20 wskazówek dotyczących gry w golfa: The Ultimate List

Driving odległość i dokładność… dwie rzeczy, że każdy golfista na planecie chce więcej z.

Istnieje wiele różnych sposobów, aby zyskać dystans i trafić więcej fairway’ów, ale rzeczywistość jest prosta. Po opanowaniu podstawowych pojęć solidnego uderzenia piłki, trzeba zwiększyć prędkość głowicy klubu w celu zwiększenia dystansu.

Jeśli twój napęd piłki golfowej jest coś, co cię frustruje, masz szczęście, teraz znalazłeś ostateczny zasób dla wskazówek golfowych jazdy, aby pomóc Ci trafić dłuższe, prostsze i bardziej spójne dyski.

Oto 20 wskazówek jazdy golfowej, które natychmiast pomogą Ci zdobyć więcej cennych jardów z tee:

Widen Your Stance

Istnieje powód, dla którego możesz zamachnąć się swoim kierowcą szybciej niż jakimkolwiek innym klubem w twojej torbie. Mówiąc najprościej, driver jest najdłuższym kijem w torbie i dlatego ma większy łuk zamachu, co skutkuje większą prędkością.

Ważne jest, aby pamiętać, że będziesz zamachiwał się driverem szybciej niż jakimkolwiek innym kijem i dlatego potrzebujesz solidnej podstawy dla swojego zamachu. Ustaw się tak, aby zewnętrzna strona Twoich ramion sięgała do wewnętrznej strony stóp podczas zamachu. To zapewni Ci solidną podstawę, aby zamachnąć się kijem w równowadze i z autorytetem, gdy zaczniesz zwiększać prędkość główki kija.

Pochyl kręgosłup

Ale chociaż podstawowe elementy swingu żelazem i driverem są takie same, jest jeden aspekt, który jest całkowicie przeciwny pomiędzy tymi dwoma strzałami.

Przy swingu żelazem piłka jest na ziemi i musimy uderzyć „w dół” w piłkę golfową. Z drivera, piłka jest umieszczona na tee i dlatego musimy zrobić odwrotnie i uderzyć „w górę” na piłkę. Zauważ w pozycji powyżej jak lewe ramię jest nieco wyżej niż prawe. Jest to wynik lekkiego pochylenia kręgosłupa przy adresie.

Celem pochylenia kręgosłupa jest umieszczenie gracza w pozycji do uderzenia w górę na piłkę golfową, kluczowy element, na którym należy się skupić przy zwiększaniu odległości drivera.

Zastosuj większy loft

Jakiego loftu używasz obecnie na swoim driverze?

Po pracy z tysiącami amatorów przez lata, znaleźliśmy bezpośrednią korelację z loftem drivera i ego. Gracze z największym ego mają tendencję do posiadania najmniejszego loftu na driverze. Powód? Ludzie myślą, że im niższy loft ich drivera tym bardziej potężnym graczem są.

Prawdą jest, że niektórzy zawodnicy z długim dyskiem używają driverów o lofcie poniżej 6 stopni, zdecydowana większość graczy PGA Tour, najbardziej elitarna grupa golfistów na planecie, używa coraz większego loftu każdego roku na swoich driverach. Ze względu na postępy w technologii, wiemy teraz najbardziej efektywny sposób „uruchomić” piłkę jest z wysokim loft, niski spin i uderzając w górę na piłkę golfową. Dustin Johnson, jeden z najpotężniejszych kierowców piłki golfowej na PGA Tour w rzeczywistości używa 11-stopniowego drivera!

Nic dziwnego, że uderza w te wieżowe tee shots, które przenoszą dobrze ponad 300 jardów. Większość współczesnych driverów posiada regulowane twarze, co daje graczom zakres około 4 stopni loftów, z którymi mogą eksperymentować. Następnym razem gdy pójdziesz na pole przynieś swoje narzędzie do regulacji i zacznij eksperymentować z większym loftem, to może być klucz do odblokowania kilku dodatkowych jardów.

