Because białko zwiększa sytość, jedzenie batonów proteinowych może pomóc Ci rzucić niechciane funty i spełniają swoją wagę docelową bez uczucia głodu. Jednakże, nie wszystkie batony proteinowe są stworzone tak samo. Niektóre z nich są obciążone kaloriami i dodanym cukrem, dlatego też wybór najlepszych batonów proteinowych dla utraty wagi jest kluczowy, gdy spadek wagi jest Twoim celem.
Choosing The Healthiest Protein Bars For Weight Loss
Wybieranie najlepszych barów proteinowych dla utraty wagi polega na patrząc na etykiety faktów żywieniowych w celu określenia liczby kalorii i gramów błonnika, białka i cukru znalezionych w ulubionych barach.
Wyższa zawartość białka i błonnika jest najbardziej pożądane, podczas gdy utrzymanie gramów cukru niskie jest idealne.
Jako zasada kciuka, należy dążyć do:
- Co najmniej 10 gramów białka na baton
- Co najmniej 3 gramy błonnika
- Mniej niż 10 gramów cukru (najlepiej 5 gramów lub mniej)
- Mniej niż 300 całkowitych kalorii
Utrzymywanie się w tych ogólnych zaleceniach znacznie zwiększa szanse na utratę wagi, gdy spożywasz batony proteinowe jako część planu posiłków o obniżonej kaloryczności.
According to the National Heart, Lung, and Blood Institute, men generally require about 1,500 – 1,800 calories daily for weight loss, depending on how active they are and their age.
Top-Rated Protein Bars For Weight Loss
The best protein bars for weight loss are those that meet the above requirements, contain few or no preservatives, are low in sugar, and taste satisfying and delicious! Sprawdź etykietę składnika ulubionych barów, aby dowiedzieć się, czy są one dobre dopasowanie do swoich potrzeb utraty wagi. Przykłady niektórych najwyżej ocenianych batonów proteinowych dla utraty wagi u mężczyzn obejmują:
#1 Epic Turkey Almond Cranberry Bars
Indyk, migdały i żurawina są głównymi składnikami bezglutenowych batonów proteinowych Epic z indyka. Batony te są wolne od dodatku cukru i hormonów wzrostu i zawierają następujący profil odżywczy:
- 140 kalorii
- 8 gramów tłuszczu
- 10 gramów białka
- 9 gramów węglowodanów
- 2 gramy błonnika pokarmowego
- 5 gramów cukru
Wypróbuj baton Epic z indykiem po treningu, aby zmaksymalizować beztłuszczową masę mięśniową, lub między posiłkami, aby zwiększyć sytość podczas odchudzania. Zachowaj ostrożność z niektórymi batonami Epic, ponieważ niektóre smaki (takie jak baton sezamowy z kurczakiem) mają wysoką zawartość sodu.
#2 Quest Protein Bars
Bary proteinowe Quest są pełne białka, błonnika i smaku, ale mają niską zawartość cukru. Te pożywne batony zastępujące posiłek lub przekąskę są również bezglutenowe. Baton Quest o smaku ciasta czekoladowego ma następujący profil odżywczy:
- 200 kalorii
- 9 gramów tłuszczu
- 21 gramów białka
- 21 gramów węglowodanów
- 14 gramów błonnika
- 1 gram cukru
Mleko i białko serwatkowe to główne źródła białka w batonach Quest. Ponieważ bary dostarczają tylko 200 kalorii na porcję, Quest bary stanowią doskonałe przekąski między posiłkami, gdy próbujesz zrzucić kilogramy.
Wysoka zawartość białka i błonnika to główne powody, dla których Quest bary działają dobrze przy zrzucaniu wagi, utrzymywaniu beztłuszczowej tkanki mięśniowej i spalaniu tłuszczu. Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas jedzenia bogatych w błonnik Quest barów i ułatwić sobie ich jedzenie, aby uniknąć efektów ubocznych związanych z trawieniem, takich jak gazy i wzdęcia.
