Jeśli masz praktykę jogi w domu lub wpadasz na zajęcia od czasu do czasu, to są szanse, że prawdopodobnie słyszałeś o aerial jodze – praktyce, która wygląda jak skrzyżowanie pokazu Cirque du Soleil z gimnastyką. Okazuje się jednak, że nie potrzebujesz akrobatycznych ruchów, aby czerpać korzyści z tego rodzaju jogi, która nazywana jest również jogą antygrawitacyjną. Gotowa na wyzwanie? Oto, co musisz wiedzieć, zanim wejdziesz na pierwsze zajęcia.
Co to jest aerial joga?
Na zajęciach aerial jogi wykonujesz te same pozy, które robisz na macie do jogi, z tym wyjątkiem, że używasz jedwabnego hamaka, który jest podwieszony pod sufitem jako rekwizyt, który podtrzymuje cię podczas różnych ruchów. Celem hamaka jest pomoc w poprawie elastyczności i budowaniu siły, jednocześnie pozwalając na wykonywanie trudniejszych póz bez dodatkowego nacisku na ramiona, kręgosłup lub głowę.
„Największą różnicą między aerial jogą a zwykłą jogą jest Hamak Harrisona”, mówi Laura Colon, instruktor jogi i kierownik działu studio i szkolenia w AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). „Używamy hamaka podczas całej klasy dla wszystkich póz, w tym siedzącej medytacji, salutacji słonecznych, inwersji i – najlepszej części – unoszącej się savasany, znanej również jako kokon”.
Korzyści z aerial jogi
W końcu przybijesz swój handstand
Jedną z korzyści, która może przyciągnąć wielbiciela jogi do zajęć aerial jest szansa na wykonanie wspieranych inwersji, takich jak handstand. Michelle Dortignac, założycielka Unnata Aerial Yoga, mówi, że inwersje mogą być trudne dla wielu ludzi do opanowania, ale są bardziej wykonalne z pomocą hamaka. „Jednym z najlepszych sposobów korzystania z hamaka jest inwersja, ponieważ dość łatwo jest iść do góry nogami z hamakiem i można to zrobić bez nacisku na głowę, szyję lub resztę kręgosłupa” – mówi Dortignac. „Dla niektórych studentów jest to preferowane w stosunku do wersji podłogowej.”
Zbudujesz kilka poważnych górnych części ciała i siły rdzenia – bez bałaganu ze stawami
Możesz również doświadczyć zwiększonej siły górnej części ciała i rdzenia, ponieważ trzymanie się jedwabnego hamaka dla wsparcia angażuje twoje ramiona, ramiona i abs. Dla osób cierpiących na chroniczny ból pleców lub napięcie w ramionach i szyi, aerial joga może pomóc poprawić ruchomość stawów poprzez otwarcie napiętych obszarów. Inwersje, które wykonujesz z hamakiem, mogą również zwiększyć przepływ krwi do pleców, ponieważ otwierasz klatkę piersiową i umieszczasz serce nad głową.
To sprawi, że będziesz lepszy we wszystkich rodzajach jogi
Brandi Boer i Amber Lopez, założycielki Elevate Yoga, mówią, że niektórzy uczniowie odkrywają, że zajęcia napowietrzne pomagają im poprawić ogólną praktykę jogi, ponieważ pogłębiają ich pozy. „Ponieważ używasz powietrznego jedwabiu jako rekwizytu, studenci często odkrywają, że są w stanie wejść głębiej w swoje rozciąganie i dotrzeć do miejsc, do których nie mogą dotrzeć na macie. Są w stanie znaleźć swoją krawędź i iść tylko trochę dalej, aby zwiększyć elastyczność” – mówi Boer.
Czego można się spodziewać podczas pierwszych zajęć aerial jogi
„Aerial joga jest bardzo przyjazna dla początkujących i nie dyskryminuje. Nie ma znaczenia czy nowy uczeń jest joginem przez całe życie, czy jest to jego pierwsze doświadczenie z jakąkolwiek formą jogi. Wszystko, co jest robione na zajęciach, może być modyfikowane dla wszystkich poziomów” – wyjaśnia Lopez. Z drugiej strony, jeśli ćwiczysz jogę regularnie, twoje zajęcia z aerobiku będą dość podobne, ponieważ będziesz wykonywać podobne pozy i asany. „Będziesz przepływać przez sekwencje wojowników, używając jedwabiu do dodatkowego oporu, wydłużania i równoważenia wyzwań. Często ćwiczymy z pozami tradycyjnie wykonywanymi na macie z pomocą jedwabiu, aby wejść głębiej. Niektóre pozy to niskie wypady, półprzysiady, pozy wielbłąda, kota, krowy i wiele innych” – mówi Lopez.
I tak, spodziewać się odwrócić do góry nogami dość kilka razy w klasie. Pomyśl: odwrócony tancerz lub związany kąt. Według Dortignaca, każda klasa aerial jogi kończy się savasaną (pozą trupa), tak jak w tradycyjnych klasach, z wyjątkiem pozowania w hamaku. „Unoszenie się nad ziemią, całkowicie skulony w jedwabiu tworzy euforyczne, relaksujące doświadczenie, aby zakończyć każdą praktykę”, mówi Boer.
Co nosić do klasy aerial yoga
Noś odzież, która jest wygodna i ma trochę ruchu, ale nic zbyt luźnego.
„Chcesz ubranie, w którym możesz się poruszać łatwo i wygodnie, ale nie tak workowate, że złapie się w hamaku lub wysunie się z pozycji, gdy hamak cię ściśnie i zaczniesz się poruszać” – mówi Dortignac.
Bluzka z długim rękawem i legginsy są idealne, aby pomóc z naciskiem hamaka na twoje ciało. „Nie chcesz również nosić ubrań, które spadną, gdy będziesz wisieć do góry nogami, i nie chcesz odsłaniać żadnych części skóry, które są wrażliwe, takie jak pachy, dolna część pleców, tył kolan lub brzuch”, dodaje Dortignac. Inne rzeczy, które należy zostawić na czas zajęć aerial? Biżuterię, która wisi i może zostać złapana w hamaku.
Jak znaleźć zajęcia aerial jogi w pobliżu
Jeśli jesteś zainteresowana sprawdzeniem zajęć aerial jogi w swoim mieście, skontaktuj się z lokalnym studiem jogi, aby sprawdzić, czy oferują zajęcia. Najprawdopodobniej, jeśli wybrane przez ciebie studio nie oferuje zajęć aerial, personel będzie znał inne, które je oferuje. Jeśli jesteś członkiem siłowni, możesz również sprawdzić swój lokalny Crunch Fitness, ponieważ wiele lokalizacji oferuje zajęcia jogi antygrawitacyjnej.
.