Twoje barki mogą być jednym z najbardziej frustrujących stawów. Bardzo łatwo o kontuzję, a rehabilitacja może być trudna. Niestety, jeśli raz zranisz swoje ramię, jest bardziej prawdopodobne, że zranisz je ponownie w przyszłości. Istnieją jednak ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby wzmocnić swoje barki i zwiększyć zakres ruchu!
Jeśli nie jesteś pewien przyczyny bólu barku, umów się na wizytę! Jeśli nie potrafisz określić przyczyny bólu, być może istnieje problem lub schorzenie, które można leczyć. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż dwa do trzech tygodni, zadzwoń do nas! Niektóre przyczyny bólu barku, takie jak urazy mankietu rotatorów i zamrożony bark, pogarszają się z czasem i mogą wymagać interwencji chirurgicznej.
Najlepsze sposoby zapobiegania urazom/rekonwalescencji barku:
Rozciąganie
Rozciąganie przed rozpoczęciem ćwiczeń jest zawsze ważne, ale jest szczególnie kluczowe podczas rehabilitacji. Rozciąganie mięśni, które zamierzasz wzmocnić jest ważne dla przywrócenia zakresu ruchu i zapobiegania dalszym urazom. Jeśli szukasz ćwiczeń rozciągających, te 4 mogą pomóc w zapobieganiu ponownym urazom i przywróceniu zakresu ruchu:
- Wahadło
- Skrzyżowanie ramion
- Pasywna rotacja wewnętrzna i zewnętrzna
- Rozciąganie w pozycji leżącej
Ćwiczenia
Zwiększanie siły i elastyczności to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowych barków i zapobieganie urazom. Podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń, ważne jest, abyś skupił się na formie, a nie na wielkości przenoszonego ciężaru. Zła technika ćwiczeń może spowodować dodatkowe uszkodzenia i przysporzyć więcej kłopotów. Jeśli nie jesteś pewien formy lub chcesz mniej obciążać ramiona, zamiast wolnych ciężarów używaj taśm oporowych. Podczas podnoszenia ciężarów, aby wzmocnić ramiona, pamiętaj o następujących ćwiczeniach:
- Standing Row with Resistance Bands
- External Rotation with Arm Abducted
- Internal and External Rotation
- Elbow Flexion and Extension
Aby zapoznać się z kompleksowym planem zapobiegania lub rehabilitacji urazów ramion, możesz pobrać plik PDF z American Academy of Orthopedic Surgeons.
Rehabilitacja
Czy nie jesteś w stanie ćwiczyć z powodu niedawnej kontuzji, czy właśnie przeszedłeś przez powyższe ćwiczenia, te techniki pomogą zminimalizować obrzęk i zapobiec przyszłym urazom.
- Odpoczynek
- Lodoterapia
- Terapia fizyczna
Jeśli doznałeś urazu barku, a powyższe techniki nie pomagają w poprawie poziomu bólu lub zakresu ruchu, czas do nas zadzwonić! Nasz zespół składa się z kilku chirurgów ortopedów, którzy poświęcili swoją karierę temu skomplikowanemu stawowi! Z dumą zapewniamy najbardziej zaawansowaną opiekę ortopedyczną na Manhattanie i z przyjemnością pomożemy Ci wrócić do robienia rzeczy, które kochasz.