#3 Cliff Mint Chocolate Almond Protein Bars
Gdy masz ochotę na orzeźwiający baton o smaku miętowym, który jest równie pyszny, co pożywny, rozważ Cliff mint chocolate almond protein bar jako następny zamiennik posiłku podczas odchudzania. Baton ma następujący profil odżywczy:
- 250 kalorii
- 12 gramów tłuszczu
- 14 gramów białka
- 24 gramy węglowodanów
- 5 gramów błonnika
- 5 gramów cukru
Główne składniki batonów proteinowych Cliff obejmują białko serwatkowe, organiczne białko grochu, inne białka roślinne, organiczne masło migdałowe, organiczne migdały, płatki owsiane, beztłuszczowe suche mleko i oleje roślinne.
Here’s A Free Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
Discover exactly what to eat for breakfast, lunch, and dinner to lose belly fat & feel energized 24/7 without hard dietting…
#4 Think Thin Protein Bars
Marka Think Thin zapewnia różne smaki pożywnych batonów proteinowych odpowiednich do utraty wagi, w tym kilka roślinnych opcji wegańskich. Na przykład, wegański czekoladowo-miętowy baton Think Thin ma następujący profil odżywczy:
- 230 kalorii
- 8 gramów tłuszczu
- 13 gramów białka
- 28 gramów węglowodanów
- 3 gramy błonnika
- 5 gramów cukru
Główne składniki tego sycącego wegańskiego batonu proteinowego obejmują białka z brązowego ryżu, grochu i dyni, ciemną czekoladę, masło migdałowe i olej słonecznikowy.
#5 One Bars
One bary to jedne z najlepszych batonów proteinowych do odchudzania, ponieważ są one ładowane z sycącym białkiem i błonnikiem, ale mają bardzo niską zawartość cukru. Na przykład bar One o smaku masła orzechowego dostarcza:
- 220 kalorii
- 8 gramów tłuszczu
- 20 gramów białka
- 23 gramy węglowodanów
- 10 gramów błonnika
- 1 gram cukru
Składniki tego aromatycznego, bogaty w białko zamiennik posiłku lub przekąska to mleko i białko serwatkowe, masło orzechowe, orzeszki ziemne, beztłuszczowe mleko suche, oleje roślinne, masło migdałowe, skrobia z tapioki i naturalne aromaty.
#6 Batony MRE zastępujące posiłek
Gdy Twoim celem jest zrzucenie wagi, rozważ bogate w białko batony MRE zastępujące posiłek – wykonane z prawdziwej żywności – w miejsce posiłków dla dodatkowej wygody i kontroli kalorii. Informacje żywieniowe dla batonu MRE o smaku płatków owsianych z wiórkami czekoladowymi zawierają:
- 260 kalorii
- 9 gramów tłuszczu
- 20 gramów białka
- 29 gramów węglowodanów
- 3 gramy błonnika
- 6 gramów cukru
Główne składniki batonu MRE bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze pochodzące z całych pokarmów obejmują jajka, kurczaka, wołowinę, łososia, brązowy ryż, groch, owies, słodkie ziemniaki, bataty, owoce, orzechy, oleje i inne pokarmy bogate w składniki odżywcze.
#7 Fit Crunch Snack Bars
Jeśli jesteś w nastroju na jeden z najlepszych batonów proteinowych dla utraty wagi, który ogranicza Twój słodki ząb bez dodatkowego cukru, rozważ Fit Crunch snack bars zaprojektowane dla sportowców i innych świadomych zdrowia mężczyzn i kobiet. Baton przekąskowy Fit Crunch karmelowo-orzechowy dostarcza następujących składników:
- 190 kalorii
- 8 gramów tłuszczu
- 16 gramów białka
- 14 gramów węglowodanów
- 1 gram błonnika
- 3 gramy cukru
Głównymi składnikami batonów Fit Crunch są białka serwatkowe i mleczne, białka roślinne, oleje roślinne i orzeszki ziemne.
