Sałatki często dostają zły rap za to, że są niesatysfakcjonujące (jeśli są chude i średnie) lub niezdrowe (jeśli nie są chude i średnie). Znaczący środek jest mniej mówiony, ale to jest dokładnie tam, gdzie znajdziesz sałatki, które mogą napędzać utratę wagi. Są one pyszne i pożywne połączenie białka, warzyw, zdrowego tłuszczu i skrobi (tak, możesz i powinieneś włączyć węglowodany do swojej sałatki). Zebraliśmy razem kilka smacznych przepisów, które pasują do rachunku i dodaliśmy ich przybliżone wartości odżywcze (na wszelki wypadek, gdybyś nam nie wierzyła).
Scroll through to see five filling salads that are great for weight loss.
Detox Rainbow Salad
Skuteczne: Świeże, surowe warzywa w tej sałatce dostarczają mnóstwo błonnika, a awokado i orzechy zapewniają zdrowe tłuszcze, które pozwalają na lepsze wchłanianie kluczowych składników odżywczych. Po prostu nie przesadzaj z oliwą z oliwek, aby nie przesadzić z tłuszczami. (Znajdź cały przepis na DetoxDIY.)
Informacje żywieniowe:
Kalorie: 300
Tłuszcz: 15 g
Cukier: 3 g
Białko: 10 g
Składniki:
Brokuły
Czerwona kapusta
Czerwona cebula
Awokado
Migdały
Nasiona chia
Jogurt
Extra-.virgin olive oil
Lemon juice
Basil Balsamic Tuna Salad
The Skinny: Połączenie chudego białka, różnorodnych kolorowych warzyw i zdrowego, roślinnego tłuszczu (oliwa z oliwek) sprawia, że ta sałatka z tuńczyka jest idealnym lunchem. Podawać ją na łóżku z ciemnych, liściastych zieleni do góry odżywcze bang. (Zobacz pełny przepis na The Secret Ingredient.)
Informacje żywieniowe:
Kalorie: 350
Białko: 25 g
Błonnik: 8 g
Cukry: 3 g
Składniki:
Tuńczyk z puszki
Pomidor rzymski
Czerwona cebula
Żółta papryka
Cukinia
.
O ocet balsamiczny
sok z cytryny
bazylia
czosnek
Protein Power Salad
Skóra: Oprócz tego, że jest bogata w białko i błonnik, ta sałatka ma bardzo mało kalorii. A do tego zawiera mnóstwo aromatycznych składników, które sprawiają, że jest interesująca. (Znajdź przepis na Prevention.com; pamiętaj, aby odciąć cukier gdziekolwiek możesz, aby zachować chudość.)
Informacje żywieniowe:
Kalorie: 310
Tłuszcz: 10 g
Błonnik: 5 g
Białko: 23 g
Składniki:
Rukola
Marchew
Szalotki
Skalmary
Rzeżucha wodna
Pomidor winogronowy
Pistachio
Pierś z kurczaka bez skórki
Extra-virgin olive oil
Greek Salad
The Skinny: Dzięki kilku niskokalorycznym warzywom dostarczającym błonnika, orzechom i kurczakowi lub rybie dostarczającym białka, ta sałatka ma wszystko, czego potrzebujesz. A jeśli masz zamiar jeść ser na swojej sałatce, feta jest jednym z najlepszych zakładów. (Przeczytaj cały przepis na Prevention.com.)
Informacje żywieniowe:
Kalorie: 395
Tłuszcz: 34 g
Błonnik: 7 g
Białko: 8 g
Składniki:
Sałata rzymska
Zielona papryka
Pomidor
Ogórek
Czerwona cebula
Oliwkialamata
Orzeszki piniowe
Feta ser
Kurczak lub ryba bez skórki
Sałatka z siekanych ziół i ciecierzycy
The Skinny: Wierzcie lub nie, ale Wasza sałatka może skorzystać z odrobiny skrobi w postaci bogatego w składniki odżywcze pożywienia, takiego jak kukurydza, która współpracuje z białkiem, aby pomóc Wam zachować sytość.Przyprawy zawarte w tej sałatce pobudzą również nieco Twój metabolizm. (Zobacz przepis na Half Baked Harvest.)
Informacje żywieniowe:
Kalorie: 450
Tłuszcz: 17 g
Błonnik: 8 g
Białko: 15 g
Składniki:
Sałata masłowa
Kukurydza
Pomidor
Czerwona papryka
Jeżyny lub borówki
Brzoskwinia
.
Jalapeño
Ciecierzyca
Pestki dyni
Orzechy włoskie i pistacje
Awokado
Ser kozi
Extra-oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Ocet jabłkowy
Sok z cytryny
Czosnek
Czosnek