Problemy ze stawami mogą również wskazywać na podstawowe problemy zdrowotne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i inne choroby autoimmunologiczne, dlatego wszelkie nietypowe bóle, utrata możliwości ruchu i stany zapalne – gorące i czerwone – stawów powinny być sprawdzone przez lekarza.
Powód do niepokoju
„Widzimy coraz więcej młodszych dorosłych z problemami ze stawami. Co jest bardziej niepokojące, to fakt, że wydaje się, iż młodsi ludzie zgłaszają się do fizjoterapii z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów,” mówi fizjoterapeuta Tim Allardyce.
„Dwa z najczęstszych schorzeń to choroba zwyrodnieniowa dysku, typowy stan, który można zaobserwować w wieku 60 lat, ale obecnie szczególnie powszechny w wieku 20 lat. DDD to zwyrodnienie dysków w kręgosłupie – poduszki, która znajduje się między kręgami – i jest częstą przyczyną bólu pleców.
„Widzimy również o wiele więcej osób przychodzących z problemami z ramionami, głównie z powodu złej postawy, a coraz częstsze korzystanie z komputerów, laptopów, smartfonów i tabletów odgrywa w tym znaczącą rolę.
„Niektóre z tych problemów to po prostu bóle stawów spowodowane złą postawą lub zesztywnieniem. W innych przypadkach jest to spowodowane zmianami zwyrodnieniowymi stawu, które mogą powodować cały szereg problemów, takich jak nadmierny wzrost kości, uszkodzenia chrząstki i naderwania ścięgien.
„Dla tych ludzi, wiele można zrobić, aby chronić swoje stawy, takie jak utrzymywanie pożywnej, zdrowej diety, regularne ćwiczenia, które nie są zbyt dużym wpływem, unikanie siedzenia przez cały dzień i utrzymywanie dobrej postawy.”
Nie ignoruj dolegliwości
Chociaż nie zawsze tak jest, problemy ze stawami często mogą się pogorszyć, jeśli nie są odpowiednio leczone – i szybko – więc nie ignoruj tych uciążliwych dolegliwości, które nie chcą odejść i czekaj, aż będziesz w ciągłej agonii lub nie będziesz mógł się już prawidłowo poruszać, aby poprosić o pomoc.
„Szukaj porady od razu”, mówi Allardyce. „Idź do swojego lekarza rodzinnego lub lokalnego fizjoterapeuty lub osteopaty i sprawdź swoje objawy. W wielu przypadkach zwykłe dostosowanie miejsca pracy lub kilka ćwiczeń może wyleczyć problem. Ale czasami, leczenie jest potrzebne do skorygowania dysfunkcji w organizmie.
„Ważne jest również, aby rehabilitować się po urazie. Wiele osób odczuwa ból lub doznaje urazu, ale zapomina lub nie zdaje sobie sprawy z wagi rehabilitacji.”
Rehabilitacja jest niezbędna
„Po urazie ciało ma słabe punkty. Może to być naderwanie mięśnia, skręcenie więzadła lub uraz stawu, ale ta kontuzjowana część będzie słabsza niż była wcześniej. Rehab pozwala kontuzjowanej części ciała stać się silniejszym niż to, co było, aby zapobiec dalszym nawrotom lub dalszej kontuzji.
„Nie ignoruj niggles. Ból coś ci mówi. Twoje ciało mówi ci 'coś jest nie tak’. Słuchaj swojego ciała, zasięgnij porady lekarza. Jeśli to zignorujesz, możesz mieć szczęście i problem zniknie, albo możesz skończyć z poważną kontuzją lub przewlekłym bólem.”
Nie pomijaj rozgrzewki
Ćwiczenia są niezbędne do utrzymania całego ciała, w tym stawów, w zdrowiu – ale rozsądne ćwiczenie też jest istotne.
„Rozgrzewka jest niewiarygodnie ważna”, mówi Allardyce. „Polega po prostu na zwiększeniu przepływu krwi do mięśni i stawów oraz wytworzeniu ciepła w tych obszarach. Pozwala to stawom poruszać się swobodniej, a mięśniom łatwiej się rozciągać – dzięki temu prawdopodobieństwo urazu jest znacznie mniejsze.”
Leczymy czy radzimy sobie?
Nie wszystkie problemy ze stawami można wyleczyć, podkreśla Allardyce, jak na przykład zapalenie stawów.
„Po uszkodzeniu stawu, uszkodzenie to może być nieodwracalne. Jednak nadal wiele można zrobić, aby pomóc temu obszarowi, na przykład, poprzez zmniejszenie obciążenia stawu,” mówi.
„Można to zrobić poprzez poprawę biomechaniki stawu i innych stawów wokół niego. Rozciąganie mięśni sąsiadujących ze stawem oraz poprawa postawy mogą również znacząco poprawić typowo nieuleczalne schorzenia.
„Leczyłem około tuzina kobiet z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych, którym powiedziano, że potrzebują operacji, a dzięki odpowiedniemu zarządzaniu i ćwiczeniom oraz kursowi fizjoterapii mogą samodzielnie kontrolować stan swoich stawów biodrowych przez wiele lat, zanim konieczna będzie wymiana stawu biodrowego.”
Paliwo przyjazne dla stawów
To, co wkładamy do naszych ciał, również odgrywa rolę w zdrowiu stawów. Zrównoważona dieta, z dużą ilością witamin, minerałów, żelaza, białka i wapnia, pomaga utrzymać kości i tkanki miękkie w dobrej kondycji.
„Kwasy tłuszczowe Omega-3 są szczególnie ważne dla zdrowia stawów, ponieważ mają właściwości przeciwzapalne”, mówi czołowa dietetyk dr Emma Derbyshire. „Niestety, nie zawsze otrzymujemy ich wystarczająco dużo z naszej diety, ponieważ tłuste ryby są jednym z głównych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, których spożycie jest niewystarczające.”
Nawodnienie jest również ważne, ponieważ przyczynia się do utrzymania smarowania stawów, jak również wspiera funkcjonowanie mięśni – które z kolei wspierają stawy – i pomaga utrzymać dobre krążenie.
W przypadku stawów, lepiej zapobiegać i utrzymywać niż leczyć, ale badania sugerują, że niektórzy ludzie doświadczający bolesnych, zapalnych stawów mogą skorzystać na zwiększeniu ich spożycia omega-3.
Suplementy zawierające „omega-3 i kwas hialuronowy, który ma właściwości przeciwutleniające i jest głównym składnikiem płynu maziowego, chrząstki, ścięgien i więzadeł, ostatecznie pomagając amortyzować stawy”, zauważa Derbyshire, mogą również pomóc w niektórych przypadkach.