Gdy pozostajesz skupiony na swoich celach, produktywność przychodzi naturalnie.
Oczywiście, wtedy te paskudne rozproszenia przychodzą, aby zepsuć twój przepływ pracy i wyrzucić twój harmonogram.
Jeśli twój dzień jest taki jak mój, prawdopodobnie ciągle rzucasz się w wir rozproszeń, które ograniczają ilość pracy, którą jesteś w stanie wykonać.
Po tym wszystkim, masz tylko 24 godziny w ciągu dnia i nie ważne jak próbujesz je rozciągnąć, zawsze sumują się do tej samej ilości czasu.
Nauczenie się, jak stawić czoła problemowi poprzez ograniczenie rozproszenia uwagi, może pomóc ci skupić się na tym, co jest ważne – na twoich celach.
Zacznij od tych sześciu sposobów, aby pozostać skupionym na swoich celach i usprawnić swoją uwagę w tej chwili.
Tip #1: Learn How to Meditate
Pierwszy, spróbuj medytacji i ćwiczeń oddechowych. Rozproszenia są często w formie wielozadaniowości.
Próbując zrobić więcej niż jedno zadanie w tym samym czasie spowoduje mierne wyniki. Ucząc się technik medytacyjnych mindfulness, możesz trenować siebie, aby zwiększyć swoją koncentrację.
Zgodnie z University of Washington, z zaledwie ośmiu tygodni badań medytacji mindfulness, tematy widział liczne korzyści. Doświadczyli mniej negatywnych emocji i poprawili pamięć nawet podczas wielozadaniowości.
Gdy nie możesz uniknąć wielozadaniowości, użyj medytacji, aby trenować swoją uwagę i pozostać skupionym na swoich celach. Włącz ćwiczenia oddechowe do swojej medytacji, aby w pełni skorzystać z praktyki.
Porady #2: Rób przerwy od technologii
Spędzamy zbyt wiele czasu używając technologii – to coś, z czym wszyscy możemy się zgodzić. Na szczęście istnieje bardzo proste rozwiązanie. Wyłącz technologię i regularnie się od niej odłączaj.
Oto, co zauważyłem.
Grałem w tę grę zwaną Words With Friends. W rzeczywistości, prawdopodobnie sam w nią grałeś. To jest zabawa, ale zdałem sobie sprawę, że grałem w tę grę przez 40 minut każdego wieczoru przed snem.
To sumuje się do prawie ośmiogodzinnego dnia. To jest dzień pracy, który mógł być osiągnięty.
To się dzieje cały czas, czy masz program telewizyjny, który oglądasz, czy inną aplikację do gier, w którą grasz. Odzyskaj ten czas, kiedy możesz go znaleźć.
Tip #3: Spróbuj mieć Dzień Skupienia
Dzień skupienia jest dniem, w którym spędzasz większość tego czasu pracując nad tym, na czym jesteś najbardziej skupiony.
To może być główny projekt lub twój główny cel zawodowy. Spędzaj co najmniej 80 procent swojego dnia myśląc, pracując i tworząc w tym obszarze.
Będziesz musiał mieć więcej dni skupienia, aby czasami wykonać projekty.
Jednakże, nawet jeśli nie jesteś na pośpiechu termin dla projektu, nadal trzeba odłożyć na bok dni ostrości, które są dla właśnie to, aby skupić się na swoim overarching goal.
Tip #4: Stop Planning and Start Scheduling
Gdy ludzie pracują z „planu” mają tendencję do uzyskania mniej zrobić.
Typowo plan lub lista rzeczy do zrobienia składa się z luźnych zadań, które chcesz osiągnąć w ciągu dnia. Mogą to być rzeczy takie jak, wyniesienie śmieci, wysłanie maili do wydawców lub klientów, wypicie kawy z przyjacielem.
Problem z listami rzeczy do zrobienia jest taki, że nie są one wystarczająco konkretne.
Zaplanuj swój czas tak, abyś nie marnował swojego dnia. Zamiast „email kilku klientów” zaplanuj czas, „email klientów od 10 rano do 12 wieczorem.”
Kiedy będziesz planować swój czas, zobaczysz jak ważna jest każda minuta.
Tip # 5: Miej partnera odpowiedzialności
Partner odpowiedzialności jest czymś więcej niż tylko kumplem do nauki lub kumplem po pracy, z którym pijesz drinki.
Partner odpowiedzialności trzyma cię przy twoich celach i upewnia się, że wykonujesz to, co mówisz, że będziesz. Wybierz partnera odpowiedzialności w oparciu o to, jakie są twoje cele i kto pomoże ci najlepiej je zrealizować.
Gdy wybierzesz partnera, zacznij od ustalenia swoich celów i podzielenia się nimi z tą osobą. Następnie zobowiąż się do cotygodniowych raportów postępu, aby pokazać, jak bardzo jesteś odpowiedzialny przed swoim partnerem.
Jeśli myślisz, że możesz skrócić ten proces poprzez pominięcie cotygodniowych raportów, brakuje ci tego.
Największe korzyści płyną z podążania przez te punkty kontrolne odpowiedzialności, aby pomóc pozostać skupionym na swoich celach.
Porada # 6: Stwórz tablicę wizji
Tablica wizji zaczyna się od mentalnego obrazu tego, czego chcesz.
- Skup się na swoim celu i zamierzonym wyniku.
- Pomyśl o tym, co spodziewasz się otrzymać jako zwrot z inwestycji w czas i energię.
- Think GRAND and focus on the big picture.
Then put this into pictures with printed visual graphics that you physically affixed to a large board. To fizyczne działanie polegające na wyobrażeniu sobie swoich wyników, a następnie wyszukaniu idealnych obrazów sprawia, że twój pomysł staje się rzeczywistością.
Teraz, gdy masz tablicę wizji, co teraz?
Spędzaj czas każdego dnia patrząc na swoją tablicę wizji. Następnie spędzaj czas wizualizując tablicę mentalnie, rozszerzając ją i dodając do niej według własnego uznania. Możesz zaktualizować tablicę wizji, aby odzwierciedlić swoje nowe cele i skupienia.
How Will You Stay Focused on Your Goals?
Plan jest tylko tak dobry, jak działanie, które następuje, więc aby upewnić się, że faktycznie podążasz, wybierz jedną ze swoich ulubionych wskazówek i zaangażuj się w nią już dziś.