You Must Be Logged In to Save Favorites
Załóż konto
Working, pompowanie, seks: Twój umysł jest gotowy, ale czy Twoje ciało jest?
Chaotyczne zmiany stylu życia, które może przynieść bycie nową mamą, mogą wydawać się przytłaczające, a my wiemy, że jesteś gotowa, aby wrócić do robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się, cóż, znowu jak ty.
Więc ile dni musisz odpoczywać po porodzie? To zależy od tego, co chcesz robić! Począwszy od pływania, poprzez branie prysznica, aż po odnawianie intymności i delektowanie się pierwszym posiłkiem po porodzie, przedstawiamy niektóre z najczęstszych czynności, do których nowe mamy chętnie wracają i kiedy mogą się spodziewać powrotu do nich. Ale jak wszystko, każde ciało jest inne, więc upewnij się, że najpierw skonsultujesz się ze swoim lekarzem!
Kiedy mogę…
Ćwiczyć po porodzie?
Urodzenie dziecka samo w sobie jest intensywnym treningiem, ale po dziewięciu miesiącach opuchniętych kostek możesz się zastanawiać: Jak szybko po porodzie mogę ćwiczyć? Kiedy mogę zacząć biegać po porodzie? Jak szybko po porodzie mogę uprawiać jogę?
Według Kliniki Mayo można bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia po porodzie w ciągu kilku dni od porodu (lub kiedy poczujesz się gotowa i nie będziesz już odczuwać bólu), o ile poród odbył się drogą pochwową i bez komplikacji. Jak w większości przypadków, jeśli miałaś cesarskie cięcie lub komplikacje porodowe, będziesz musiała poczekać nieco dłużej i skonsultować się ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć. Ćwiczenia takie jak pochylanie miednicy i ćwiczenia kegla to świetne, bezpieczne i mało inwazyjne sposoby, aby zacząć. Ale nie ma też absolutnie żadnego pośpiechu, by ćwiczyć po urodzeniu dziecka – jeśli będziesz zbyt intensywnie ćwiczyć zbyt wcześnie, możesz naprawdę zaszkodzić swojemu ciału. Upewnij się, że nie spieszysz się i odpocznij, zanim wrócisz na siłownię. Dowiedz się więcej na temat porodu i dna miednicy, w tym wskazówek dotyczących ćwiczeń i tego, na co zwracać uwagę, od Zaklinaczki Waginy.
Czy uprawiać seks po porodzie?
Intymność po porodzie jest ważnym elementem w pomaganiu partnerom w ponownym nawiązaniu kontaktu po urodzeniu dziecka, a seks po ciąży jest jednym z największych tematów, o które pytają nowe mamy. Jak długo powinnaś czekać z uprawianiem seksu po porodzie? Przynajmniej 4-6 tygodni – i nie wcześniej – jak twierdzi dr Shree Chanchani, adiunkt kliniczny na Wydziale Położnictwa i Ginekologii NYU Langone Health. Czyniąc to wcześniej stwarza ryzyko infekcji w macicy, ponieważ szyjka macicy jest nadal rozszerzona, Chanchani mówi.
Wiele mam nadal przechodzą zmiany hormonalne, które mogą prowadzić do spadku libido i estrogenów, a także powodować suchość pochwy. Jeśli naprawdę chcesz dostać intymne wcześniej, upewnij się, że lekarz daje ci egzamin i zielone światło pierwszy. Ale nie martw się, nadal istnieje wiele innych sposobów, aby sensownie połączyć się w międzyczasie. Przeczytaj nasze porady na temat miłości i małżeństwa po urodzeniu dziecka tutaj. Na koniec dnia, kiedy poczujesz się gotowa.
Latać po porodzie?
Nie ma ścisłej reguły, kiedy nowe mamy mogą znów wyruszyć w podróż – wszystko zależy od Twojego indywidualnego powrotu do zdrowia. W ciągu pierwszych sześciu tygodni po ciąży istnieje zwiększone ryzyko zakrzepów krwi, więc niektórzy lekarze zalecają odczekanie kilku tygodni przed ponownym lotem, tak dla bezpieczeństwa. Jeśli doszło do rozległego zszycia pochwy, cesarskiego cięcia lub innych komplikacji, Twoje ciało może być również obolałe i nie lubić siedzieć w ciasnym samolocie przez kilka godzin. Jeśli jednak czujesz się na siłach, upewnij się, że nie będziesz się przemęczać i pij dużo wody.
Jedzenie po porodzie?
To jest łatwe! Nie ma tak naprawdę żadnych ograniczeń dotyczących tego, kiedy możesz jeść po porodzie – dla wielu mam ten pierwszy posiłek po urodzeniu dziecka jest najlepszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zjadły, nawet jeśli jest to tylko kanapka. Niektórzy eksperci zalecają pokarmy bogate w składniki odżywcze i dodające energii, takie jak tłuste ryby i chude mięso; zielone, nieskrobiowe warzywa; niskotłuszczowy nabiał; pełne ziarna; oraz dużo płynów, takich jak woda i soki owocowe – upewniając się, że spożywasz pełnowartościowy, zbilansowany posiłek. I nie zdziw się, jeśli będziesz o wiele bardziej głodna niż kilka tygodni temu. Poród, powrót do zdrowia i karmienie piersią są bardzo obciążające dla organizmu, więc bądź dla siebie miła, jeśli wyrobisz sobie nowy nawyk picia koktajli mlecznych.