#8 MusclePharm Combat Crunch Bars
Bary Combat Crunch firmy MusclePharm dobrze sprawdzają się jako zamienniki posiłków lub paliwo między posiłkami, zwłaszcza przed lub po treningu. Batony są pełne białka, błonnika, witamin i minerałów. Informacje o wartości odżywczej dla Combat Crunch o smaku ciasteczkowym są następujące:
- 230 kalorii
- 8 gramów tłuszczu
- 20 gramów białka
- 26 gramów węglowodanów
- 14 gramów błonnika
- 6 gramów cukru
Na liście składników znajdują się: mleko i białko serwatkowe, oleje roślinne, błonnik z tapioki, kakao w proszku i migdały. Batony Combat Crunch są koszerne i bezglutenowe, nie zawierają sztucznych aromatów ani barwników. Należy zachować ostrożność w przypadku niektórych smaków Combat Crunch (takich jak batony o smaku masła orzechowego), ponieważ niektóre z nich mają wysoką zawartość sodu.
#9 MusclePharm Organic Protein Bars
MusclePharm produkuje również organiczne batony proteinowe, które są mniej kaloryczne niż batony Combat Crunch. Organiczne batony proteinowe MusclePharm o smaku masła orzechowego mają następujący profil odżywczy:
- 180 kalorii
- 6 gramów tłuszczu
- 15 gramów białka
- 22 gramy węglowodanów
- 2 gramy błonnika
- 4 gramy cukru
Organiczne białko roślinne, skrobia i błonnik z tapioki, orzeszki ziemne i nasiona chia to główne składniki tego w 100% wegańskiego, organicznego USDA, bezglutenowego przysmaku.
#10 Dang Plant-Based Keto Bars
Bary keto Dang posiadają certyfikat keto (certyfikat diety ketogenicznej), ponieważ batony te są wyższe w zdrowe tłuszcze i niższe w węglowodany niż tradycyjne batony proteinowe. Zawartość składników odżywczych w batonach Dang o smaku migdałowo-waniliowym jest następująca:
- 210 kalorii
- 15 gramów tłuszczu
- 9 gramów białka
- 11 gramów węglowodanów
- 6 gramów błonnika
- 3 gramy cukru
Głównymi składnikami pełnowartościowymi są migdały, białko grochu, błonnik z korzenia cykorii, nasiona słonecznika, nasiona chia i kokos.
#11 Lean Body Protein Bars
Lean Body Protein Bars są pełne błonnika i białka, a nawet dostarczają probiotyków, aby zmaksymalizować zdrowie i dobre samopoczucie! Fakty żywieniowe dla batonu proteinowego Lean Body o smaku krówki brownie to:
- 260 kalorii
- 6 gramów tłuszczu
- 20 gramów białka
- 31 gramów węglowodanów
- 18 gramów błonnika
- 4 gramy cukru
Główne składniki zawierają rozpuszczalne włókna pochodzenia roślinnego, kokos, białko serwatkowe i kazeinowe, proszek quinoa, olej kokosowy, masło migdałowe, skrobia z tapioki, kakao w proszku i ciemna czekolada. Oprócz tego, że są dobrym źródłem probiotyków, te batony są bezglutenowe, nie-GMO i nie zawierają sztucznych słodzików, kolorów ani sztucznych aromatów.
#12 Wysokobiałkowe batony odchudzające Organic Fit
Wysokobiałkowe batony odchudzające Organic Fit firmy Garden of Life zostały specjalnie zaprojektowane z myślą o utracie wagi. Baton Organic Fit o smaku czekoladowym z masłem orzechowym ma następujący profil odżywczy:
- 200 kalorii
- 8 gramów tłuszczu
- 14 gramów białka
- 26 gramów węglowodanów
- 13 gramów błonnika
- 1 gram cukru
Barwy Organic Fit są organiczne, mają niski indeks glikemiczny, są non-GMO – i są bez nabiału, bez soi, bez glutenu. Składniki zawierają błonnik tapioki, białko grochu, białko brązowego ryżu, orzeszki ziemne, mąkę orzechową, ekstrakt z zielonej kawy i naturalne organiczne aromaty.
