6 Healthy Foods That Fight Infection

Moje ciało jest świątynią, mówi wielu ludzi. Chodzi im o to, że żyją tak, aby szanować swoje ciało i dbać o nie, jakby było czymś świętym. Cóż, gdybyś miał myśleć o swoim ciele jak o świątyni, system odpornościowy byłby jej ścianami. Tak wytrzymałe i grube, jak mogą być, potrzebują ciągłej konserwacji, aby odeprzeć ataki, którymi w tym przypadku byłyby infekcje.

Jeśli ściany nie są zadbane, świątynia (twoje ciało) może się rozpadać od szkód, jakie obca armia (bakterie, patogeny, wirusy) mogłaby ewentualnie wyrządzić. Czy będzie to infekcja oka, zatrucie pokarmowe, czy przeziębienie – twój system odpornościowy musi być sprawny i gotowy do działania, aby bronić ciała. Możesz mu pomóc na wiele sposobów, jednym z nich jest jedzenie zdrowej żywności, która zwalcza infekcje!

6 zdrowych pokarmów, które zwalczają infekcje

Pokarmy zawierające cynk

Ryby, owoce morza, drób, jagnięcina, wołowina są doskonałym wyborem, gdy szukasz czegoś, co mogłoby zwiększyć spożycie cynku. Dlaczego cynk jest ważny w walce z infekcjami, ponieważ pomaga wzmocnić Twój system odpornościowy. Na przykład, jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania niektórych komórek odpornościowych, takich jak białe krwinki. Jeśli Twoje ograniczenia dietetyczne nie pozwalają na spożywanie mięsa, spróbuj roślin strączkowych, takich jak soczewica i ciecierzyca, lub pestek dyni. Twój organizm nie przechowuje cynku, więc pamiętaj, aby jeść go dużo, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie.

Miód

Miód jest uwielbiany nie tylko dlatego, że jest słodki – jest to w rzeczywistości jeden z pokarmów, które zwalczają infekcje. Jest on naturalnym środkiem antybakteryjnym, co oznacza, że zwalcza mikroby. Aktywne enzymy zawarte w miodzie uwalniają nadtlenek wodoru, który jest dobrze znany z zabijania zarazków. Spróbuj więc następnym razem posłodzić swoją herbatę miodem.

Jogurt

Jogurt jest bardzo ważny dla zdrowych jelit, ponieważ zawiera probiotyki – dobre bakterie, które utrzymują jelita w stanie nienaruszonym. Możesz zapytać, dlaczego jogurt jest uważany za jeden z pokarmów, które zwalczają infekcje? To dlatego, że znaczna część układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym. Spożywanie jogurtu pomaga organizmowi wytwarzać przeciwciała, które namierzają i atakują patogeny. Pamiętaj jednak, aby kupować jogurt, który jest oznaczony jako zawierający żywe i aktywne kultury bakterii. W przeciwnym razie jogurt może nie pomóc w zwalczaniu infekcji.

Czosnek

Tak, jasne, czosnek może sprawić, że twój oddech nie będzie pachniał tak wspaniale… Ale nie spisuj go jeszcze na straty. Aromat czosnku jest kluczem do tego, dlaczego jest on uważany za bardzo dobry dla układu odpornościowego. Zawiera on związki siarkowe, w tym allicynę, która uwalnia się podczas rozgniatania lub żucia czosnku. Allicyna jest powszechnie znana ze swoich właściwości przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych. Tradycyjnym sposobem zwalczania infekcji za pomocą czosnku jest spożywanie go na pusty żołądek, ale wzbogacanie potraw o ten słodki, słodki czosnek jest również mile widziane.

Owoce cytrusowe

Jak wszyscy wiemy, owoce cytrusowe są pełne witaminy C, która jest niesamowitym związkiem pomagającym zwalczać infekcje. Powodem tego są jej właściwości antyoksydacyjne. Witamina C zwalcza wolne rodniki, które uszkadzają komórki, w tym komórki układu odpornościowego. Spożywanie owoców cytrusowych jest więc doskonałym sposobem, aby pomóc organizmowi uporać się z infekcją. Jeśli nie jesteś fanem kwaśnego smaku, spróbuj wzbogacić swoje posiłki o jarmuż, kalafior lub czerwoną paprykę – te pokarmy są również doskonałym źródłem witaminy C.

Ciemna czekolada

Ciemna czekolada, która zawiera 70% kakao i więcej, jest doskonałym źródłem magnezu, dlatego jest uważana za jeden z pokarmów zwalczających infekcje. Magnez pomaga komórkom odpornościowym funkcjonować bardziej efektywnie, a dokładniej, pomaga białym krwinkom wiązać się z patogenami, aby mogły zostać usunięte. Ponadto, magnez pomaga utrzymać przeciwciała w stanie nienaruszonym. Ale pamiętaj, bez względu na to, jak na to patrzysz, ciemna czekolada jest słodka, więc spożywaj ją z umiarem!

Powinniśmy wszyscy jeść więcej pokarmów, które zwalczają infekcje!

W tych trudnych czasach, szczególnie ważne jest, aby spróbować i pomóc naszym systemom odpornościowym, a jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest spożywanie zdrowej żywności, która zwalcza infekcje. Aby być szczerym, wiele różnych pokarmów ma różne efekty, jeśli chodzi o nasze zdrowie, większość z nich jest korzystna.

Więc, aby naprawdę utrzymać swój system odpornościowy w nienaruszonym stanie, spróbuj spożywać różne pokarmy – nie skupiaj się na sześciu wymienionych tutaj (chociaż udowodniono, że są one niezwykle korzystne). W ten sposób upewnisz się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin, minerałów i składników odżywczych, aby naprawdę utrzymać swoje ciało i zdrowie w najlepszej możliwej formie.

Lubisz te wskazówki? Przewiń w dół, aby uzyskać więcej!