That steady beat you feel when you touch your fingers to your wrist, neck, or the inside of your elbow is good news-it means you’re alive and kicking. A jeśli poświęcisz chwilę, aby dowiedzieć się, jak szybko lub wolno bije, możesz dowiedzieć się czegoś o tym, jak utrzymać swoje zdrowie w ryzach.
Określenie tętna jest łatwe; wystarczy zmierzyć puls i liczyć uderzenia przez pełną minutę. Ale ta informacja jest najbardziej przydatna, jeśli śledzisz ją w czasie i informujesz lekarza o wszelkich istotnych zmianach, mówi Pam R. Taub, MD, kardiolog z certyfikatem i profesor nadzwyczajny medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego.
„To, co jest nawet ważniejsze od pojedynczego tętna, to trend”, mówi.
Taub mówi, że idealne tętno spoczynkowe dla większości ludzi wynosi od 60 do 85 uderzeń na minutę (bpm), chociaż niektórzy lekarze mówią, że do 100 bpm jest OK. Jeśli twoje jest zbyt niskie (bradykardia) lub zbyt wysokie (tachykardia), może to być sposób twojego ciała na wysłanie S.O.S., aby powiedzieć ci, że coś jest nie tak.
Więc co może niepokoić twojego tikera? Oto kilka powodów, które mogą wyjaśnić, dlaczego twoje tętno jest nie w porządku.
Jesteś zestresowany
Stres może sprawić, że twoje serce zacznie bić, a ciśnienie krwi wzrośnie, co spowoduje, że twoje ciało przejdzie w tryb „walki lub ucieczki”. (Ważna uwaga: tętno i ciśnienie krwi to nie to samo i nie zawsze rosną lub spadają w tym samym czasie). Przewlekły stres utrzymuje ciebie i twoje serce w stanie podwyższonej gotowości, co zwiększa szanse na zawał serca lub udar mózgu, mówi Taub.
More From Prevention: 5 Signs You’re Not Getting Enough Vitamin D
You have diabetes or are on your way to getting it
Doctors are not clear on whether a high heart rate causes diabetes or if diabetes causes a high heart rate, but recent studies show that the two are definitely related.
Często, mówi Taub, ludzie, którzy rozwijają cukrzycę są mniej aktywni i bardziej prawdopodobne jest, że mają chorobę wieńcową i wysokie ciśnienie krwi, z których wszystkie obciążają serce. A kiedy twoje serce nie jest szczęśliwe, może to prowadzić do innych problemów na drodze.
„Istnieje wiele badań, które łączą wyższą częstość akcji serca, zwłaszcza u pacjentów z cukrzycą, z bardziej niekorzystnymi wynikami”, mówi Taub.
Skrócenie układu elektrycznego serca
Serce ma swój własny układ elektryczny (przewodzący) – sieć sygnałów, które pomagają mu bić prawidłowo – a wolna akcja serca może wskazywać na nieprawidłowości, mówi Taub. Osoby z problemami elektrycznymi mogą odczuwać zawroty głowy lub światłowstręt. Twój lekarz powinien być w stanie wykryć i wskazać nieprawidłowe działanie za pomocą prostego EKG.
Więcej od Prevention: 12 Foods That Lower Cholesterol Naturally
You’re getting enough exercise
Znasz wyrażenie „use it or lose it”? Odnosi się ono do Twojego serca. To mięsień, który potrzebuje ćwiczeń, aby pracować na najwyższych obrotach.
„Nieaktywność i otyłość często przyczyniają się do podwyższonej spoczynkowej częstości akcji serca” – mówi Taub.
Dlaczego? Ponieważ kiedy nie jesteś w formie, twoje serce musi pracować ciężej, aby doprowadzić krew tam, gdzie jest potrzebna. Ponadto, im jesteś większy, tym więcej krwi potrzebujesz. Więcej krwi do pompowania równa się więcej uderzeń serca na minutę.
Odwrotną stroną jest to, że uzyskanie dużej ilości ćwiczeń może obniżyć spoczynkowe tętno. Poważni sportowcy zazwyczaj mają tętno spoczynkowe, które jest niższe niż 60 uderzeń na minutę.
Więcej od Prevention: How To Start Walking When You Have 50+ Pounds To Lose
Drugs (including prescription ones) are messing with your numbers
Certain medications can reset your heart rate readings and give you a new normal.
„Beta blockers and calcium channel blockers are the main ones that can lower a heart rate,” says Taub.
Oba rozluźniają serce, co może je spowolnić. Nie jest to koniecznie niebezpieczne, ale skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Kofeina, z drugiej strony, może przyspieszyć bicie serca w pośpiechu. Często znajduje się w lekach na ból głowy, a także w niektórych produktach spożywczych i napojach, takich jak herbata i czekolada.
„Niektórzy ludzie są wyjątkowo wrażliwi na kofeinę, więc piją kawę lub napój energetyczny i natychmiast dostają podwyższone tętno”, mówi Taub.
Zmniejszenie spożycia powinno pomóc. (Oto proste sposoby na ograniczenie kofeiny.)
Jesteś odwodniony lub zbyt nawodniony
Minerały w twoim ciele posiadające ładunek elektryczny nazywane są elektrolitami. Jeśli pijesz za dużo wody lub za mało, może to zaburzyć stosunek elektrolitów do wody w twoim organizmie, co psuje chemię twojego ciała.
„Jeśli twój poziom potasu, wapnia lub magnezu jest bardzo niski, może to wywołać arytmię, co może objawiać się podwyższonym tętnem”, mówi Taub.
Twoja tarczyca jest niedoczynna lub nadczynna
Twoja tarczyca – organ w kształcie motyla w szyi – produkuje hormony, które pomagają twojemu ciału prawidłowo funkcjonować. Jeśli nie produkuje wystarczająco dużo, oznacza to, że masz niedoczynność tarczycy, która może powodować niskie tętno, mówi Taub.
Z drugiej strony, jeśli jest nadczynna i wypompowuje dodatkowe hormony, masz nadczynność tarczycy, która może podnieść tętno. Lekarz może zbadać czynność tarczycy za pomocą badania krwi.
Połącz się z nami na Twitterze, Facebooku, Instagramie lub Pintereście, aby uzyskać więcej wskazówek, przepisów i pomysłów, które napędzą Twoje AKTYWNE życie.
Znajdź klasę fitness w pobliżu lub przeczytaj więcej artykułów o fitnessie.
Znajdź klasę fitness w pobliżu lub przeczytaj więcej artykułów o fitnessie.