Inne rozważania dotyczące wyboru pożywnych batonów
Wybierając najlepsze batony proteinowe dla utraty wagi, ważne jest, aby pamiętać o kilku rzeczach. Zawsze sprawdzić etykietę składnika dla całkowitej kalorii i dodanego cukru. Zawartość składników odżywczych w różnych smakach barów często się różni, nawet jeśli są one wykonane przez tego samego producenta.
Sprawdź zawartość sodu w swoich ulubionych barów białka, jak również, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub są na ryzyko chorób serca. American Heart Association zaleca dorosłym ograniczenie sodu do 2300 miligramów dziennie, aby utrzymać zdrowe serce.
Pyszne domowe przepisy na batony proteinowe
Jeśli zmagasz się z problemem znalezienia komercyjnie przygotowanych batonów proteinowych dla utraty wagi, które kochasz, daj Fit Ojca Projektu domowe przepisy na batony proteinowe spróbować lub zmienić przepisy do własnych upodobań. Z reguły wybieraj z poniższej listy składników podczas przygotowywania domowych batonów:
- Ziarna owsa, orzechy, nasiona lub suszone owoce dla błonnika
- Orzechy, nasiona, masła orzechowe, kokosowe lub oleje roślinne dla zdrowych tłuszczów
- Mleczne lub roślinne proszki białkowe
- Naturalne aromaty, takie jak płatki kokosowe, cynamon, kakao w proszku i ciemna czekolada
Po prostu wymieszaj swoje ulubione pożywne składniki razem, uformuj masę w batony, upiecz je lub zamroź i obserwuj, jak waga znika! Poniżej znajduje się kilka dodatkowych przepisów na domowe batony proteinowe wraz z informacjami żywieniowymi:
#1 Blueberry Breakfast Protein Bars
Jeśli szukasz szybkiego, łatwego śniadaniowego batonu zastępującego posiłek, który jest bogaty w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, rozważ ten przepis na jagodowy baton śniadaniowy. Składniki obejmują:
- 1 1/2 filiżanki płatków owsianych
- 3/4 filiżanki migdałów
- 1/2 filiżanki pistacji
- 1/2 filiżanki suszonych jagód
- 1/3 filiżanki orzechów włoskich
- 1/3 filiżanki mielonych nasion lnu
- 1/3 filiżanki pestek dyni
- 1/3 filiżanki miodu
- 1/4 filiżanki ziaren słonecznika
- 1/4 filiżanki niesłodzonego sosu jabłkowego
- 1 filiżanki masła migdałowego
Po prostu połącz składniki zgodnie z instrukcjami w przepisie, uformuj masę w batoniki, zamroź je i ciesz się! Informacje żywieniowe na porcję to:
- 232 kalorie
- 16 gramów tłuszczu
- 8 gramów białka
- 15 gramów węglowodanów
- 4 gramy błonnika
- 5 gramów cukru
#2 Czekoladowe batoniki proteinowe z masłem orzechowym
Ten przepis na czekoladowe batoniki proteinowe z masłem orzechowym z pewnością przypadnie do gustu całej rodzinie. Składniki (można zmienić ilość składników w zależności od potrzeb) obejmują:
- 1 1/2 filiżanki kawałków precli
- 1/4 filiżanki masła orzechowego
- 1/2 filiżanki niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego
- 1/2 filiżanki waniliowego białka ryżowego w proszku
- 1/4 szklanki mąki orzechowej
- Szczypta soli
- 1/2 szklanki ciemnych wiórków czekoladowych
- 1/2 łyżeczki płynnego ekstraktu Stevia
.
