Może cieszysz się dużo zdrowszą dietą i lepszymi nawykami w ramach stylu życia Solluna – to świetnie! Ale nadal możesz utrudniać swoje trawienie w sposób, z którego nie zdajesz sobie sprawy. Nieprawidłowe trawienie może prowadzić do dyskomfortu, wzdęć, przyrostu wagi, zaparć, zespołu jelita drażliwego (IBS), choroby zapalnej jelit (IBD) i zgagi. Często to nie to, co jemy, ale to, co robimy zaraz po jedzeniu, negatywnie wpływa na trawienie. Poznajmy je, abyś mógł wprowadzić odpowiednie zmiany w swoich nawykach i czuć się dobrze po każdym posiłku.
Czego NIE ROBIĆ PRZEZ GODZINĘ PO JEDZENIU
Leżenie &Spanie
Może dobrze jest położyć się po zjedzeniu sycącego posiłku lub uciąć sobie poobiednią drzemkę w leniwy weekend. Ale jeśli chcesz, aby twój układ trawienny pracował na najwyższych obrotach bez żadnych komplikacji, unikaj spania lub nawet kładzenia się zaraz po posiłku.
Leżenie po jedzeniu zwiększa szanse na to, że soki trawienne wkradną się z powrotem do przełyku, powodując zgagę. Kiedy jesteś przytomny i wyprostowany, soki trawienne są bardziej prawdopodobne, aby pozostać tam, gdzie powinny być i skutecznie rozłożyć jedzenie.
Fakt ten wpływa również na to, ile i kiedy powinieneś jeść. Sen powoduje, że twój system trawienny zwalnia, więc ciężki posiłek tuż przed snem może spowodować, że poczujesz się nadęty, niewygodny i pełny nawet następnego ranka. W ciągu dnia należy jeść od lekkich do ciężkich posiłków, a kolacja powinna być najcięższym posiłkiem, jednak danie sobie czasu na pozostanie w pozycji pionowej przed wślizgnięciem się między pościel sprzyja optymalnemu trawieniu. Badanie opublikowane w The American Journal of Gastroenterology wykazało, że u osób, które jedzą blisko pory snu, istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia objawów refluksu kwasowego, które powodują zgagę i niestrawność. (1)
Dowiedz się więcej o związku między snem a twoimi jelitami.
Ćwiczenia
Ćwiczenia są jednym z kluczy do dobrego samopoczucia i zachowania zdrowia, ale powinieneś unikać ich zaraz po posiłkach. Może to być kuszące, jeśli nie jesteś najedzony, ale intensywne ćwiczenia mogą zużywać część zasobów potrzebnych Twojemu organizmowi do trawienia pokarmu. Najprostsza odpowiedź na pytanie, dlaczego nie powinieneś ćwiczyć zaraz po jedzeniu, brzmi: możesz się rozchorować. Kiedy angażujesz się w ćwiczenia po jedzeniu, możesz doświadczyć mdłości, skurczów, a nawet biegunki.
Gdy próbujesz ćwiczyć po posiłku, twoja krew zaczyna krążyć w sposób, który dostaje krew i tlen do wszystkich tych ciężko pracujących mięśni. Oznacza to, że przepływ krwi do żołądka jest drastycznie zmniejszony, a jedzenie nie może być prawidłowo strawione. To po prostu siedzi tam, czekając na ciebie, aby zwolnić ponownie, więc twoje ciało może zakończyć pracę.
Pomyśl o tym, co mogłoby się stać, gdybyś próbował malować obraz i czytać książkę w tym samym czasie. Ten poziom wielozadaniowości jest prawie niemożliwy, a jeśli nic innego, to będzie to długi, powolny proces. Najlepiej jest zrobić jedną rzecz, a potem przejść do następnej. Jedz, traw, a potem ćwicz. Możesz również ćwiczyć przed jedzeniem.
Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że osoby, które zjadły posiłek bezpośrednio przed ćwiczeniami o wysokiej intensywności, doświadczyły większego poziomu nudności niż osoby, które nie jadły. (2) Nawet jeśli czekasz godzinę, aby ćwiczyć po jedzeniu, pamiętaj, aby zasilić swój organizm odpowiednimi pokarmami przed i po ćwiczeniach.
Jedzenie owoców
Zalecaliśmy to już wcześniej, ale warto powtórzyć: nie jedz owoców po posiłku. Eksperci twierdzą, że jedzenie owoców po posiłkach powoduje zaburzenia trawienia. (3) Owoce trawią się najszybciej ze wszystkich rodzajów żywności, a kiedy podrzucasz je krótko po posiłku, po prostu siedzą na wierzchu i fermentują tam, powodując gazy, dyskomfort, a być może nawet przyrost wagi. Kiedy jesz same owoce, kilka godzin przed czymkolwiek innym (lub dwie do trzech godzin po ostatnim posiłku), twoje ciało może je strawić i wykorzystać jako paliwo bez gazów, wzdęć i innych dolegliwości.
