Twoje ciało ma unikalny sposób sygnalizowania, kiedy nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebuje. Czy wiesz, jak odczytywać te znaki? Oto kilka sposobów, w jakie twoje ciało daje ci znać, że nie dostaje tego, czego potrzebuje.
1. Pęknięte wargi lub usta: Czasami popękane usta są tylko efektem ubocznym zimnej pogody lub opryszczki zwykłej, ale innym razem jest to prosty niedobór witaminy B. Weź witaminę B complex przez kilka dni i powinieneś zobaczyć poprawę.
2. Mrowienie rąk i stóp: Mrowienie kończyn może być oznaką poważnego stanu neurologicznego, lub czegoś mniej złowieszczego, jak niedobór B12. Inne objawy niedoboru B12 obejmują spuchnięty lub zapalny język, żółtaczkę, osłabienie, zmęczenie lub utratę wzroku. Jeden z moich pacjentów cierpi na ciągłe problemy z B12, które powodują drętwienie rąk i stóp. Chociaż próbowała włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w B12, takich jak wołowina, wątroba, skorupiaki, ser, jajka i drób, okresowe zastrzyki B12 wydają się działać dla niej najlepiej. Twój lekarz może zlecić badanie krwi, aby określić, czy masz niedobór.
3. asymetryczny ból stopy: Posiadanie asymetrycznego bólu, lub bólu tylko w jednej stopie, jest bardziej prawdopodobne, aby być spowodowane urazem lub stanem mięśni. Jednakże, w nietypowej prezentacji, znaleźliśmy niedobór witaminy B6 u pacjenta, który przyszedł do mojego biura z bólem jednej stopy. Zrobiliśmy zdjęcia rentgenowskie, aby wykluczyć deformację kości, a następnie zlecił badanie krwi. Okazało się, że cierpiał on na niski poziom witaminy B6, znanej również jako pirydoksyna. Zmienił swoją dietę, jedząc więcej drobiu, ryb i pełnoziarnistych zbóż, a ból ustąpił.
4. Ślepota nocna lub ślepota barwna: Chociaż istnieje wiele czynników, które mogą powodować ślepotę nocną lub ślepotę barwną, każdy z tych stanów może być również spowodowany brakiem witaminy A. Spróbuj jeść więcej słodkich ziemniaków, marchwi i ciemnozielonych warzyw liściastych, aby zwiększyć zdrowie oczu.
5. Skurcze mięśni: Jeśli cierpisz na skurcze mięśni, możesz być odwodniona lub mieć niedobór potasu. Sięgnij po napój sportowy, aby pomóc w niedoborze, ale możesz pracować, aby zapobiec ich nawrotom, dodając owoce cytrusowe lub banana do codziennego planu posiłków.
6. Obrzmiałe paznokcie lub paznokcie w kształcie łyżki: Zniekształcone paznokcie to nie tylko wyzwanie dla Twojego technika paznokciowego; mogą one być wczesnym sygnałem ostrzegawczym niewystarczającej diety. Paznokieć w kształcie łyżki, znany jako koilonychia, występuje wtedy, gdy paznokieć wygina się od łożyska jak łyżka. Może to być czerwona flaga dla anemii z niedoboru żelaza. Jeśli zdiagnozowano u ciebie ten stan, lekarz może zalecić ci przyjmowanie tabletek z żelazem i włączenie do diety większej ilości pokarmów bogatych w żelazo, takich jak wątroba i skorupiaki, takie jak małże, ostrygi i małże.
7. krwawiące dziąsła lub zapalenie dziąseł: Kiedy nie otrzymujemy wystarczającej ilości witaminy C, nasze ciało może sygnalizować jej niedobór poprzez krwawienie dziąseł lub zapalenie dziąseł, łagodną formę choroby dziąseł, która powoduje podrażnienie, zaczerwienienie i obrzęk u podstawy dziąseł. Prawdopodobnie wiesz, że owoce cytrusowe – pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty – zawierają witaminę C, ale także owoce guawy, owoce kiwi, brokuły, szpinak, sałata, jarmuż, jagody, pomidory, kapusta i jej kuzyni, brukselka.
8. Egzema: Znany również jako atopowe zapalenie skóry, egzema jest stanem oznaczonym przez czerwoną, swędzącą skórę. Jeśli cierpisz z powodu tego stanu, brak kwasów tłuszczowych omega-3 może być winowajcą. Inne objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują pękanie lub łuszczenie się opuszków palców lub skóry; małe czerwone zgrubienia na tylnej części ramion; oraz mieszaną tłustą i suchą skórę. Aby ukoić skórę, należy dodać więcej następujących składników do diety: tłuste ryby, takie jak sardynki, makrela, tuńczyk, łosoś i miecznik; żółtka jaj; nasiona lnu; nasiona chia; i orzechy włoskie.
Wybieraj pełnowartościowe produkty spożywcze zamiast multiwitamin
Najlepszym sposobem na uniknięcie niedoborów witamin i minerałów jest dążenie do spożywania dobrze zaokrąglonej, pełnowartościowej diety. Zachęcam moich pacjentów do zaangażowania się w planowanie posiłków, aby zapewnić, że otrzymują składniki odżywcze, których potrzebują, aby zachować zdrowie. Ważne jest również, aby spożywać niezdrowe produkty, takie jak żywność bielona, przetworzona lub smażona, tylko z umiarem.
Jeśli nie możesz tolerować określonej żywności, suplementy bez recepty lub multiwitamina jest dobrą drugą opcją. Sokowanie jest również popularnym sposobem na picie witamin. Tylko upewnij się, że sok z owoców i warzyw z ich skórki, gdy jest to właściwe, aby uzyskać dodatkowe korzyści z błonnika.
Ważne jest również, aby zauważyć, że nie wszystkie objawy wynikają ściśle z niedoborów witamin, dlatego zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed wprowadzeniem jakiegokolwiek nowego suplementu do swojej diety.
Stare porzekadło jest prawdziwe: brak planu to planowanie porażki, szczególnie jeśli chodzi o Twoją dietę.
Joseph R. Raccuglia, MD
jest certyfikowanym przez zarząd lekarzem medycyny rodzinnej i pracownikiem CentraState Medical Center. Jego biuro można znaleźć pod numerem 866-CENTRA7.
.