Treningi całego ciała zbudowane wokół treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który obejmuje zarówno opór, jak i cardio, są bardzo skuteczne w budowaniu mięśni, spalaniu tłuszczu i poprawianiu wytrzymałości sercowo-naczyniowej.
To też nie jest „nauka o bro” – jest to poparte rozległymi badaniami fizjologicznymi. Dlaczego więc nie robi tego więcej ludzi? Krótka odpowiedź: To jest naprawdę wymagające.
W treningu HIIT wykonujesz cały, wyczerpujący wysiłek fizyczny przez krótki czas, po którym następuje krótka, czasami aktywna, regeneracja. Jeśli jesteś nowy w HIIT, Twoja rutyna powinna obejmować ciężką pracę przez 60 sekund, a następnie przerwy na 1-2 minuty, w zależności od wykonywanego ćwiczenia.
Jak przyzwyczaisz się do HIIT, możesz obniżyć stosunek pracy do odpoczynku z 3:1 do 2:1, a ostatecznie nawet 1:1. Podczas interwału o wysokiej intensywności, Twoim celem powinno być uzyskanie pompowania serca na poziomie 85% jego maksymalnego tempa. W skali od 1 do 10, gdzie 10 oznacza zupełny brak tchu, twój oddech powinien być na poziomie 8-9.
Więc tak: jest ciężko. Ale jest wiele korzyści z HIIT, w tym zwiększone tempo metabolizmu, optymalne budowanie i utrzymanie mięśni, utrata tłuszczu i zwiększone spalanie kalorii podczas i po treningu.
Ale jest o wiele więcej korzyści z HIIT, które mogą przynieść Ci korzyści jako sportowcowi myślącemu o sylwetce. Sprawdź tę listę, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat tej istotnej metody treningu.