Głównym zadaniem, że ectomorph-or, Ecto- potrzebuje do opieki jest promowanie przyrost masy mięśniowej. Ekto to typowa chuda dziewczyna, która może jeść cały dzień, a jej super szybki metabolizm spala wszystko jak szalony. Ogólnie rzecz biorąc, ecto mają mniejszą budowę z małych stawów i chudego mięśni. Zazwyczaj ma długie kończyny i wąskie ramiona. Pomyśl Deepika Padukone lub Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan lub Farhan Akhtar. Ektomorfów znaleźć to bardzo trudne do przyrostu masy.
Jaka jest najlepsza dieta dla ektomorfa?
An ektomorf musi zwiększyć spożycie kalorii w jej diecie z zrównoważonego planu diety budowy ciała, aby uzyskać mięśnie. Jako true-blue ectomorph, ona musi zawierać 1,000 kalorii lub jako umiarkowany, 750 kalorii nie byłoby zbyt shabby nad poziomami utrzymania. Nie musisz się martwić, czy spożycie takiej ogromnej ilości kalorii zwiększa ilość tłuszczu w organizmie. W rzeczywistości kalorie te pomagają ektomorfikom w szybkim wzroście mięśni i ich naprawie, ponieważ mają wysokie tempo przemiany materii.
Jaki jest plan posiłków ektomorfika?
Śniadanie – smoothie z banana i sezonowych jagód (348 kalorii) lub tosty francuskie Total Calories (315 kalorii)
Południowa przekąska – garść suszonych owoców i orzechów (350 kalorii)
Lunch – gulasz z czerwonego mięsa (300 kalorii) z boczną porcją warzyw smażonych w stir-(122 kalorie)
Wieczorna przekąska – smoothie z banana i sezonowych jagód (197 kalorii)
Kolacja – Brązowy ryż (332 kalorie) w towarzystwie słodko-kwaśnego dania z kurczaka (237 kalorii).
Pros of an Ectomorph Diet
– Ektomorfics never have to watch their calorie-intake
– They have a fast metabolism
– This body type is genetically blessed with superior aerobic capacity.
– Potrafią bardzo szybko tracić tłuszcz
Konsekwencje diety ektomorfika
– Ektomorficy są trudni do zdobycia, ponieważ mają niski potencjał budowania mięśni i trudno jest im przybrać beztłuszczową masę mięśniową.
– Węższe ramiona
– Mniejsza struktura kości
– Szybki metabolizm równa się spalaniu kalorii jak ogień w buszu.
Jak to działa (na zewnątrz) dla ekto?
Ponieważ ekto mają szybki metabolizm, potrzebują ogromnej ilości kalorii, aby przybrać na wadze. Treningi powinny być krótkie i intensywne, skupiające się na dużych grupach mięśniowych. Cardio można ograniczyć, ponieważ przybieranie na wadze jest wystarczająco trudne. Dietetyk Shweta Prasad zaleca suplementy. Ogólnie rzecz biorąc, ektomorficy mogą bardzo łatwo stracić tłuszcz, co sprawia, że cięcie z powrotem do chudych mięśni jest dla nich łatwiejsze. „Więc nie pomijaj posiłków z jakiegokolwiek powodu i będziesz musiał jeść o wiele więcej niż normalnie”, ostrzega Prasad. „Jeśli i kiedykolwiek jest to konieczne, unikaj śmieci i smażonego jedzenia. Jedz posiłki na każdą godzinę, 30 minut (co najmniej sześć posiłków dziennie), ponieważ kluczem jest, aby mieć więcej kalorii niż spalasz. Stosunek białka, węglowodanów i tłuszczu pod względem procentu kalorii może wynosić 40% białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczów. Spożywanie węglowodanów złożonych, takich jak makaron, ryż, chleb ziarnisty i suszone owoce może pomóc Ci uzyskać maksymalne wyniki. Pij dużo wody, aby utrzymać mięśnie nawodnione i odpoczywaj, co jest konieczne, aby uzyskać idealną wagę i siłę mięśni” – podsumowuje.