Switching Focus
Ważną częścią koordynacji ręka-oko jest zdolność do szybkiego przełączania ostrości pomiędzy rzeczami wokół ciebie. Na przykład, obrońca wiszący nad tobą i kolega z drużyny wysyłający podanie z daleka po drugiej stronie boiska. Możesz poprawić tę umiejętność poprzez codzienne wykonywanie prostego i krótkiego ćwiczenia blisko-daleko.
Jak to zrobić:
1. Weź dwa przedmioty o podobnej wielkości, na przykład karty do gry. Umieść jedną kartę w odległości około 18 cali od siebie, a drugą w odległości około 10 stóp.
2.Skup się na najbliższej karcie przez 5 sekund, studiując tak wiele drobnych szczegółów, jak tylko możesz, a następnie przełącz się na kartę, która jest dalej.
3.Przełączaj się tam i z powrotem przez kilka minut i staraj się za każdym razem zauważać nowe szczegóły.
Możesz również wykonać to samo ćwiczenie z obiektem po lewej i po prawej stronie, aby wyćwiczyć umiejętność szybkiego przełączania uwagi z boku na bok.
Play Catch
Playing catch jest klasycznym amerykańskim pass time i zwykle wielki bonding moment dla ojca i syna. Jest to jednak również świetny sposób na trenowanie koordynacji ręka-oko i widzenia peryferyjnego. Wszystko, czego potrzebujesz, to podstawowa rękawica baseballowa, piłka i partner do rzucania.
Jak to zrobić:
1. Zacznij powoli z małej odległości, aż będziesz komfortowo złapać piłkę z rękawicą.
2. Po rozgrzaniu się wydłużyć odległość i zwiększyć szybkość rzucania. To te szybkie gry, które naprawdę pomagają zwiększyć czas reakcji i umiejętności hand-eye.
3. Aby pomóc poprawić widzenie peryferyjne, niech twój partner rzucający rzucić piłkę nad głową lub w kierunku boków. This will help your spacial awareness.
Juggle
It might surprise you many different athletes have a hidden juggle talent. Żonglowanie jest jednym z najlepszych sposobów na trenowanie koordynacji ręka-oko i skrócenie czasu reakcji. Żonglowanie wymaga jednoczesnego skupienia się na wielu unoszących się w powietrzu przedmiotach, przy jednoczesnym śledzeniu tego, co przelatuje przez twoje ręce, bez patrzenia na nie.
Według Frasera Horna, głównego instruktora Sportu i Wizji Rekreacyjnej na Uniwersytecie Pacyfiku w Oregonie, kiedy żonglujesz, tak naprawdę patrzysz na górny punkt, gdzie piłki się krzyżują, a twój mózg podejmuje decyzje, gdzie twoje ręce muszą się poruszać w oparciu o to. Dlatego każdy student musi nauczyć się tej umiejętności.
Jak to zrobić:
1. Pobierz 3 beanbags lub hacky sacks.
2. Trzymaj 2 piłki w dominującej ręce i 1 piłkę w drugiej ręce.
3. Stań z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni z dłońmi skierowanymi do góry, patrząc prosto przed siebie.
4. Delikatnie podrzuć jedną z sparowanych piłek w powietrze. Chcesz rzucić go tak, że idzie na poziomie oczu. (Po poprawie, będziesz w stanie rzucić go wyżej)
5. Rzuć piłkę w przeciwnej ręce w powietrze zaraz po, z tym samym delikatnym toss.
6. Rzuć ostatnią piłkę, która pozostała w dominującej ręce w powietrze. (powinna być krótka chwila, w której wszystkie 3 piłki są w powietrzu)
7. Złap piłki w kolejności, w jakiej je rzuciłeś, przeciwną ręką, z której je rzuciłeś.
.