Prawda jest taka, że skurcze, krwawienie i inne dyskomforty mogą sprawić, że nawet ukończenie 30-minutowego treningu będzie osiągnięciem.
Jeśli masz tendencję do porzucania siłowni w tym okresie miesiąca, oto coś, o czym warto pomyśleć: Kobieta o nazwisku Kiran Gandhi ostatnio zrobiła newsa za przebiegnięcie Maratonu Londyńskiego podczas jej okresu – bez tamponu. Zrobiła to, aby zwiększyć świadomość kobiet, które nie mają dostępu do produktów do pielęgnacji kobiecości, i przekroczyła linię mety w rajstopach przesiąkniętych krwią. Więc jeśli ona mogła przebiec 26,2 mil krwawiąc swobodnie, to reszta z nas może prawdopodobnie poradzić sobie z 45-minutowymi zajęciami Spin, prawda? Tak, absolutnie – w rzeczywistości wiele badań pokazuje, że kobiety miesiączkujące czują się lepiej, gdy się ruszają.
Tutaj wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach podczas okresu (Twój wybór, czy chcesz podnieść świadomość na ten temat).
RELATED: 10 Things That Mess With Your Period
Pomaga w irytujących objawach związanych z okresem
Może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy masz swój okres, ale trening może pomóc złagodzić objawy, które sprawiają, że uzyskanie okresu jest tak irytujące w pierwszej kolejności.”Im bardziej jesteś aktywna i regularna w swojej aktywności, tym lepsze są twoje miesiączki – mniej skurczów, mniej obfity przepływ”, wyjaśnia Stacy Sims, PhD, fizjolog ćwiczeń dla USA Cycling Women’s Track Endurance Program i współzałożycielka Osmo Nutrition.
Przykład: kiedy się pocisz, woda opuszcza ciało, co może złagodzić nieprzyjemne wzdęcia brzucha. Ćwiczenia fizyczne uwalniają również endorfiny poprawiające nastrój, które, jak sugerują niepotwierdzone dowody, mogą przynajmniej oderwać twój umysł od dyskomfortu lub bólu. A ostatnie badania wykazały związek między wyższym poziomem sprawności fizycznej a mniejszą liczbą objawów PMS.
POWIĄZANE: Is It Just Me or Is Sleeping in a Tampon a Bad Move?
To może być najlepszy czas, aby zrobić HIIT
Najlepszy trening do wykonania podczas okresu? Trening interwałowy o wysokiej intensywności, mówi Sims. „Kiedy zaczyna się twój okres, twój poziom estrogenu i progesteronu spada. I z tego powodu kobiety mogą łatwo uzyskać dostęp do węglowodanów / glikogenu, w porównaniu do okresów o wysokiej zawartości estrogenów polegają bardziej na powolnym rozkładzie tłuszczu.” Innymi słowy, ta zmiana hormonalna sprawia, że paliwo jest bardziej dostępne dla twojego ciała, pozwalając ci naciskać mocniej i uzyskać więcej z krótkich, szybkich treningów niż w innych porach miesiąca.
RELATED: 6 Things You Should Know About Having Sex During Your Period
It keeps you cool
Really. Okazuje się, że temperatura twojego ciała jest w rzeczywistości niższa podczas okresu, który jest fazą o niskiej zawartości hormonów. „To zwiększa czas do zmęczenia i pozwala organizmowi przechowywać więcej ciepła bez uderzania w punkt krytyczny zmęczenia centralnego układu nerwowego”, mówi Sims. Nie wspominając, w tym czasie możemy tolerować gorętsze i bardziej wilgotne klimaty (witaj, gorąca joga!), Sims dodaje.
RELATED: 12 Things Every Woman Should Know About Her Period
Możesz uczynić go bardziej komfortowym
Wiesz, że zbliża się Twój okres? Nie pozwól, aby ból się do ciebie zakradł. Nie ma nic złego w zażyciu dostępnego bez recepty środka przeciwbólowego z grupy NLPZ, takiego jak naproksen lub ibuprofen, na 24 do 48 godzin przed terminem miesiączki. W ten sposób możesz zapobiec objawom, zanim zatrzymają cię w domu na siłowni. Jeśli zapomnisz, upewnij się, że bierzesz je przy pierwszych objawach bólu.
Jeśli jesteś jak Gandhi i uważasz, że tampony są niewygodne podczas ćwiczeń, nie brakuje produktów do wypróbowania: podpasek, wkładek, a teraz kubków menstruacyjnych, a nawet specjalistycznej bielizny odpornej na okres.
POWIĄZANE: The 5 Best Ways to Deal With Swollen and Achy Period Boobs, According to Ob-Gyns
It’s okay to give yourself a break
All this said, if you’re really just not feeling it, don’t beat yourself up for not going all out. Nawet tylko delikatny spacer liczy się jako ćwiczenie, a to może pomóc ci poczuć się lepiej. „Najlepiej jest wykonywać lekki i łatwy ruch, który pomaga zmniejszyć stan zapalny poprzez przepływ krwi” – mówi Sims. „Jeśli naprawdę czujesz się okropnie, to wszystko jest w porządku, aby wziąć dzień lub dwa wolnego.”
Ostatnia uwaga, jeśli jesteś regularnie odsunięty na bok przez swoje okresy, rozważ rozmowę z lekarzem; leki na receptę, takie jak pigułka antykoncepcyjna, mogą być pomocne. Plus, to dobry pomysł, aby mieć główne bóle i super ciężkie okresy zbadane, ponieważ mogą one sygnalizować problem zdrowotny, taki jak endometrioza.
Aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę pocztową, zapisz się do biuletynu Healthy Living
Wszystkie tematy dotyczące menstruacji
Darmowe członkostwo
Zdobądź wskazówki dotyczące odżywiania, porady na temat wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki pocztowej od Health
.