Czy kiedykolwiek w dół przekąskę i czuć zero satysfakcji po tym? A może masz ochotę na jedzenie, gdy gapisz się w przestrzeń w pracy? Wtedy jest duża szansa, że jadłeś z innego powodu niż to, że twoje ciało potrzebuje pożywienia. Głód to wskaźnik paliwa w twoim ciele” – mówi Michelle May, M.D., autorka książki „Eat What You Love, Love What You Eat” i twórczyni programu Am I Hungry? Mindful Eating Program. „Sztuczka polega na tym, aby zwracać uwagę na sygnały głodu przed jedzeniem. To jak sprawdzanie wskaźnika paliwa przed zjazdem z autostrady po gaz”. Oto proces May krok po kroku, jak to zrobić właśnie to:
Pause Before You Eat
„Kluczem jest świadomość”, mówi May. „Kiedy masz ochotę na jedzenie, zawsze rób pauzę w tym momencie między chęcią jedzenia a faktycznym jedzeniem”. To właśnie tam dowiesz się, czy jesteś głodny, czy po prostu znudzony, zmęczony, zestresowany lub spragniony. May mówi, że niekoniecznie powinieneś jeść co dwie lub trzy godziny, jak niektórzy eksperci sugerują – tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny – ale że możesz sprawdzić się co dwie lub trzy godziny, jeśli jesteś zajęty i często zapominasz o jedzeniu, dopóki nie będziesz głodny. „Pozwalając organizmowi dostać się do punktu głodu jest również niebezpieczne,” mówi. „Twój poziom cukru we krwi jest super niski, a wszystkie zrównoważone pomysły na dietę i przyjemności wychodzą przez okno, więc możesz się przejadać”. Ustaw alarm w telefonie, jeśli to konieczne.
Check for Hunger Cues
May zaleca umieszczenie pięści nad żołądkiem, tuż poniżej mostka, i sprawdzenie sygnałów prawdziwego głodu. „Przyciągnij całą uwagę do tego obszaru”, mówi May. „Powinieneś szukać fizycznych objawów, takich jak pangs, warczenie i uczucie pustki – lub jeśli obszar ten czuje się pełny lub rozciągnięty”. Jeśli jest to pierwsze, prawdopodobnie jesteś naprawdę głodny. Jeśli to drugie, prawdopodobnie pragniesz czegoś innego niż jedzenie.
Do a Body-Mind-Heart Scan
May mówi, że możesz spojrzeć na trzy różne obszary, aby określić, czy potrzebujesz jeść, czy po prostu chcesz jeść: „Polecam zrobić coś, co nazywam skanowaniem ciała, umysłu i serca” – mówi. Jeśli chodzi o ciało, May mówi, że należy rozpocząć skanowanie od stóp do głów i po prostu zauważyć różne doznania w ciele. Często napięcie, na przykład w karku i ramionach, może sygnalizować niepokój lub stres, a nie głód. Jeśli chodzi o umysł, jeśli twoja produktywność spada i zastanawiasz się, co jest w pokoju socjalnym lub gdzie zjesz następny posiłek, prawdopodobnie nie jesteś głodny, tylko znudzony. Jeśli chodzi o serce, wsłuchaj się w swoje emocje. Czy czujesz się zmęczony po późnej nocy spędzonej poza domem lub zestresowany terminem oddania pracy? Twój niepokój może prowokować „głód głowy”, mówi May. „Zrób to, zanim zaczniesz jeść”, mówi. „Jeśli nie jesteś naprawdę głodny, zaczniesz jeść i nie poczujesz się usatysfakcjonowany , powodując, że będziesz jeść więcej i więcej”.
Zadbaj o swoje potrzeby (poza jedzeniem)
Jeśli kiedykolwiek nie jesteś pewien, czy jesteś naprawdę głodny – i wiedz, że nie jesteś całkowicie głodny – spróbuj zająć się innymi kwestiami, zanim zjesz nosh. Wyjdź na zewnątrz na spacer wokół bloku, aby rozładować stres, połóż się na 20-minutową drzemkę, jeśli jesteś zmęczony, lub wypij szklankę wody, aby spróbować wyeliminować utrzymujące się pragnienie. „Być może potrzebujesz kilku chwil na ponowne skoncentrowanie się” – mówi May. Jeśli po wykonaniu tych czynności poczujesz, że twój głód się zwiększył (ponieważ nic nie jadłaś), możesz być pewna, że to właśnie z apetytem należy się uporać – a nie z jakimś innym problemem.
Więcej z Women’s Health:
Mindful Eating: Clean (Up) Your Plate
The Exercise That Could Help You Eat Less
The Simple Way to Eat More Mindfully
.