Jeśli próbowałeś stracić na wadze w przeszłości, szanse są, że próbowałeś (lub przynajmniej słyszałeś o) jakiejś formie crash diet – tj. restrykcyjne i wymuszone jedzenia planu, który twierdzi, ogromne wyniki w krótkim czasie. Chociaż te diety mogą przynieść pewne rezultaty, są one krótkotrwałe i nietrwałe. Czy istnieje sposób, aby osiągnąć swoje cele utraty wagi wszystko podczas dokonywania zrównoważonych i zdrowych wyborów? Możesz się założyć!
Zrównoważone podejście, które może zapewnić terminowe i wpływowe wyniki jest 3-miesięczny plan odchudzania. Trzymiesięczne plany łączą w sobie najlepsze z trwałości i namacalnych wyników i mogą być traktowane w sposób, który pozwala zwolennikom schudnąć poprzez budowanie zdrowych nawyków; jest to klucz do udanej utraty wagi.
W porównaniu do bardziej radykalnych diet, takich jak przerywany post, low-carb, lub keto, zrównoważony 3-miesięczny plan odchudzania może dać zwolennikom niezbędny czas, aby stworzyć nowe nawyki, które mogą pomóc prowadzić do trwałej utraty wagi. Należy również zauważyć, że nie ma nic magicznego w 3-miesięcznym okresie czasu. Ta ilość czasu może być dostosowana w oparciu o potrzeby i cele tych, którzy przestrzegają planu! Ogólnie rzecz biorąc, 3 miesiące to wystarczający czas, aby wybory zamieniły się w nawyki i aby naturalne rytmy odchudzania wyrównały się w znaczną utratę wagi.
Jak dużo mogę schudnąć?
Ale wyniki zawsze się różnią, używając zdrowego i bezpiecznego celu utraty wagi 1-2 funty tygodniowo, zwolennicy mogą spodziewać się utraty gdziekolwiek od 10-30 funtów w ciągu 3 miesięcy. To jest znaczna utrata wagi i nie przychodzi bez zaangażowania i przytomności umysłu.
Totalna utrata wagi może również zależeć od ogólnej aktywności. Chociaż można zobaczyć niesamowite wyniki przez po prostu mieszanie się wybory żywności, włączenie więcej aktywności może również odgrywać ogromną rolę w utracie wagi na 3-miesięcznego planu. Aktywność, podobnie jak wybory żywieniowe i cele kaloryczne, powinny być zindywidualizowane i skupiać się na równowadze. Jeśli nie jesteś wyjątkowo aktywny, spróbuj chodzić po schodach, parkować dalej od sklepu lub zabrać psa na dodatkowy spacer. Zwiększenie aktywności w ciągu dnia może mieć bezpośredni wpływ na utratę tłuszczu i przynieść wzrost masy mięśniowej. Będziesz zaskoczony, jak szybko ta aktywność się sumuje i jak duży wpływ może mieć na utratę wagi.
Przy rozpoczęciu planu utraty wagi każdego rodzaju, ważne jest również, aby znaleźć sposoby pomiaru postępu. Dla niektórych wygląda to jak codzienne ważenie się. Dla innych, poleganie na poziomach energii i jak ubrania są dopasowane jest lepszym podejściem. Niezależnie od tego, co wybierzesz, konsekwentne mierzenie postępów pomoże ci poznać naturalne wzloty i upadki, których doświadcza twoje ciało. Pamiętaj, że utrata wagi nie zawsze jest liniowa. Po drodze będą wzloty i upadki. Nauka, aby objąć te czasy, a nawet pracować z nimi będzie kluczem do udanej utraty wagi.
Ile kalorii powinienem jeść?
Aby stracić na wadze, musi być obecna określona równowaga kalorii – ale jaka jest właściwa równowaga? Istnieją tony 3-miesięcznych planów posiłków we wszechświecie diety, wszystkie z limitami kalorii, które twierdzą, że pomogą Ci schudnąć. Chociaż równowaga kalorii jest ważna, Twój docelowy budżet kalorii powinien być całkowicie zindywidualizowany i oparty na Twoich celach, preferencjach żywieniowych i zrównoważonym trybie życia. Możesz schudnąć szybko ograniczając kalorie, ale jeśli nie możesz tego utrzymać, lub trwa to tylko 3 tygodnie, czy ten plan posiłków jest skuteczny i zrównoważony? Nie do końca!