Picie zbyt dużej ilości wody
Dobrze jest popijać trochę wody z posiłkami, jeśli czujesz, że jest to konieczne, ale nie popijaj jej dużą szklanką podczas lub zaraz po posiłkach lub możesz rozcieńczyć soki trawienne tak bardzo, że będzie im trudniej wykonywać swoją pracę. To może być orzeźwiające w gorący dzień, ale kiedy pijesz nawet trochę wody z posiłkami, lód może chłodzić ogień trawienny i zrobić więcej szkód w procesie trawienia niż gorące, ciepłe, lub temperatura pokojowa woda będzie. Gorąca herbata ziołowa to kolejna alternatywa, jeśli czujesz, że chcesz wypić coś do posiłku, ale nadal powinieneś ograniczyć spożycie płynów podczas jedzenia.
Ten artykuł Thrive wyjaśnia temat wody z lodem vs. ciepłej wody bardziej szczegółowo i zawiera dodatkowe wskazówki dotyczące samoopieki dla mieszkańców miast. Jedno z badań wykazało, że trawienie było upośledzone u uczestników, którzy pili zimne płyny podczas posiłków. (4)
Branie prysznica lub kąpieli
To jest jeden, który może naprawdę zakłócić swoją rutynę, ale po dokonaniu zmiany, może się okazać, że czujesz się znacznie lepiej przez cały dzień. Jeśli często jesz śniadanie, a potem bierzesz prysznic, lub jesz obiad i bierzesz prysznic, aby się uspokoić po całym dniu, twoje zdrowie układu trawiennego może cierpieć. Medycyna ajurwedyjska uczy, że kąpiel, która zaburza temperaturę ciała, zaraz po posiłku osłabia trawienie, prowadząc do zaburzeń trawiennych. (5)
Oto dlaczego: Kiedy wchodzisz pod prysznic, temperatura twojego ciała wzrasta, a krew jest ciągnięta w kierunku powierzchni skóry, dłoni i stóp. Jest ona ciągnięta wszędzie tam, gdzie nie musi być do trawienia, np. w okolice żołądka, aby regulować temperaturę ciała. Zamiast tego, że twoje ciało zajmuje się trawieniem posiłku, który właśnie zjadłeś i robi to efektywnie, nagle zaczyna się rozpraszać. Ciepło zachęca twoje ciało do regulowania swojej temperatury, pozwalając krwi odpłynąć od ważnych organów, a trawienie jest spowolnione.
Zmaksymalizuj swoje trawienie
Gdy już zmieniłeś swoje nawyki i nie utrudniasz już swojego zdrowia trawiennego, możesz zrobić jeszcze kilka rzeczy, które pomogą pobudzić twoje trawienie i poczuć się jeszcze lepiej.
- Zjedz sałatkę lub surowe pałeczki selera przed każdym gotowanym posiłkiem, aby dodać enzymy, które pomogą w rozbiciu twojego jedzenia. Wypróbuj jeden z moich prostych i pysznych przepisów na sałatki!
- Przyjmuj enzymy trawienne z gotowanymi posiłkami lub parami pokarmów, o których wiesz, że nie są idealne.
TRY SOLLUNA’S FEEL GOOD DIGESTIVE ENZYMES, aby zmniejszyć gazy & wzdęcia, jednocześnie wchłaniając więcej składników odżywczych!
- Staraj się unikać picia dużej ilości wody tuż przed posiłkami.
- Unikaj stresujących tematów podczas jedzenia lub zaraz po jedzeniu – stres może zakłócić trawienie.
- Włącz roślinne prebiotyki, probiotyki i postbiotyki, aby zrównoważyć florę bakteryjną i poprawić zdrowie jelit.
TAKE A LOOK AT SOLLUNA’S FEEL GOOD SBO + PROBIOTICS and start feeling good!
- Referencje: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (grudzień 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x Badanie można znaleźć tutaj.
- Referencje: Kondo, T (2001). Exercise-Induced Nausea is Exaggerated by Eating. Appetite, 36(2), 119-125. Badanie z czasopisma Appetite tutaj.
- Referencje: NDTV Food (2018, July 24) Eating Fruits Right After Lunch? You Should Read This . Retrieved (10/11/19), z tutaj.
- Referencje: Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Effect of Meal Temperature on Gastric Empying of Liquids in Man. Gut, 29(3), 302-5. Studiuj tutaj.
- Referencje: (2019, Sept 18). The Real Reason Why You Should Never Take a Bath After Eating (Prawdziwy powód, dla którego nigdy nie powinieneś brać kąpieli po jedzeniu). India Times. Retrieved from here.