Jeśli szukasz treningu, który buduje mięśnie i pali tłuszcz w tym samym czasie, nie szukaj dalej niż te najlepsze ćwiczenia bodyweight dla nóg.
„Twoje nogi to połowa twojego ciała i składają się z największych grup mięśni, co oznacza, że spalisz więcej kalorii i uzyskasz metabolizm płonący przez wiele godzin po treningu”, mówi Ethan Marine, architekt ciała w Anatomy at 1220, który stworzył tę rutynę.
Nie musisz nawet uderzać w siłownię, aby uderzyć w każdy pojedynczy mięsień w dolnej części ciała. Istnieją świetne ćwiczenia z ciężarem ciała, które zrobią sztuczkę – celując w twoje pośladki, czworogłowe, łydki, ścięgna, zarówno szybko-, jak i wolno-taktowane włókna mięśniowe, stabilizatory bioder i więcej.
Te 15 ćwiczeń z ciężarem ciała na nogi, mówi Marine, są najlepsze z najlepszych. Włącz je do swojego regularnego treningu nóg. Albo wykonaj je jako obwód kondycyjny z ciężarem ciała. Jeśli zdecydujesz się na obwód, wykonaj od 3 do 5 zestawów po 20 powtórzeń na ćwiczenie.
15 najlepszych ćwiczeń z ciężarem ciała na nogi
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.