Regularna praktyka jogi pomaga regulować i łagodzić stres, ale czasami, pomimo naszych prób zorganizowania i kontrolowania go, życie bierze górę i mamy tylko kilka minut do stracenia.
Przede wszystkim, choć może to być frustrujące, postaraj się pamiętać, że joga jest tak samo związana z elastycznością umysłu, jak i ciała, a walka z faktami tylko zaostrzy twój poziom stresu.
Wiedz, że nie ma znaczenia, czy czas, który spędzasz łącząc się z samym sobą to półtorej godziny czy pięć minut; liczy się jakość twojej praktyki.
Oto 6 pozycji jogi, które możesz wypróbować, razem lub indywidualnie, które mogą pomóc ci w dotarciu do miejsca, w którym przebywa twój spokój. Spróbuj pozostać w każdej pozycji przez 3 – 5 minut, ale zawsze słuchaj swojego ciała i jeśli potrzebujesz wyjść wcześniej, zrób to. Te pozy mogą zapewnić rozciągnięcie obszarów ciała, które czują się spięte lub napięte, ale pamiętaj, tu nie chodzi o rozciąganie czy popychanie, tu chodzi o uwolnienie; pozwolenie sobie na fizyczne wsparcie, ale także puszczenie tego, co powinieneś, co musisz, co jeśli i co tylko…
Więc nawet jeśli masz tylko kilka minut, spraw by się liczyły; oddychaj głęboko, wciągnij się do środka i całkowicie zaabsorbuj się w chwili obecnej …
Pozycja Motyla z bolsterem
Dlaczego: Jest to moja ulubiona pozą, kiedy czuję się wytrącona z równowagi. Fizycznie, zapewnia delikatne rozciągnięcie wewnętrznych ud, bioder i przedniej części ramion oraz wspaniałe otwarcie dla obszaru klatki piersiowej / przestrzeni serca – miejsca, które ma tendencję do fizycznego zwężenia, gdy pracujemy przy biurku, prowadzimy samochód, piszemy SMS-y, uczymy się, itp. Emocjonalnie, jeśli mamy trudny okres w naszym życiu osobistym, lub jeśli cierpieliśmy z powodu kaszlu lub przeziębienia, ten obszar może również czuć się ciasny i „zamknięty”.
Ta pozycja pozwala na optymalne otwarcie dla oddechu, aby poruszać się przez przeponę, a spędzenie kilku minut w tym geście całkowitej fizycznej otwartości zachęca umysł do podążania za tym.
Jak: Połóż się plecami na bolsterze lub kilku jędrnych złożonych kocach / poduszkach z pupą na podłodze i krawędzią bolstera na małej części pleców. Umieść stopy płasko na podłodze z wewnętrzną krawędzią stóp razem, delikatnie pozwól udom opaść, tak aby podeszwy stóp się dotykały i połóż się z powrotem wzdłuż długości podpórki. Jeśli jest to zbyt duże obciążenie dla pachwiny lub wewnętrznej części ud, podeprzyj kolana kilkoma klockami lub książkami. Ramiona odsuń od ciała, a dłonie skieruj ku górze. Schowaj łopatki do tyłu, rozluźnij barki i pozwól łokciom poczuć ciężar. Poczuj jak twoje ciało jest wspierane, jak otwiera się przestrzeń twojego serca, jak wznosi się i opada twój oddech…
Pozycja dziecka z podpórką
Dlaczego: Jest to urocza, pielęgnująca, uspokajająca, regenerująca pozycja jogi – miejsce do odpoczynku podczas bardziej aktywnej praktyki jogi, ale także miejsce, w którym można się zatrzymać – przystań w kształcie muszli, jeśli chcesz. Podczas gdy pozycja Motyla z leżenia otwiera przestrzeń z przodu ciała, aby oddech mógł poruszać się bardziej swobodnie, podparta pozycja dziecka może pomóc wydłużyć i rozciągnąć kręgosłup oraz tylną część ciała, jednocześnie łagodząc ucisk w dolnej części pleców. To może również pomóc zwiększyć świadomość oddychania z tyłu ciała.
Jak: Połóż bolster, poduszki / koce przed sobą i przeciągnij długość ciała nad podniesionym wsparciem z kolanami po obu stronach. Połóż przedramiona na podłodze i obróć głowę tak, aby spoczywała na jednym boku. Upewnij się, że kolana i szyja są wygodne i pamiętaj, aby w połowie czasu spędzonego w tej pozycji odwrócić głowę na drugą stronę. Poczuj jak twój oddech rozprzestrzenia się po tylnej części ciała. Poczuj tę ekspansję jak wdychasz, skurcz jak wydychasz …
Siedząca medytacja z dłońmi na sercu
Dlaczego: Umieszczenie rąk – dłoń na dłoni – na sercu jest pięknym, natychmiastowym sposobem na połączenie się z samym sobą.
Uczucie ciepłego dotyku dłoni bezpośrednio na skórze przestrzeni serca jest pielęgnujące i jest pięknym sposobem na dostrojenie się do tego, jak naprawdę się czujesz.
SHARE QUOTE
Uczucie wznoszenia się i opadania obszaru klatki piersiowej skupia świadomość na oddechu i stopniowo możesz poczuć, że zaczyna on zwalniać. Z fizycznego punktu widzenia, siedzenie w pozycji skrzyżowanej otwiera biodra, pachwiny i zewnętrzne mięśnie ud. Wzmacnia również plecy i rozciąga kolana i kostki.