Przez liczenie kalorii, można uzyskać więcej informacji na temat swojej diety – ale ostatecznie kalorie są tylko jednym z elementów układanki. Kluczem do trwałej utraty wagi jest kompleksowe podejście, które koncentruje się na ogólnym zdrowiu i uwzględnia odżywianie, aktywność i ogólne samopoczucie.
Zanurzmy się w przykładowym planie posiłków, aby dać Ci kilka pomysłów na to, jak stworzyć i przestrzegać 3-miesięcznego planu odchudzania!
3-miesięczny plan posiłków odchudzających
Dzień 1
Śniadanie: Overnight oats
Lunch: Mixed green salad, avocado, pierś z kurczaka
Dinner: Grillowany łosoś i brokuły
Przekąska: Kokosowe kulki energetyczne
Dzień 2
Śniadanie: Egg cups w/ veggies
Lunch: Miska z kurczakiem, ryżem i brokułami
Kolacja: Quick shrimp stir-fry
Snack: Hummus and veggies
Day 3
Breakfast: Overnight oats
Lunch: Zupa warzywna w wolnowarze
Kolacja: Grillowane kaboby z kurczaka/warzyw
Przekąska: Jabłko i migdały
Dzień 4
Śniadanie: Zielone smoothie
Lunch: Leftover Chicken Kabobs
Kolacja: Sałatka z grillowanej Romy i pomidorków cherry
Przekąska: Kokosowe kulki energetyczne
Dzień 5
Śniadanie: Overnight Oats
Lunch: Grilled Zucchini and Hummus Wrap
Dinner: Leftover hash
Snack: Jabłko i migdały
Najlepszy 3-miesięczny plan odchudzania
Patrząc na ten 3-miesięczny plan posiłków odchudzających, ważne jest, aby pamiętać, że nie ma dobrych pokarmów i złych pokarmów. Żywności, które wybierzesz na każdym planie odchudzania powinny być rzeczy, które lubisz jeść, które zapewniają żywienia organizm potrzebuje. Zbyt często, plany posiłków i diety zmusza zwolenników do jedzenia tych samych mdłych i nudne żywności i próbuje utrzymać dietę niskokaloryczną. Jest to kolejny kluczowy czynnik, który wpływa na krótkotrwałe i nietrwałe plany odchudzania.
Dla naszego przykładowego planu posiłków, skupiliśmy się na zrównoważonej ilości węglowodanów, tłuszczów i białek, a także ładowaliśmy się z tyloma owocami i warzywami, ile tylko mogliśmy. Dołączyliśmy też kilka naszych ulubionych przepisów, aby dać ci kilka pomysłów na to, jak planować z wyprzedzeniem i ułatwić sobie tydzień. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem i znalezienie nowych przepisów może być kluczowym aspektem udanego 3-miesięcznego planu posiłków dla utraty wagi.
Więc dlaczego nie ma konkretnych kwot lub kalorii wymienionych? Ten plan posiłków jest doskonałym punktem wyjścia i daje ramy do tworzenia bardzo własne 3 miesiące waga strata plan posiłków. Łatwy sposób, aby zaplanować swoje potrzeby kaloryczne na posiłek jest po prostu podzielić swoje dzienne kalorie przez liczbę posiłków, które chcesz jeść w ciągu dnia. Znajdując pokarmy, które lubisz i używając narzędzi takich jak Noom do rejestrowania kalorii i rozwijania świadomości wokół swoich nawyków żywieniowych, możesz rozpocząć 3-miesięczny plan odchudzania, który prowadzi do trwałych rezultatów!
Zainteresowany stworzeniem swojego idealnego 3-miesięcznego planu odchudzania? Chcesz wsparcia po drodze? Daj Noom spróbować dzisiaj i niech Twój 3-miesięczny plan odchudzania prowadzi do trwałej zmiany!