Choose the Healthiest Sources of Protein
Just about every type of food has protein. Niektóre z nich mają go więcej niż inne. Niezależnie od tego, czy jesz mięso czy nie, możesz uzyskać wystarczającą ilość białka w swojej diecie.
Oprócz białka, możesz również chcieć zastanowić się nad tym, co jeszcze otrzymujesz z pokarmów bogatych w białko.
Na przykład, aby ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych, wybierz chude kawałki mięsa zamiast bardziej tłustych. Aby ograniczyć sód, pomiń przetworzone mięsa, takie jak hot-dogi i kiełbasa.
Jeśli próbujesz uzyskać więcej omega-3, możesz wybrać łososia, tuńczyka lub jajka wzbogacone o omega-3.
Jeśli potrzebujesz więcej błonnika, szukaj fasoli, warzyw, orzechów i roślin strączkowych.
Aby pomóc obniżyć szanse na choroby serca, to dobry pomysł, aby ograniczyć ilość czerwonego mięsa, zwłaszcza przetworzonego czerwonego mięsa, i jeść więcej ryb, drobiu i fasoli, według naukowców z Harvard School of Public Health. Większość dietetyków zgadza się, że najlepszym podejściem jest wybór spośród różnych źródeł białka.
Jeśli obserwujesz swoją wagę, spróbuj włączyć białko do każdego posiłku. Pomoże Ci to dłużej czuć się sytym. Rozkładanie białka równomiernie w posiłkach jest również dobre dla mięśni, co jest szczególnie ważne, gdy się starzejesz i zaczynasz tracić masę mięśniową.
.