Jest jednak kilka rzeczy, których spożycie powinnaś ograniczyć podczas karmienia piersią, takich jak zbyt duża ilość ryb bogatych w rtęć lub alkoholu (choć jeden do dwóch drinków w ciągu 24 godzin jest ogólnie w porządku, jeśli odczekasz 2 do 4 godzin przed karmieniem piersią!). Nie martw się o utratę wagi – skup się na tym, abyś Ty i dziecko byli zdrowi i najedzeni.
Pływanie w basenie po porodzie?
Pływanie jest wspaniałą, mało aktywną aktywnością dla nowych mam. Podczas gdy niektóre osoby są w stanie wskoczyć do wody już kilka dni po porodzie, zaleca się, abyś odczekała około 2 do 4 tygodni, aż Twoja rzęsistkowica – wydzielina z pochwy po porodzie – całkowicie zaniknie, aby uniknąć infekcji. Proces ten rozpoczyna się zazwyczaj około tygodnia po porodzie. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, może to potrwać bliżej około trzech tygodni, zanim zalecane jest ponowne pływanie, zgodnie z U.S. National Library of Medicine.
Odciąganie pokarmu po porodzie?
Urodziłaś swoje dziecko – teraz musisz wiedzieć, kiedy zacząć odciągać mleko z piersi. Zazwyczaj dobrze jest odczekać około miesiąca przed rozpoczęciem regularnego odciągania pokarmu, choć istnieją pewne powody, dla których mamy mogą włączyć to do swojej rutyny w pełnym wymiarze godzin wcześniej, np. pracując nad zwiększeniem podaży mleka. Przeciętnie jednak w pierwszych tygodniach karmienie piersią na żądanie pozwala Twojemu dziecku na zwiększenie podaży mleka i dostosowanie jej do jego potrzeb. Następnie, gdy Twoje zapasy nieco się uregulują, możesz zacząć dodawać sesje odciągania pokarmu. Potrzebujesz więcej pomocy? Umówienie się na wizytę z Międzynarodowym Certyfikowanym Konsultantem Laktacyjnym (International Board Certified Lactation Consultant®) może być bardzo ważnym osobistym doświadczeniem dla mam, które odkrywają, że muszą niespodziewanie odciągać pokarm od razu, ucząc je, kiedy i dlaczego należy odciągać pokarm.
Brać kąpiel lub prysznic po porodzie?
Po przejściu maratonu, jakim jest poród, niewiele rzeczy brzmi lepiej niż możliwość wzięcia długiej kąpieli w ciepłej wannie. Jednakże, zgodnie z Northwestern Medicine’s Department of General Obstetrics and Gynecology, nowe mamy powinny poczekać co najmniej trzy dni przed wzięciem kąpieli po porodzie, i należy unikać używania kąpieli bąbelkowych lub olejków od razu. Northwestern Medicine zaleca również branie prysznica w razie potrzeby po porodzie, szczególnie jako środek łagodzący delikatne i opuchnięte piersi. Pamiętaj tylko, aby od razu nie używać pachnących mydeł i w pełni osuszyć miejsca nacięć.
Nosić gorset poporodowy?
Istnieją różne rodzaje gorsetów poporodowych, które mogą być atrakcyjne dla nowych mam, takie jak gorsety na brzuch, opaski uciskowe na brzuch, trenery talii, a nawet gorsety. Niektóre z nich to urządzenia medyczne używane, aby pomóc kobietom czuć się bardziej komfortowo, jak odzyskać i dostosować się do ich nowych ciał, podczas gdy inne są bardziej dla wyglądu. Jeśli twój lekarz da ci zielone światło, nowe mamy mogą od razu używać owijek poporodowych.
Wiele nowych mam przysięga na owijki i gorsety, aby pomóc ich ciałom po porodzie poczuć się znowu normalnie, szczególnie dlatego, że pomagają one panować nad osłabionymi mięśniami brzucha i dodatkową skórą – zapewniając bezpieczeństwo i wsparcie, którego potrzebujesz po porodzie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku mam, które miały cesarskie cięcie ze względu na dodatkowe wsparcie regeneracji brzucha, które zapewniają.
Zaleca się, aby te mamy nosiły owijki przez kilka godzin na raz każdego dnia, aby przyzwyczaić się do uczucia, a następnie nosić je jak najczęściej przez 30 do 60 dni. Uważaj, aby nie owijać się zbyt ciasno, a jeśli masz infekcję lub inne komplikacje związane z porodem, wstrzymaj się do czasu pełnego wyleczenia.
Start birth control postpartum?
Nawet jeśli dopiero co urodziłaś dziecko, możesz od razu ponownie zajść w ciążę. Jeśli chcesz zastosować wkładkę wewnątrzmaciczną (IUD) jako metodę kontroli urodzeń po porodzie, eksperci twierdzą, że moment jest kluczowy! Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby wkładka wewnątrzmaciczna została założona niemal natychmiast po porodzie (post-placenta) – już po 10 minutach od porodu. Jeśli nie od razu, zaleca się, aby kobiety odczekały około sześciu tygodni.