Czy ustawiasz się na swój pierwszy półmaraton, czy próbujesz rozbić swój PR, posiadanie planu treningowego jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu (nawet jeśli oznacza to tylko przekroczenie linii mety). Nie wiesz, od czego zacząć? Oto cztery darmowe aplikacje, które mają programy treningowe specyficzne dla półmaratonu (i nie tylko!), abyś był na dobrej drodze do sukcesu w dniu wyścigu.
Runkeeper
Runkeeper prosi, abyś zaczął od ustawienia swojego celu na bieganie lub chodzenie, a następnie wybrał dystans od jednej mili do 5k, aż do ultramaratonu (Runkeeper ma kilka unikalnych opcji, takich jak bieg dla zabawy, a nawet bieg dla dzieci). Następnie ustal swoją datę. Istnieją też darmowe plany czasowe, na przykład: próbujesz przebiec półmaraton w czasie poniżej 2:30? Runkeeper ustawi Cię na 16 tygodni codziennych instrukcji treningowych, aby pobić ten PR.
Istnieją również programy specyficzne dla danego wyścigu, ale za te trzeba zapłacić. Jeśli trenujesz do Półmaratonu San Francisco, na przykład, aplikacja ma ośmio-, dwunasto- i osiemnastotygodniowe plany treningowe specyficzne dla tego kursu. Ponieważ są to plany premium, będą Cię kosztować 10 dolarów miesięcznie lub 40 dolarów rocznie, w zależności od wyboru płatności.
Zobacz to!
Class FitSugar
Nike+ Running
Program Nike+ Running jest oparty na dystansie i poziomie umiejętności, i są one zoptymalizowane pod kątem weekendowych terminów wyścigów. W ramach funkcji Trener w aplikacji można uruchomić program dla 5k, 10k, pół lub pełnego maratonu. Następnie wybierz opcję początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany, a Nike utworzy dzienny harmonogram, w tym dni odpoczynku i dni treningu przekrojowego, w których będziesz zachęcany do pływania, jazdy na rowerze lub zajęć jogi. Każdy dzień biegania będzie miał docelowy dystans, ale czas jest całkowicie zależny od Ciebie. Program Nike jest ograniczony do 12 tygodni, więc jeśli Twoja data wyścigu jest zbyt odległa, powie Ci, abyś pokonywał 5 mil tygodniowo, dopóki Twój program treningowy nie będzie gotowy do startu.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun i Under Armour łączą siły, aby zapewnić darmowe plany treningowe zaprojektowane przez olimpijczyków, od 5k do 50k. W programie półmaratonu możesz wybrać jeden z planów „Walk-Run”, „Couch to Half” lub „Current Runner”. Po wybraniu programu wybierz dzień tygodnia, w którym chcesz biegać długie dystanse, liczbę biegów, które chcesz wykonać w tygodniu, oraz datę wydarzenia. Śledź każdy bieg z pulpitu nawigacyjnego, a aplikacja rozbije, jak biegać i jak długo każdego dnia (np.: chodzić dwie minuty, biegać trzy minuty, powtarzać).
MY ASICS Run Training
Z opcjami 5k, 5 mil, 10k, 10 mil, pół lub pełny maraton, aplikacja treningowa Asics tworzy bardzo osobisty plan. Ustaw swoją datę, swój czas docelowy, swoje poprzednie doświadczenie (jak długo biegałeś wcześniej), swój PR, wiek i płeć – Asics następnie wymyśla przewidywania w oparciu o wszystkie informacje. Możesz udostępnić swój plan na Facebooku, aby publicznie potwierdzić swoje zaangażowanie w jego realizację. Im więcej biegasz, tym bardziej aplikacja będzie oceniać Twoje tempo i dostosowywać plan tak, aby był całkowicie dostosowany do Twoich potrzeb. Każdy dzień biegu będzie miał cel tempo z uwagami i instrukcjami.