By April Dupee
Some mornings a fresh green smoothie hits the spot, and some mornings not. Więc. Much. W te poranki, nic innego niż obfite śniadanie, w które możesz wgryźć się zębami, nie będzie działać.
RELATED: 10 Healthy Breakfasts You Can Make In 10 Minutes or Less
Wejdź do kanapek śniadaniowych. Śniadaniowy klasyk ma złą sławę, ponieważ jest naładowany masłem, serem i bekonem, i pozostawia uczucie przepełnienia i ciężaru. Ale to nie jest rodzaj kanapki śniadaniowej, o której tutaj mówimy. Z pełnoziarnistym pieczywem, chudym białkiem i dużą ilością warzyw, kanapki śniadaniowe mogą być niezwykle smaczne, odżywcze i pełne błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, dzięki którym będziesz syty i najedzony przez cały dzień. Plus, łatwo mieszczą się w dłoni, więc możesz mieć pikantne, wegetariańskie śniadanie w biegu.
Zacznij swój dzień dobrze i spróbuj tych pękających w szwach od smaku i składników odżywczych kanapek śniadaniowych.
Zdrowe przepisy na kanapki śniadaniowe
Łatwa serowa kanapka jajeczna
Ta nie wymaga umiejętności gotowania. Tosty z bogatego w błonnik chleba z kiełkami, nałóż twarożek i dodaj ugotowane na twardo jajko, aby uzyskać super proste, zdrowe i pełne białka śniadanie.
Eggg Breakfast Pita with Feta and Spinach
Kieszonki z pełnoziarnistego pszennego pieczywa pita oznaczają dodatkową przestrzeń do załadowania pełnych składników odżywczych warzyw. Ta inspirowana kuchnią śródziemnomorską kanapka śniadaniowa zawiera aromatyczne i zdrowe połączenie jajecznicy, sera feta, awokado i pomidora.
Make Ahead Freezer Veggie Breakfast Sandwiches
No more skipping breakfast or drive throughs with these make ahead freezer breakfast sandwiches. Przygotuj te sycące i wegetariańskie kanapki, a następnie po prostu odgrzej je, aby uzyskać śniadanie w biegu, które zapewni Ci energię na cały poranek.
Najlepsze Burrito Śniadaniowe
Jest w nim wszystko, czego oczekujesz od śniadaniowego burrito, a nawet więcej. Dzięki jajecznicy, pikantnym ziemniakom, szpinakowi, awokado, czarnej fasoli, pico de gallo i kolendrze, ta opcja śniadaniowa jest pełna smaku i składników odżywczych. Zaufaj nam, twój żołądek nie będzie burczał przed lunchem z tym jednym.
Wegańska Kanapka z Jajkiem Tofu
Czy stosujesz dietę roślinną, czy nie, pokochasz tę wartą zachodu kanapkę śniadaniową. Tofu przyprawione czosnkiem, cebulą i kurkumą zapewnia pyszny, pikantny smak i mnóstwo białka pochodzenia roślinnego. Wystarczy dodać dowolne dodatki, które masz pod ręką, takie jak awokado, pomidor i szpinak, aby uzyskać łatwe, wszechstronne i satysfakcjonujące śniadanie.
Kanapka z wędzonym łososiem
Omiń kolejki do sklepu z bajglami i zrób tę zdrowszą kanapkę śniadaniową z bogatym w błonnik chlebem z kiełkujących ziaren i bogatym w białko twarogiem. Cytryna, kapary i świeży koperek dodają smaku na najwyższym poziomie.
Quesadilla śniadaniowa ze szpinakiem i awokado
Quesadillas na śniadanie? Tak, to już coś. Bogata w białko jajecznica łączy się z serem cheddar, awokado, bogatym w żelazo szpinakiem i ostrym sosem w pełnoziarnistej tortilli dla dekadenckiego, ale zdrowego śniadania.
Śniadaniowa kanapka z jajek i warzyw w mikrofalówce
Masz mało czasu? Wystarczy 1 minuta w zapasie dzięki tej mikrofalówce z jajkiem. Nałóż je na pełnoziarnistą angielską muffinkę z serem, szpinakiem i pomidorem, aby uzyskać szybkie, pełne warzyw śniadanie.
Zdrowe Burrito Śniadaniowe ze Słodkiego Ziemniaka, Czarnej Fasoli i Awokado
Będziesz chciał przygotować to przyjazne dla zamrażarki burrito śniadaniowe. Oprócz zwykłych składników, takich jak jajecznica, ser i awokado, znajdziesz tu bogate w przeciwutleniacze słodkie ziemniaki i czarną fasolę pełną białka i witamin z grupy B.
