Ćwiczenia stabilności i mobilności wydają się mieć swój moment – i to najwyższy czas. Poruszanie stawami w pełnym zakresie ruchu jest ważne nie tylko dla sportowców czy osób o doskonałej kondycji. Ćwiczenia mobilności i stabilności mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów, zmniejszeniu ryzyka kontuzji i utrzymaniu ciała w ruchu bez bólu. (Related: What Is Mobility: The Mobility Myths You Need to Know About)
And while many fitness studios now offer entire classes dedicated to improving mobility and stability, you should ideally be thinking about both during every workout. Ale czym dokładnie *są* mobilność i stabilność?
Skupiając się na podstawach, mobilność pomaga naszemu ciału funkcjonować optymalnie. Przynosi korzyści naszym codziennym ruchom, pomaga skorygować nierównowagę mięśniową, poprawia naszą postawę, pomaga zapobiegać kontuzjom (zwłaszcza kontuzjom związanym z nadużyciem), pozwala nam poruszać się bardziej efektywnie i daje nam lepszy zakres ruchu podczas naszych treningów. Więc naprawdę, to robi bardzo dużo. Zasadniczo, mobilność jest ciągłą, zapobiegawczą konserwacją całego ciała. Wiele osób kojarzy piankowe rolowanie z mobilnością, a piankowe rolowanie zdecydowanie przynosi korzyści mobilności poprzez zmniejszanie stanów zapalnych i zrostów w obrębie naszych mięśni i tkanki łącznej. Ale to naprawdę tylko część tego, co powinieneś robić na reg.
As for stability? Podczas gdy stabilność i równowaga wydają się być synonimami, równowaga ma więcej wspólnego z propriocepcją – zdolnością wyczuwania, gdzie twoje ciało znajduje się w przestrzeni – podczas gdy stabilność dotyczy bardziej bycia uziemionym i silnym podczas ruchu (to ważna sprawa dla biegaczy, BTW). Niektóre świetne przykłady ćwiczeń stabilizacyjnych obejmują ruchy jednostronne, takie jak rosyjskie martwe ciągi na jednej nodze, przysiady bułgarskie, wypady i pchnięcia biodrami na jednej nodze.
Aby pozostać mobilnym i stabilnym, dodaj te ćwiczenia stabilności i mobilności od instruktorki fitness Alicii Archer, zgiętej joginki stojącej za @kinkysweat i ambasadorki wellness Kohl’s, do swojej następnej rutyny rozgrzewkowej. Pomogą one utrzymać i zwiększyć mobilność bioder, ramion i kręgosłupa, a z czasem zwiększą Twoją ogólną elastyczność i siłę. (BTW, oto różnica między mobilnością a elastycznością.)