MOGŁEŚ WIDZIEĆ niedawną reklamę telewizyjną popularnego leku przeciwzapalnego, która głosi: „Ciało w ruchu pozostaje w ruchu!”. To świetny tagline nastawiony na sprzedaż leków na receptę; niezależnie od tego, że jest dużo prawdy w tym stwierdzeniu (dzięki Sir Isaac Newton). Ciało, które jest przyzwyczajone do niewielkiej ilości ruchu, nie poradzi sobie z dużo większą aktywnością. Ale ciało, które porusza się dobrze i jest przyzwyczajone do różnych ilości aktywności może uzyskać wiele zrobić w ciągu dnia, w tym wielki trening … zwykle bez żadnych środków przeciwzapalnych wymagane!
Nasze ciała są zaprojektowane, aby się poruszać. Kiedy się nie ruszamy, rzeczy wewnątrz zaczynają zwalniać i nie funkcjonują tak dobrze, jak mogą. W „łowiecko-zbierackich” czasach naszej przeszłości, ludzie nie musieli poświęcać czasu na ćwiczenia – budowanie schronień, zbieranie pożywienia, ucieczka przed lwami – to była tylko część ich zwykłego dnia!
Dzisiejszy styl życia jest o wiele bardziej siedzący, jeśli zamierzamy ćwiczyć, zazwyczaj wymagane jest pewne planowanie. We wszystkich przypadkach, ćwiczenie jest codzienną wizytą, która jest absolutnie warta twojego czasu, w rzeczywistości jest to jedna z tych, na którą nie możesz sobie pozwolić. Być może nie musisz uciekać przed głodnym lwem, ale dzisiejsze zagrożenia dla zdrowia są nie mniej niebezpieczne – choroby serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, udar, depresja, a nawet niektóre nowotwory, by wymienić tylko kilka z nich, każdego roku odbierają życie milionom Amerykanów. Dobrą wiadomością jest to, że angażowanie się w zaledwie 30-60 minut codziennych ćwiczeń może sprawić, że będziesz zdrowy, szczęśliwy i z dala od gabinetu lekarskiego.
Dla tych, którzy nie mają jeszcze regularnej rutyny ćwiczeń, możesz pytać „Od czego zacząć?”. Cóż na początku oczywiście! Czasami najtrudniejsze jest samo rozpoczęcie. Ale to naprawdę jest tak proste, jak się wydaje – jeśli masz karnet na siłownię, idź! Wejdź na maszynę i jeździj, biegaj, rób kroki lub wiosłuj tak długo, jak możesz. Następnie odpocznij przez połowę czasu, na który poszedłeś, i powtórz to przez 30 minut.
Dwa rodzaje ćwiczeń, które są najważniejsze, to trening cardio i trening siłowy.
Korzyści z treningu cardio:
- Pogrzewanie serca- Nasze serce jest mięśniem, najważniejszym w naszym ciele! Jedynym sposobem na pracę tego mięśnia jest wykonywanie ćwiczeń cardio i pompowanie go.
- Zwiększenie metabolizmu-Metabolizm to szybkość, z jaką twoje ciało może spalać kalorie, cardio sprawia, że krew płynie, a systemy w twoim ciele poruszają się i powodują spalanie większej ilości kalorii podczas treningu, jak również kilka godzin po nim.
- Zarządzanie cukrzycą i cholesterolem-Wysiłek fizyczny pomaga ciału lepiej kontrolować zdolność mięśni do wykorzystywania glukozy (cukru). Pomaga również ustabilizować skoki poziomu cukru we krwi
(Patrz http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Korzyści z treningu siłowego:
1. Rozwój mocnych kości-Poprzez obciążenie kości, trening siłowy zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.
2. Kontrola wagi-Przyrost mięśni sprawia, że organizm zaczyna spalać kalorie bardziej efektywnie. Im bardziej stonowane mięśnie, tym łatwiej jest kontrolować wagę.
3. Zwiększ swoją wytrzymałość-A ponieważ stajesz się silniejszy, nie zmęczysz się tak łatwo. Budowanie mięśni przyczynia się również do lepszej równowagi, co może pomóc ci zachować niezależność w starszym wieku.
4. Radzenie sobie z przewlekłymi schorzeniami-Trening siłowy może zmniejszyć oznaki i objawy wielu przewlekłych schorzeń, w tym bólu pleców, zapalenia stawów, otyłości, chorób serca i cukrzycy.
(Patrz http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Wymyślenie rutyny treningowej może być tak proste, jak wybranie 6 ćwiczeń i wykonywanie każdego z nich przez określony czas i powtarzanie zestawu. Aby dać ci pomysł-
-Push-ups
-Squats
-Jumping jacks
-Planks
-Sit-ups, lunges
-Squat jump
Rób każde ćwiczenie przez 15-30 sekund z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy. Kiedy już przebrniesz przez listę, odpocznij, aż poczujesz, że panujesz nad sytuacją… a następnie powtórz tyle razy, ile zdołasz.
Ciągle chcesz pomocy? Dołącz do grupowych zajęć fitness – trenuj z jednym z najlepszych trenerów NASM Certified Personal Trainers w Elevate. Spróbuj, pierwsze zajęcia są za darmo! Kliknij tutaj, aby zobaczyć harmonogram zajęć grupowych.
Celisa Robertson jest trenerem w Elevate Fitness & Rehab od dwóch lat. Jest matką 4 dzieci, triathlonistką Ironman i prawdopodobnie najtwardszą laską, z którą kiedykolwiek będziesz ćwiczyć. Spróbuj zajęć z nią i przekonaj się sam!