Tosty z brokułami
Nie pozwól, aby jarmuż zdobył całą chwałę. Mniej znany brokułowy rabe jest pełen ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo i witaminy A, C i K, i stanowi bogaty w składniki odżywcze dodatek do tostów. Dodaj jajko sadzone, aby uzyskać pełnowartościowe białko.
Kalafiorowa kanapka śniadaniowa
Kalafior – warzywo z rodziny krzyżowych, z którego można zrobić wszystko, od pizzy po ryż – może również służyć jako chleb do kanapek śniadaniowych. Chrupiące kalafiorowe placki hash browns są załadowane jajkiem sadzonym, szynką i serem cheddar dla pysznego i wegetariańskiego śniadania.
(Foto: Nourished By Nutrition)
Pomarańczowe tosty z migdałami i ricottą
Uczyń swoje poranki nieco jaśniejszymi z tym przepisem na pomarańczowe tosty z migdałami i ricottą. Bogate w witaminę C pomarańcze dodają słodkiego, cytrusowego smaku, podczas gdy pozbawiona nabiału migdałowa ricotta zapewnia zniewalającą kremową konsystencję i satysfakcjonujące zdrowe tłuszcze.
Avocado Egg Salad Sandwich
Tradycyjna sałatka jajeczna dostaje główny smak i odżywczy impuls poprzez zamianę majonezu na awokado, pikantny jogurt, musztardę i szczypiorek. Pile na pełnoziarnistym chlebie dla łatwego śniadania, które zapewnia równowagę białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
Paleo Breakfast Egg Wraps
Jajka podwajają się jako satysfakcjonujące źródło białka i chleb do kanapek w tych śniadaniowych wrapsach jajecznych. Wszystko, co musisz zrobić, to ubić i wlać jajko na gorącą patelnię i obserwować, jak zamienia się w idealny wraps. Pile on your favorite veggies and herbs for a breakfast sandwich reimagined.
Healthyish Breakfast Sandwiches
Nie przegapisz bekonu z wolno gotowaną chrupiącą i karmelizowaną cebulą, która zapewnia pyszny satysfakcjonujący smak umami. Połącz go z pełnym białka jajkiem i aromatycznym serem cheddar, ostrym sosem i ziołami, aby uzyskać pożywne śniadanie, na które z niecierpliwością będziesz się budzić.
(Foto: Erin Parekh)
Śniadanie Nori Wraps
Wodorosty nie są tylko do sushi. Nori, jadalne wodorosty, które często można znaleźć na rolkach sushi, to gęsta od składników odżywczych alternatywa dla tradycyjnego zawijania tortilli, pełna witamin i minerałów, takich jak jod, który jest niezbędny dla zdrowia tarczycy. Spróbuj tych śniadaniowych wrapsów nori z jajecznicą, awokado i zieleniną, aby uzyskać pożywne śniadanie w podróży.
Paleo Sweet Potato Waffle Breakfast Sandwich
Może chcesz pominąć chleb lub dodać dodatkowy smak i składniki odżywcze do swojej kanapki śniadaniowej – tak czy inaczej, będziesz chciał zrobić tę kanapkę śniadaniową z goframi ze słodkich ziemniaków. Awokado, jajko sadzone i jarmuż są umieszczone pomiędzy dwoma łatwymi do zrobienia goframi ze słodkich ziemniaków, aby uzyskać naprawdę pyszne (i zdrowe) combo.
Wegetariańskie Burrito Śniadaniowe
To nie jest Twoje przeciętne burrito śniadaniowe. Kremowy hummus bogaty w zdrowe tłuszcze jest zwinięty z pieczonymi pomidorami, bogatym w składniki odżywcze jarmużem, jajkami, serem i świeżą kolendrą dla lekkiego, ale aromatycznego śniadania.
Wegetariańska kanapka śniadaniowa
Spróbuj tej, gdy chcesz klasycznej kanapki śniadaniowej, która pozostawi cię odżywioną i pełną energii, a nie senną i zważoną. Bogate w błonnik warzywa, takie jak awokado, pomidor i czerwona cebula, dostarczają smaku i składników odżywczych, takich jak foliany, potas i wzmacniająca odporność witamina C.
Dorosły PB&J Toast
Kto powiedział, że pb&js są tylko na lunch? To klasyczne combo zyskuje śniadaniową metamorfozę dzięki pełnoziarnistym tostom, świeżym, bogatym w przeciwutleniacze jeżynom i nektarynkom oraz oczywiście masłu orzechowemu (witaj, zdrowe tłuszcze i białko).