inne adaptogeny, ale mimo to jest niesamowity. Oprócz zmniejszania niepokoju i pomagania w radzeniu sobie ze stresem, żeń-szeń syberyjski zwalcza zmęczenie i zwiększa energię. Badania wykazały, że codzienna dawka żeń-szenia syberyjskiego zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego i poprawia wytrzymałość u sportowców. Wiadomo również, że poprawia koncentrację, stabilizuje poziom cukru we krwi i wzmacnia funkcje odpornościowe.
Dlatego uważam, że różne adaptogeny odpowiadają różnym ludziom o różnych potrzebach i czasami najlepsze wyniki osiąga się łącząc je na różne sposoby. Przed podjęciem adaptogen, lub jakiegokolwiek produktu ziołowego w ogóle, należy zapoznać się z ich unikalnych właściwości lub skonsultować się z wykwalifikowanym zielarzem lub naturopatą dla profesjonalnej porady. Adaptogeny mogą być przyjmowane jako suplementy (w postaci kapsułek lub nalewki) i są również świetne dodawane jako proszek do robienia pysznych smoothie i latte.
I tak właśnie adaptogeny mogą uspokoić nasze umysły i odpocząć nasze ciała, aby pomóc nam cieszyć się tym, co najlepsze w nas samych i na Boże Narodzenie. Czyż te zioła nie są naprawdę adaptogenami?
Wesołych Świąt od Very!
Przeczytaj również:
10 najlepszych wskazówek dla lepszego snu
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine.
Facchinetti, F., Neri, I., & Tarabusi, M. (2002). Eleutherococcus senticosus zmniejsza reakcję stresową układu sercowo-naczyniowego u osób zdrowych: A randomized, placebo-controlled trial. Stress and Health.
Kuo, J., Chen, K. W. C., Cheng, I. S., Tsai, P. H., Lu, Y. J., & Lee, N. Y. (2010). The effect of eight weeks of supplementation with Eleutherococcus senticosus on endurance capacity and metabolism in human. Chinese Journal of Physiology.
Kurapati, K. R. V., Atluri, V. S. R., Samikkannu, T., & Nair, M. P. N. (2013). Ashwagandha (Withania somnifera) Reverses β-Amyloid1-42 Induced Toxicity in Human Neuronal Cells: Implications in HIV-Associated Neurocognitive Disorders (HAND). PLoS ONE.
Panossian, A. G. (2013). Adaptogeny w zaburzeniach psychicznych i behawioralnych. The Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 49-64.
Panossian, A., & Wikman, G. (2009). Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Current Clinical Pharmacology.
Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 20(12), 901-908.
Provino, R. (2010). The role of adaptogens in stress management. Aust J Med Herbal.
Sehgal, N., Gupta, A., Valli, R. K., Joshi, S. D., Mills, J. T., Hamel, E., … Ravindranath, V. (2012). Withania somnifera odwraca patologię choroby Alzheimera poprzez wzmocnienie białka związanego z receptorem lipoprotein o niskiej gęstości w wątrobie. Proceedings of the National Academy of Sciences.
.