Trenuj z lżejszym kijem

Średnia prędkość główki kija gracza PGA Tour używającego drivera wynosi 113mph, podczas gdy średnia 15 handicapów wynosi 93mph.

Aby zwiększyć dystans, trzeba zmniejszyć tę różnicę i zacząć szybciej wymachiwać kijem. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów trenowania prędkości w huśtawce golfowej jest zamachnięcie się lżejszym kijem. Twoje ciało składa się z obu szybkich i wolnych mięśni twitch, które po aktywacji są zarówno ważne części w huśtawce golfowej. Swinging lekki klub pozwoli Ci aktywować szybkie włókna mięśniowe twitch w swoim ciele.

Praktyka biorąc kij wyrównania i huśtawka go tak szybko, jak to możliwe 5 razy z normalnej postawy golfowej. Kiedy ćwiczysz to ćwiczenie skup się na tworzeniu głośnego dźwięku „swoosh” z kijem po uderzeniu jak skupiasz się na przyspieszaniu tak szybko jak tylko możesz w downswing.

Trenuj z cięższym kijem

Choć huśtanie się lżejszym kijem jest doskonałym sposobem na ćwiczenie budowania szybkości, praktykowanie zupełnego przeciwieństwa jest również korzystne.

Po zamachu lekkim kijem (zalecamy użycie drążka do wyrównywania) weź dwa kije żelazne z torby i wykonaj 5 treningowych zamachów dwoma kijami razem. Zamach dwoma kijami będzie znacznie cięższy niż kijami, których właśnie użyłeś i dodatkowo wytrenuje Twoje włókna mięśniowe o szybkim skurczu. Zalecamy przełączanie się pomiędzy ciężkimi i lekkimi kijami, aby jeszcze bardziej rozwinąć te ważne mięśnie.

Po pewnym czasie, Twoje mięśnie zaczną nabierać siły poprzez zamach cięższym kijem (dwa żelazka trzymane razem) i będziesz w stanie zwiększyć prędkość główki kija podczas zamachu normalnym żelazkiem.

Get to the Gym

Spójrz na szczyt każdej tabeli liderów PGA Tour każdego tygodnia, a przekonasz się, że najlepsi gracze w dzisiejszej grze są silnymi atletycznymi okazami mocy.

Tiger Woods przyniósł nową generację golfistów do gry, a wraz z nią świadomość, że kondycja jest ważną częścią w uderzaniu piłki na wielkie odległości. Ćwiczenie jest ważną częścią codziennego życia jako istota ludzka, ale jest również ważne jako golfista.

Ponieważ istnieją pewne bardzo specyficzne ćwiczenia, które bezpośrednio przynoszą korzyść swingowi golfowemu (zajmiemy się tym później) rozpoczynając jakikolwiek rodzaj programu ćwiczeń, który poprawi twoją ogólną sprawność fizyczną będzie miał bezpośrednie korzyści dla twojej odległości od tee.

Establish Width Early in the Swing

Spójrz na klasyczny swing Bena Hogana i zauważ jak wiele przestrzeni tworzy na początku swojego swingu.

Wspomnieliśmy wcześniej, że możesz zamachnąć się driverem z największą prędkością ponieważ jest to najdłuższy kij i dlatego tworzy najszerszy łuk swingu. Kontynuując temat, że szerokość równa się mocy, ważne jest, aby Twój początkowy start był taki, który powoduje, że ciało się obraca, a ręce odsuwają się od ciała.

Wielu amatorów inicjuje swoje ręce zbyt wcześnie w swingu, podnosząc kij z ruchem „cocking” nadgarstków. Skopiuj dzisiejsze długie uderzenia i ćwicz powolny, szeroki odjazd z niewielkim ruchem nadgarstków. Rozpoczynając swing, wyobraź sobie, że guziki Twojej koszuli obracają się do tyłu, podczas gdy Twoje ręce oddalają się od ciała. To zachęci cię do użycia większej części twojego ciała do uderzenia piłki zamiast prowadzenia rękami.