Jak: Przyjdź do pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami. Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach lub stwierdzasz, że twoje plecy zaokrąglają się tak, że zapadasz się w klatce piersiowej, usiądź na bolsterze lub klocku. Możesz też usiąść na krześle. Połóż jedną dłoń na środku klatki piersiowej, a drugą na górze i zamknij oczy. Poczuj, jak podstawa kręgosłupa zakorzenia się w dół, a czubek głowy unosi się do góry, rozluźnij twarz, ramiona i brzuch. Poczuj, jak fala oddechu przesuwa się z brzucha w kierunku klatki piersiowej i rozchodzi się po obojczykach…
Pozycja Nóg na Ścianie
Dlaczego: Ta pozycja to natychmiastowe odświeżenie dla nóg – zwłaszcza jeśli cały dzień byłaś na nogach – i moja ulubiona pozycja, gdy trudno mi zasnąć. Ponieważ jest to inwersja, przynosi wiele korzyści, takich jak poprawa krążenia i przepływu limfy. Możesz ćwiczyć ją z biodrami lekko odsuniętymi od ściany i ze stopami razem lub lekko rozstawionymi – najważniejsze jest to, że twoje nogi i stopy są zrelaksowane.
Jak: Może być trochę trudno wejść w tę pozę, ale warto! Zacznij siedzieć na podłodze z biodrem i udem blisko ściany, a następnie zegnij kolana, przesuń nogi wokół i w górę ściany i hulaj pupę bliżej niej, tak abyś leżał na plecach. Ramiona mogą być wyciągnięte w bok, lekko oddalone od ciała, dłonie skierowane do góry, lub możesz położyć dłonie na dolnej części brzucha.
Poczuj, jak napięcie odpływa z nóg, poczuj, jak energia ciągnie w dół i uziemia cię do ziemi, poczuj oddech w brzuchu i zacznij odpuszczać ….
SHARE QUOTE
Dangling pose
Dlaczego: W tej pozie jin jogi celem jest bycie luźnym i odpuszczenie wszelkiego wysiłku. Dyndanie delikatnie rozciąga dolny odcinek kręgosłupa, rozluźnia nieco ścięgna i wzmacnia mięsień czworogłowy. Poczuj, jak kręgosłup wydłuża się od bioder, jakby twoje ciało wisiało na linie do prania.
Pomyśl o głowie jak o kawałku owocu z drzewa. Wyobraź sobie, że myśli odpływają z czubka twojej głowy do ziemi.
SHARE QUOTE
Jak: Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder i z ciężarem równomiernie rozłożonym na podeszwach stóp, zegnij kolana i pochyl się do przodu. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, ugnij dobrze kolana i oprzyj łokcie na kolanach, jeśli dolna część pleców jest w porządku, trzymaj kolana lekko ugięte i zaciśnij łokcie lub oprzyj dłonie na podłodze (dobrze jest odwrócić dłonie do góry, końce palców kierując do wewnątrz). Zanurz się w przepływie oddechu i poczuj jak napięcie odpływa…
Savasana z bolsterem
Dlaczego: Savasana – tradycyjnie pozą, która łączy wszystko razem na koniec naszych zajęć jogi – ale kolejną wspaniałą pozą samą w sobie, która pozwala naszemu ciału poczuć połączenie z ziemią i obecność w Byciu, a nie w pędzie robienia. Fizyczne korzyści z Savasany są wielorakie i obejmują obniżone ciśnienie krwi, zmniejszone tętno, spowolnione tempo oddychania i zmniejszone napięcie mięśni, ale to mentalne i emocjonalne korzyści, które sprawiają, że Savasana jest jedną z najważniejszych pozycji jogi.
Jak: Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i przesuń bolster lub zwinięte koce pod kolanami (to zdejmuje ciężar z miednicy i zapewnia uwolnienie dla dolnej części pleców i kręgów lędźwiowych). Delikatnie opuść górną część ciała na podłogę i pozwól, aby ramiona były nieco oddalone od ciała, dłonie skierowane ku górze. Przenieś ciężar ciała na podłogę, zamiast odpychać się od niej. Rysuje twój uwagę do wewnątrz i przynosi twój świadomość głęboko inside.
Próbuje i zauważa dokąd jeden myśl kończy i inny zaczyna. Szukać przestrzeń, jak pauzy między twój oddechem. Wiedzcie, że te kilka chwil po prostu Bycia może być najmilszą rzeczą, jaką możecie zrobić dla siebie przez cały dzień.
SHARE QUOTE
Słowo uwagi:
Kiedy nadejdzie czas wyjścia z pozy, zróbcie to powoli. Nie tylko dlatego, że jest to bezpieczniejsze dla twojego ciała, ale także bardziej satysfakcjonujące dla twojego umysłu. Spróbuj zabrać poczucie łatwości i otwartości, które kultywowałeś na macie ze sobą poza nią i do swojego życia.
Jeśli podobał ci się ten artykuł, możesz również polubić 6 póz jogi, które pomogą ci zasnąć i Wskazówki dotyczące zarządzania stresem.
Członkowie EkhartYoga mogą chcieć wypróbować następujące filmy:
- De-stres z Esther Ekhart
- Pozbądź się stresu z Marlene Smits
- Medytacja po stresującym dniu z Esther Teule
Uwolnij napięcie w ciele i umyśle z naszym programem Głębokiego Uwalniania
Głębokie Uwalnianie to trzytygodniowy program jogi, w którym skupiamy się na uwalnianiu napięcia w umyśle oraz mięśniach i powięziach/ tkankach łącznych ciała, w tym mięśniu QL. Trzy zajęcia w tygodniu obejmują Hatha, Yin i Yoga Nidra.
Śledź