7 Smart Ways to Replace Your Burger Bun

Możesz pomyśleć, że przejście na zdrowy styl życia oznacza pozostawienie ulubionych potraw w kurzu. Ale ten rodzaj czarno-białego myślenia jest przestarzały i nieprzydatny. Nawet najseksowniejsze kobiety na świecie namawiają cię do powstrzymania się od nadmiernego ograniczania. Zamiast tego przyjmij podejście Eat This, Not That! do życia i dokonuj prostych zamian, aby prowadzić zdrowszy styl życia; to bardziej zrównoważona (i zabawna!) metoda na utratę wagi. Jeśli hamburgery są twoją słabością, możesz po prostu zamienić swój wysokowęglowodanowy, wysoko przetworzony autobus na jedną z tych zdrowych bułek do hamburgerów. Dzięki temu Twoje odżywianie będzie w punkt, kubki smakowe będą szczęśliwe, a bułki na plecach sprawniejsze niż kiedykolwiek.

Portobellos to duże, okrągłe grzyby wielkości twojej pięści. Kiedy łodygi są przecięte, mają prawie dokładnie taki sam kształt i grubość jak bułka do hamburgera. To tak, jakby matka natura kazała ci włożyć bułkę do hamburgera między dwa takie grzyby. Dzięki ich idealnemu rozmiarowi, aromatycznemu smakowi i niskiej liczbie kalorii, stanowią one świetną zamianę dla tradycyjnych bułek do hamburgerów. Plus, te zdrowe bułki do hamburgerów dają Ci kopa błonnika, abyś dłużej czuł się syty!

Choć nie jesteśmy totalnymi nienawistnikami węglowodanów, unikamy węglowodanów pochodzących z rafinowanego cukru i mąki (aka węglowodanów prostych). Niestety, większość bułek do hamburgerów należy do tej kategorii. Aby całkowicie zrezygnować z węglowodanów, spróbuj zamienić bułkę do hamburgera na sałatę rzymską lub liście zielonej boczniaków. Nie tylko pozbędziesz się prostych węglowodanów, ale będziesz czuć się mniej wzdęty i będziesz czerpać wszystkie korzyści witaminowe z tych bogatych w składniki odżywcze zieleni – tak, twoje nowe zdrowe bułki do hamburgerów!

Nie jesteś kanapowym ziemniakiem, więc nie wybieraj potraw, które sprawiają, że wyglądasz jak jeden! Zamieniając grillowane plastry słodkiego ziemniaka na zdrowe bułki do burgera, możesz wypełnić swojego burgera i ciało po brzegi składnikami odżywczymi. Jeden duży słodki ziemniak zawiera 4 gramy białka, 25 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika i mnóstwo witaminy A – składnika odżywczego niezbędnego dla zdrowia kości, układu odpornościowego i wzroku! To jedna słodka zamiana na kilka słodkich korzyści.

Dieta śródziemnomorska została okrzyknięta marzeniem o utracie wagi w ostatnich latach. Z naciskiem na ryby, warzywa i pełne ziarna, dieta ta jest doskonałym źródłem tych zdrowych tłuszczów, błonnika i białka niezbędne do utraty wagi. W tej kwestii zainspirowaliśmy się trochę naszymi przyjaciółmi zza stawu. Spróbuj zamienić bułkę z hamburgerem na pełnoziarnistą pszenną pitę. Uzyskasz tę samą chrupiącą konsystencję bez dodatkowych kalorii i niezdrowego skoku poziomu cukru we krwi. Proste węglowodany zawarte w bułce do hamburgera przepełniają Twoją krew cukrem, sygnalizując organizmowi, że nadmiar przechowuje w postaci tłuszczu. Odchudź więc swojego burgera i ciało dzięki tej inspirowanej kuchnią śródziemnomorską zamianie.

Egplant to obfite, fioletowe warzywo, które można znaleźć w dziale produktów. Dzięki idealnej kombinacji błonnika, potasu, witaminy C i B-6, bakłażan robi niesamowite rzeczy dla zdrowia Twojego serca. Udowodniono również, że przeciwutleniacz znajdujący się w bakłażanie (nasunina) zwiększa funkcje poznawcze, co sprawia, że zamiana bułki na grillowane plastry bakłażana nie jest trudnym zadaniem.

Tomayto, tomahto. Jakkolwiek byśmy tego nie powiedzieli, jest jedna rzecz, co do której wszyscy możemy się zgodzić: pomidory są dla Ciebie szalenie dobre. Pomidory są bogate w likopen, przeciwutleniacz, który może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka pęcherza moczowego, płuc, prostaty, skóry i żołądka. Chronią one również skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i zapobiegają jej starzeniu się. Ponadto, jeden średni pomidor ma tylko 22 kalorie. Ale nie próbuj nawet przekonywać samego siebie, że wszystkie te korzyści czerpiesz z ketchupu na swoim hamburgerze! Ketchup jest wysoko przetworzony i zrobiony z wysokofruktozowego syropu kukurydzianego – diabła dodanych substancji słodzących ze względu na jego związek z cukrzycą, otyłością i chorobami serca. Zamiast tego, pokrój pomidora na pół i dodaj do swojego burgera naturalny, niskowęglowodanowy, likopenowy cios do posiłku!

Bez względu na to, jak lubisz swojego burgera ugotowanego, pójście bez bułki jest zawsze wyborem burgera „dobrze zrobionego”. Burger patties są doskonałym źródłem białka, które zwiększa spalanie kalorii, utrzymuje sytość i zachowuje beztłuszczową masę mięśniową. Zamiast dodawać bułkę do swojego burgera, dodaj go do sałatki lub pożywnego ziarna, takiego jak quinoa. Dostaniesz zdrowy cios białkowy, podczas gdy nadal leczysz swój głód burgerowy.

Zdjęcia dzięki uprzejmości: 1.) @bigbucketofwin 2.) @innout 3.) @fitfoodiemama 4.) @b_stylinglife 5.) n/a 6.) @trnmeapp 7.) @livefitforreal

.