Wprowadź rutynę rozciągania

Wspominaliśmy wcześniej o znaczeniu dodania rutyny siłowni do twojej tygodniowej rutyny, jednak jednym z najbardziej pomijanych ćwiczeń dla golfistów jest prosty nawyk rozciągania.

Jak się starzejesz, twoja siła zmniejszy się z czasem, to nie jest teoria, ale fakt. Najlepszym sposobem na walkę z tą utratą siły jest utrzymanie wysokiego poziomu elastyczności. Bycie w stanie dotknąć palców u stóp, obrócić ramiona jak najbliżej 90 stopni i wykonać głęboki przysiad to wszystkie ważne ćwiczenia, które golfiści powinni ćwiczyć cały czas.

Kluczem do rozciągania jest uczynienie go częścią twojej codziennej rutyny. Zacznij od wykorzystania pierwszych pięciu minut każdego ranka, aby ćwiczyć te podstawowe golfowe stretchingi. Zaczniesz widzieć niesamowite rezultaty po zaledwie 7 dniach. Zachowaj to przez cały miesiąc i będziesz zdmuchnięty przez wyniki!

Praktykuj z monitorem startowym

Jest powód, dla którego coraz więcej graczy PGA Tour przynosi mobilne monitory startowe z nimi do każdego turnieju golfowego. Najlepsi gracze na świecie muszą znać swoje dokładne liczby i zwracać baczną uwagę na spin rates, kąty startu, prędkość główki kija i smash factor. Chociaż nie sądzimy, że jest to konieczne, abyś wyszedł i kupił swój własny monitor startowy, jeśli nigdy nie spędziłeś czasu na jednym z nich, jest to świetne narzędzie do wykorzystania, aby lepiej zrozumieć swoją własną dynamikę swingu.

Odwiedź swój ulubiony detaliczny sklep golfowy (sklepy takie jak Golf Galaxy i Dick’s Sporting Goods pozwalają patronom na dostęp do ich monitorów startowych, aby zademonstrować nowy sprzęt) i przynieś swój obecny zestaw i poproś o porównanie ich z nowszym sprzętem. Nie musisz niczego kupować, ale to pozwoli Ci zobaczyć ważne liczby, takie jak prędkość głowicy, szybkość wirowania i kąt startu.

Zmniejsz szybkość wirowania

Uderzenie pokazane na powyższym zdjęciu jest idealne. Równik piłki znajduje się nieco powyżej środka. Strzały w tym rejonie powierzchni kija zapewniają wysoki start, niski spin, który maksymalizuje odległość.

Większość amatorów cierpi na zbyt wysoki spin rate. Może być wiele różnych powodów problemów z obrotem, ale jednym z najczęstszych jest uderzenie piłki w dół, które powoduje nadmierny backspin na strzale. Nie możemy podkreślić znaczenie „uderzenia w górę” na piłkę golfową z kierowcą i uczynimy ten punkt ponownie. Jeśli używasz żelaznej konfiguracji, aby uderzyć swój driver (piłka golfowa w środku swojej postawy, płaskie ramiona, piłka teed up zbyt nisko) uderzysz w dół na piłkę i uderzysz typ strzału, który balon w powietrzu i traci cenny dystans.

Najdłuższe sterowniki uderzają piłkę golfową z wysokim startem i niskim spinem. Ich stopy spin średnio między 1,800-2,300 rpm (obroty na minutę). Użyj monitora startu i test, aby zobaczyć, gdzie jest twój obecny spin rate. Cokolwiek powyżej 2,800rpms i bez wątpienia rezygnujesz z cennego miejsca.

