Jeśli próbujesz spalić dużo kalorii z treningów, patrząc na maksymalizację spalania kalorii lub przełączyć swoje treningi o wysokiej intensywności, istnieje wiele opcji do rozważenia. Ważne jest, aby zauważyć, że istnieje tak wiele wspaniałych powodów do pracy, które nie mają nic wspólnego z spalania kalorii lub utraty wagi. Ale jeśli jest to twój cel, to jest całkowicie w porządku, tak długo, jak nie przesadzisz i porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny fitness.
„Wiele czynników, w tym waga osoby i metabolizm, określają, ile kalorii osoba spala przy różnych intensywnościach ćwiczeń”, mówi dr Anupam Dey, dietetyk z Kalkuty.
Czytaj więcej: 10 pokarmów, które zwiększają metabolizm i pomagają szybko schudnąć
Choć jest prawie niemożliwe, aby wiedzieć dokładnie, ile kalorii dana osoba spali podczas biegu lub innej aktywności, ponieważ wszyscy mamy różne ciała i metabolizm, najlepsze ćwiczenia spalające kalorie mają kilka wspólnych cech.
„Wykorzystują one wiele mięśni w całym ciele i mogą być naprawdę wymagające”, mówi dr Dey.
Spróbuj tych ośmiu treningów spalających kalorie, aby uzyskać ostateczne spalanie, od wchodzenia po schodach (dobra mieszanka ćwiczeń aerobowych i anaerobowych) do jazdy na rowerze (dodaj interwały o wysokiej intensywności w całym treningu, aby jeszcze bardziej zwiększyć dopalanie).
1. Skakanie na linie
Spalane kalorie: 730 -1,090 kalorii/godzinę (jeśli skaczesz z prędkością 70 razy na minutę)
2. Pływanie
Spalane kalorie: 590-931 kalorii/godzinę
3. Kick-boxing
Spalane kalorie: 600-888 kalorii/godzinę
4. Jazda na rowerze
Spalane kalorie: 450-750 kalorii/godzinę
5. Bieganie
Spalanie kalorii: 636-816 kalorii/godzinę (około 9,6 km na godzinę)
6. Indoor cycling
Spalanie kalorii: 600 kalorii/godzinę (w energicznym tempie)
7. Schody
Spalanie kalorii: 600 kalorii/godzinę
8. Trening siłowy
Spalanie kalorii: 600-700 kalorii/godzinę (wykonywany z dużą intensywnością)
.