Although intermittent fasting has quickly become more and more popular for weight loss, information about it is only just starting to come out. Powodem, dla którego stał się tak popularny jest to, że jest stosunkowo łatwy do trzymać się, i nie ogranicza cię od jedzenia swoich ulubionych pokarmów.
To nie pochodzi z małym zastrzeżeniem, jednak, i to jest to, że trzeba być w deficycie kalorycznym, aby rozpocząć utratę wagi i cali off talii. Podczas gdy niektórzy mają trudności z poszczeniem przez dłuższe okresy, inni przechodzą przez to jak przez bryzę. Na szczęście, przerywany post jest koncepcją, która pozwala ci iść swoim własnym tempem. Możesz chcieć się do niego przyzwyczaić przez długi okres czasu, aż będziesz tak przyzwyczajony do przerywanego postu, że stanie się drugą naturą, lub możesz odważyć się wskoczyć prosto do jego najtrudniejszych iteracji i zobaczyć, czy masz siłę psychiczną, aby przezwyciężyć intensywne napady głodu.
Jeśli szukasz przerywanego postu i potrzebujesz dobrego miejsca do rozpoczęcia, wyszczególniliśmy niektóre z harmonogramów jedzenia i postu, które ludzie wymyślili na całym świecie. Dziś Evolve Daily dzieli się sześcioma różnymi rodzajami przerywanych harmonogramów postu, które możesz wypróbować.
1) 12:12
A BEGINNER’S GUIDE TO INTERMITTENT FASTING
Intermittent fasting has great health benefits
Posted by Improvement Pill on Saturday, February 3, 2018
To jest bez wątpienia najłatwiejszy dostępny harmonogram przerywanego postu i jest zdecydowanie dla początkujących. W rzeczywistości, możesz być na tym harmonogramie i nawet o tym nie wiedzieć. This particular schedule sees you fast for 12 hours, and then offers you a flexible 12-hour eating window.
So if you’re having breakfast at 7 o’clock in the morning before work or school, and then finishing up with dinner at 7 o’clock at night, then you’re already on intermittent fasting. Po prostu jeszcze nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Ciągle, niektórzy ludzie muszą używać metody 12:12, żeby przyzwyczaić się i wytrenować swój umysł do pracy w ograniczeniach czasowych jedzenia i postu. Ci, którzy lubią podjadać po obiedzie, wybacz, ale nie możesz już tego robić.
2) 16:8
Post przerywany 16:8 jest pierwszym etapem długiej podróży. Stanowi on wyzwanie dla tych, którzy nigdy wcześniej nie pościli lub tych, którzy szczególnie lubią jeść śniadania i kolacje. Jest to punkt, w którym musisz zrezygnować z jednego z tych dwóch posiłków.
Post przez 16 godzin, który obejmuje twoje 8 godzin snu, a następnie karmienie przez 8 godzin, wymaga trochę czasu, aby się przyzwyczaić. Zwykle zajmuje to około 2-3 tygodni, aby dobrze zrozumieć początkujących i tych, którzy nigdy nie pościli.
Jeśli masz swój ostatni posiłek o 8 wieczorem, a potem śpisz o 10 każdej nocy i budzisz się o 6, to jest to 10 solidnych godzin postu już. Pomijając śniadanie, 16:8 sprawi, że pierwszy posiłek zjesz dokładnie o 12 w południe.
Na początku może być ciężko, ale po pewnym czasie będzie łatwiej. Upewnij się, że dobrze się nawadniasz podczas okna postu.
3) 18:6
Chcesz podnieść poprzeczkę? Wtedy 18:6 jest dla ciebie.
Jest to jednak trudne do osiągnięcia, ponieważ wytrzymanie 18-godzinnego postu wymaga niesamowitej siły psychicznej, aby się do tego przyzwyczaić. Zamiast jeść natychmiast o 12 w południe jak w 16:8, musisz poczekać dodatkowe dwie godziny, aby dostać swój pierwszy posiłek w.
Z oknem żywieniowym około 6 godzin, masz wystarczająco dużo czasu, aby zjeść dwa duże posiłki i może wcisnąć jeden mały posiłek pomiędzy. Co więcej, możesz wybrać opcję pozostania na 18:6 przez resztę czasu, kiedy jesteś na przerywanym czczo. Nie musisz nawet próbować bardziej ekstremalnych metod, o których za chwilę.
4) 20:4
Tutaj sprawy stają się naprawdę trudne, a każdy dzień staje się testem siły woli i psychicznego hartu ducha. Wykonywanie przerywanego postu 20:4 jest niezwykle trudne, a większość ludzi będzie miała trudności z trzymaniem się tego w sposób konsekwentny.
Z zaledwie 4-godzinnym oknem żywieniowym, ledwo masz wystarczająco dużo czasu, aby dostać dwa posiłki. Większość ludzi będzie miała jeden duży posiłek, a następnie przekąski przez resztę drogi. Poszczenie przez 20 godzin oznacza, że pierwszy posiłek zjesz około godziny 4 wieczorem, tuż przed wyjściem z pracy, i skończysz jeść o 8.
To naprawdę krótki okres czasu dla większości ludzi, i tylko absolutnie oddani praktycy mogą to zrobić.
5) OMAD
OMAD to skrót od One Meal A Day (jeden posiłek dziennie) i dosłownie chodzi o to, że masz jeden duży posiłek każdego dnia, który zawiera wszystkie twoje kalorie i składniki odżywcze. Trzeba czekać 24 godziny każdego dnia, aby zjeść swój pierwszy i ostatni posiłek jest ekstremalne, i jest to jeden, który z pewnością przetestować swój umysł i ducha.
Ponadto, trzeba zaplanować, co jeść bardzo dobrze, jak ważne jest, że jesteś w stanie uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz na co dzień, pakowane w jednej ogromnej porcji żywności.
Dla większości ludzi, oznacza to w dół 1,500-1,800 kalorii posiłku w jednym posiedzeniu. Do czasu, gdy skończysz jeść, twoje ciało się wyłączy i wszystko, co będziesz chciał zrobić, to spać. Wspaniałą rzeczą jest to, że następnego ranka, będziesz całkowicie energiczny po strawione i przetworzone wszystkie żywności wziął w podczas odpoczynku.
Staraj się nie nad jeść, jednak, jak większość ludzi ma tendencję do zrobienia, gdy po raz pierwszy rozpocząć OMAD. Liczenie kalorii jest kluczem do sukcesu w tym konkretnym schemacie.
6) 5:2 ADF
Ten konkretny schemat przerywanego postu jest bardziej popularnie określany jako ADF lub Alternate Day Fasting.
To znaczy, że przez 5 dni w tygodniu będziesz jadł jak zwykle, a nie przestrzegał schematu postu i jedzenia. Będziesz miał swoje zwykłe śniadanie rano, a następnie kolację w nocy. Z ADF jednak, trzeba będzie wybrać dwa kolejne dni w tygodniu, aby mieć poważnie ograniczone kalorii (mniej niż 500).
Ten szczególny harmonogram jedzenia pozwala żyć normalnie, pięć dni w tygodniu, przed poddaniem się ekstremalne, dwa dni szybko. Zatrzymanie i rozpoczęcie przerywanego postu w tej metodzie będzie czynić cuda dla twojego metabolizmu.
.