Ustawienie z większym ciężarem na stopie

Powinieneś czuć trochę większy nacisk na wewnętrzną stronę prawego uda.

Wspomnieliśmy o znaczeniu „uderzania w górę” w piłkę golfową z twoim driverem i jednym z najlepszych sposobów na zachęcenie do tego działania jest ustawienie się z nieco większą wagą na twojej śladowej stopie przy adresie.

Przyjmij swoją postawę i zacznij z wagą równomiernie rozłożoną pomiędzy obiema stopami. Piłka powinna być ustawiona w przód, a kręgosłup lekko odchylony od celu. Dla praworęcznych golfistów, lekko przesuń swoje ciało, aż poczujesz, że około 60% Twojej wagi jest załadowane do prawego pośladka. Niewielka ilość ciężaru ciała na prawej stopie zapewnia, że możesz pozostać z tyłu i dostarczyć to potężne uderzenie w górę w piłkę.

Praktykuj złą postawę

Nie martw się, to nie jest literówka! Jeśli masz problemy z ruchomością bioder, ćwicz wygięcie pleców w łuk jak kot (zdjęcie po lewej), aby rozluźnić ramiona i wyrównać poziom bioder. Może nie wygląda to ładnie, ale na pewno pozwoli Ci na większą rotację bioder. Jest to szczególnie pomocna wskazówka dla tych starszych golfistów, którzy chcą odblokować kilka jardów.

Nie jesteś jeszcze starszym golfistą? Praktykowanie postawy „arching cat” na lewym zdjęciu jest nadal dobrym ćwiczeniem do wykorzystania. Wyprostuj plecy, a następnie pozwól im się rozluźnić i możesz znaleźć się w bardziej neutralnej postawie (prawe zdjęcie), która osiągnie te same cele.

Eliminuj wczesne wydłużenie

Jednym z najczęstszych problemów, które widzimy u różnych graczy od poziomu PGA Tour do prawie każdego amatora powyżej 15 handicapu jest problem zwany „wczesnym wydłużeniem”. Wczesne rozszerzenie występuje, gdy biodra gracza rzuca się w kierunku piłki golfowej w downswing zamiast obracać się i obracać się wokół. Powód Wczesne Rozszerzenie jest tak powszechnym problemem dla wielu golfistów jest to, że wyeliminowanie go dla twojego swingu golfowego wymaga pewnego zakresu elastyczności.

Na szczęście jeśli możesz skutecznie nauczyć się Głębokiego Przysiadu, możesz nauczyć się wyeliminować Wczesne Rozszerzenie. Aby wykonać ćwiczenie, złap kij golfowy i trzymaj go obiema rękami, na szerokość ramion, bezpośrednio nad głową. Ustaw się w pozycji atletycznej i wykonaj standardowy przysiad trzymając plecy prosto, a kij golfowy nad głową. Głęboki przysiad nad głową uważa się za udany, jeśli spełnione są następujące cztery warunki:

Kij golfowy nie mija Twojej głowy, gdy przysiadasz

Obydwie pięty pozostają na podłodze

Kolana nie przechodzą przed palcami stóp

Uda łamią się równolegle do ziemi

Jak wspomnieliśmy wcześniej, uważamy, że ten ruch jest tak ważny dla golfisty, że powinieneś włączyć go do swojej codziennej rutyny rozciągania, aby pomóc poprawić zdrowie Twojego ciała i Twój swing golfowy.

Podnieś Lewą Piętę

Możesz znacząco zyskać więcej skrętu ramion poprzez proste podniesienie lewej pięty.

Jedna z najlepszych wskazówek, która może natychmiast przekształcić Twoją dynamikę backswingu obejmuje proste podniesienie lewej pięty w backswingu.

