Objawy alergii występują, gdy układ odpornościowy twojego ciała nadmiernie reaguje na substancje w twoim środowisku, takie jak sierść kota, kurz lub pyłki, i zaczyna walczyć z nimi jak z bakteriami lub wirusami, uwalniając substancję biochemiczną zwaną histaminą.
Możesz winić mamę i tatę za to, że jesteś alergikiem; tendencja ta jest dziedziczona. Ale niektórzy lekarze uważają, że zdrowa dieta i pewne suplementy odżywcze mogą zrównoważyć twój układ odpornościowy, utrzymując go silnym, ale nie nadreaktywnym.
With that in mind, here are particulars on the nutrients that may be helpful in fighting allergies. Aby uzyskać najlepsze działanie łagodzące alergie, dodaj te składniki odżywcze do swojej zrównoważonej diety:
Magnez może ułatwić oddychanie. Ten minerał pomaga złagodzić zwężone drogi oddechowe w płucach. Jedno z badań wykazało, że zwierzęta laboratoryjne z poważnym niedoborem magnezu miały wyższy poziom histaminy we krwi, gdy były wystawione na działanie alergenów, niż zwierzęta otrzymujące wystarczającą ilość magnezu. Jeśli zamierzasz dodać suplement magnezu do swojej diety, upewnij się, że ilość magnezu w twoim multi i dodatkowym suplemencie nie przekracza 350 mg łącznie.
Dzienna ilość: 200 mg
Witamina C zatrzymuje histaminę. Badania wykazały, że wysoki poziom witaminy C pomaga zmniejszyć uwalnianie histaminy i sprawia, że histamina rozpada się szybciej po jej uwolnieniu. Inne badania wykazały, że niedobór witaminy C może spowodować gwałtowny wzrost poziomu histaminy we krwi.
Dzienna dawka: 200-400 mg
Bioflawonoidy też pomagają. Te związki chemiczne, które są blisko spokrewnione z witaminą C, mogą pomóc w zmniejszeniu uwalniania przez organizm histaminy wywołującej objawy. Struktura chemiczna bioflawonoidów jest podobna do struktury leku stosowanego w inhalatorach dla astmy. Eksperci zalecają spożywanie pokarmów bogatych w bioflawonoidy, takich jak owoce cytrusowe, wiśnie, ciemne winogrona, brokuły oraz czerwona i zielona papryka, a także picie herbat ziołowych.
Alert medyczny
- Jeśli masz choroby serca lub problemy z nerkami, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów magnezu. Dawki magnezu przekraczające 350 mg dziennie mogą powodować biegunkę.
- Dawki witaminy C przekraczające 2000 mg dziennie mogą powodować biegunkę.
Więcej z Prevention: The Best Supplements For Women
.