Spędź trochę czasu oglądając klasyczne swingi Bobby’ego Jonesa, Sama Sneada, Bena Hogana, Arnolda Palmera, Jacka Nicklausa i Toma Watsona, a zauważysz, że każdy z tych graczy podnosi swoją lewą piętę w backwingu. Podniesienie lewej pięty przynosi bezpośrednie korzyści twojemu swingowi, ponieważ pozwala twoim biodrom na większą elastyczność, aby obrócić się bardziej w ruchu powrotnym, a także pozwala ramionom obrócić się bardziej w ruchu powrotnym.

Przyciągnij swoją kieszeń

Uważaj, że ktoś stoi za tobą i „ciągnie” twoją prawą kieszeń do tyłu, aby bardziej zaangażować twoje biodra.

Jednym z najczęstszych błędów, które widzimy u graczy, jest boczne przesunięcie w backwingu. Ten ruch, zwany również kołysaniem, jest natychmiastowym zabójcą odległości w golfie swing. Jeśli twoje biodra się kołyszą nie mogą się obracać, a bez rotacji bioder twój swing będzie pozbawiony jakiejś większej mocy. Greg Norman używał huśtawki myślowej „prawa kieszeń do tyłu” aby rozpocząć swój backswing.

Jeśli masz problemy z przesuwaniem i kołysaniem bioder w backswingu, przyjmij swoją pozycję i poczuj jakby ktoś ciągnął twoją prawą kieszeń bezpośrednio do tyłu aby rozpocząć twój backswing.

Turn Your Head in the Backswing

Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie napięcia i zwiększenie skrętu w backswingu jest pozwolenie głowie na lekkie pochylenie się w backswingu.

To był podstawowy ruch w pełnym swingu Jacka Nicklausa i stał się „wyzwalaczem” dla jego swingu golfowego pozwalając mu na rozpoczęcie backswingu poprzez pochylenie głowy. Jeśli zmagasz się z nadmiernym napięciem w szyi, spróbuj następującego ćwiczenia:

Ustaw się w normalnej pozycji golfowej z wybranym kijem

Dla praworęcznych golfistów, powoli obróć głowę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, utrzymując lewe oko skupione prostopadle na piłce

Ten przechył głowy powinien nastąpić w tym samym czasie, gdy inicjujesz swój backswing.

To bardzo subtelny ruch. Wystarczy przechylić głowę o cal, aby uwolnić napięcie w szyi i pozwolić ramionom obracać się bardziej swobodnie. Zacznij od powolnych swingów treningowych, a następnie zacznij uderzać piłki z tym nowym ruchem.

Presetuj biodra

Jeśli cierpisz na brak elastyczności bioder i ramion, musisz myśleć nieszablonowo i znaleźć kreatywne sposoby, aby pozwolić swojemu ciału obracać się bardziej. Im bardziej możesz obrócić swoje ramiona i biodra w zamachu, tym więcej potencjalnej energii możesz wytworzyć.

Jedna z najlepszych metod polega na wstępnym ustawieniu bioder i barków poprzez opuszczenie stopy w tył przy adresie. Ze stopą w tyle, znacznie łatwiej będzie Ci się obrócić i wykonać pełny obrót do góry. Dodatkowo, ta pozycja ustawienia będzie zachęcać do bardziej wewnętrznego startu i pomoże ci podejść do piłki od wewnątrz, co prowadzi do potężnego draw off the tee.

Practice on an Uphill Lie

Jednym z najlepszych sposobów na przećwiczenie idealnej pozycji ustawienia dla twojego drivera jest znalezienie łagodnego wzniesienia na twoim driving range i wykonanie kilku treningowych swingów na zboczu. Większość amatorów popełnia swój pierwszy błąd z driverem przy ustawieniu. Z piłką na łagodnym zboczu łatwo będziesz mógł doświadczyć prawidłowego ustawienia dysku.

Ustaw swoje ramiona równolegle do zbocza i poczujesz jak twój kręgosłup lekko odchyla się od celu, twoja waga lekko faworyzuje twoją stopę, a pozycja piłki jest wyraźnie do przodu w twojej postawie, wszystkie prawidłowe zmienne, aby uderzyć piłkę na dużą odległość.

Hold Your Finish

Czy kiedykolwiek zauważyłeś niesamowitą równowagę, którą nawet najdłużsi kierowcy na PGA Tour mają w swoim swingu?

Jednym z naszych ulubionych do oglądania jest 2017 PGA Tour Player of the Year, Justin Thomas. Gwiazda długiego uderzenia wymachuje klubem dobrze ponad 125mph, ale wydaje się, że kończy każdy swing w doskonałej równowadze. Jeśli potrafisz utrzymać swoją pozycję na końcu, będziesz o wiele bardziej skłonny do:

Mieć bardziej kwadratową powierzchnię kija przy uderzeniu

Podejść do piłki z właściwą ścieżką zamachu

Utrwalić spójny rytm w swoim zamachu

Zacznij swoją następną sesję treningową od uderzenia 5 kolejnych strzałów i utrzymaj finisz przez minimum 3 sekundy po nich. Kiedy już opanujesz to ćwiczenie, stopniowo zwiększaj prędkość, upewniając się, że kończysz w zrównoważonej pozycji.

Swing Leworęczny

Jeśli chciałbyś być kulturystą, czy poszedłbyś na siłownię i ćwiczył tylko jedną stronę ciała? Oczywiście, że nie, równowaga między wszystkimi mięśniami jest kluczem do sukcesu w kulturystyce. Dla budowniczego ciała ich prawe i lewe nogi, ramiona, barki i inne części ciała powinny być równe między obiema stronami.

Większość golfistów nigdy nawet nie myśli o szkoleniu ich niedominującej strony, ale w dążeniu do stworzenia większej równowagi i mocy, profesjonaliści spędzają znaczny czas w siłowni, rzucając, łapiąc i wykonując swingi prędkości z obu stron ciała. Jednym z kluczowych fundamentów w treningu szybkości jest możliwość huśtania lekkim kijem w przybliżeniu z tą samą prędkością po obu stronach.

Praktykuj trening swojej niedominującej strony z drążkiem wyrównującym. Na początku będziesz zauważalnie wolniejszy, postaw sobie za cel, aby Twoja niedominująca strona swingu była w granicach 5% Twojej dominującej prędkości swingu, a osiągniesz równowagę i moc, która doprowadzi Cię do dłuższych dysków.

BONUS: Lekcje wideo online

Czy chcesz konsekwentnie uderzać dłuższe dyski?

Wyobraź sobie, że mógłbyś w końcu przestać się martwić, że twój driver zrujnuje twoją rundę…

Program Sprawdzony Dystans jest programem szkoleniowym wideo online, który daje ci techniki, zasady i ćwiczenia, których potrzebujesz, aby zwiększyć swój dystans i grać w golfa, o jakim zawsze marzyłeś.

W programie nauczysz się…

Zwiększ swój dystans i zacznij kochać swoją grę.

Użyj tych wskazówek i zacznij uderzać dłuższe, prostsze i bardziej spójne uderzenia…

Nic nie powstrzymuje cię przed poprawą twojego drive’u. Głowa do zakresu z tych wskazówek jazdy i zużywają je! Poświęć co najmniej 1 godzinę tygodniowo na wdrożenie tych wskazówek, a będziesz rozbijał piękne dyski w krótkim czasie.

Zdobądź pewność siebie, aby WIEDZIEĆ, że trafisz na fairway. Nie ma powodu dlaczego nie możesz być świetnym kierowcą piłki golfowej i poprawić swoją grę drastycznie.

Kontrolujesz czy poprawisz swoją jazdę czy nie. Put the time in and reap the rewards.

P.S. Jeśli chcesz lekcje od Certified PGA Professional można dowiedzieć się więcej o Proven Distance Program tutaj.

.