Po prostu połącz składniki zgodnie z instrukcjami przepisu, uformuj masę w batony, piecz w temperaturze 350 stopni Fahrenheita przez około 15 minut, pozwól batonom ostygnąć i ciesz się nimi! Przybliżony profil odżywczy na porcję to:
- 250 kalorii
- 11 gramów tłuszczu
- 18 gramów białka
- 21 gramów węglowodanów
- 5 gramów błonnika
- 4 gramy cukru
#3 Fudge Brownie Protein Bars
Podczas robienia tych smakowitych batonów proteinowych fudge brownie, połączysz następujące składniki:
- 1 1/2 szklanki czarnej fasoli
- 1/2 szklanki czekoladowego białka w proszku
- 3 łyżki stołowe kakao w proszku
- 1/3 szklanki miodu
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
- 1/4 łyżeczki soli
- 1 łyżka ekstraktu waniliowego
- szczypta czystej stewii
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1/3 filiżanki wiórków z ciemnej czekolady
Połącz składniki zgodnie z instrukcjami w przepisie, piec w temperaturze 350 stopni Fahrenheita przez około 15 minut, ostudzić i przechowywać w lodówce do czasu, aż będziesz gotowa do zjedzenia batoników. Zawartość składników odżywczych w jednym batonie proteinowym fudge brownie wynosi:
- 129 kalorii
- 4 gramy tłuszczu
- 7 gramów białka
- 16 gramów węglowodanów
- 2 gramy błonnika
- 7 gramów cukru
Aby zmniejszyć zawartość cukru i zwiększyć ilość białka w swoich batonach, zastąp miód masłem migdałowym lub wybranym masłem orzechowym – lub pomiń wiórki czekoladowe.
Spadek wagi z batonami proteinowymi
Aby skutecznie schudnąć z batonami proteinowymi, jedz je jako zamienniki posiłków lub przekąski między posiłkami w ramach programu Fit Father Project 30X (FF30X) zaprojektowanego specjalnie dla zapracowanych tatusiów powyżej 40 roku życia.
FF30X pomógł tysiącom mężczyzn schudnąć i utrzymać wagę przez całe życie! Podczas trwania programu otrzymasz wsparcie motywacyjne od ekspertów w dziedzinie zdrowia, plany posiłków, treningi spalające tłuszcz, przepisy kulinarne, cotygodniowe biuletyny informacyjne i wiele więcej! Zapisz się do FF30X już dziś lub wypróbuj darmowy 1-dniowy plan posiłków FF30X lub darmowy trening spalający tłuszcz, aby zacząć!
Here’s A Free Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
Odkryj dokładnie, co jeść na śniadanie, lunch i kolację, aby stracić tłuszcz z brzucha & czuć się energicznie 24/7 bez ciężkiej diety…
Erin Coleman B.S. – Nutritional Science, R.D., L.D.
Writer w The Fit Father Project
Erin Coleman jest zarejestrowanym i licencjonowanym dietetykiem z ponad 15-letnim doświadczeniem w pisaniu jako freelancer.
Ukończyła studia licencjackie w zakresie nauk żywieniowych na Uniwersytecie Wisconsin-Madison i odbyła staż dietetyczny na Viterbo University w La Crosse, Wisconsin.
Przed rozpoczęciem kariery w pisaniu treści medycznych, Erin pracowała jako edukator zdrowia dla University of Wisconsin-Madison Department of Internal Medicine.
Jej opublikowana praca pojawia się na setkach stron internetowych dotyczących zdrowia i fitnessu, a obecnie pracuje nad wydaniem swojej pierwszej książki! Erin jest żoną i mamą dwójki pięknych dzieci.
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Ten sprawdzony „Fit Father Program” pomógł 25,000 zapracowanym mężczyznom 40+ schudnąć, odbudować mięśnie i w końcu utrzymać wagę.
Jeśli jesteś sfrustrowany uporczywym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest odpowiedź, której szukałeś…
- Plan Posiłków Fit Father – z prostymi & pysznymi przepisami
- Bezpieczny & Program Efektywnych Treningów – tylko 90 min/tydzień
- VIP Accountability Coaching – nasz Fit Father Team osobiście poprowadzi Cię do sukcesu, krok po kroku.
LEARN MORE ABOUT FF30X >> Zobacz przegląd Programu FF30X tutaj. Odkryjesz jak ten sprawdzony Program Fit Father może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę – bez komplikacji i ograniczeń związanych z normalną dietą. „Proszę wiedzieć, że wyniki odchudzania & zmiany/ulepszenia zdrowia różnią się w zależności od osoby; możesz nie osiągnąć podobnych wyników. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna – po prostu bardzo dobrze zbadane info na temat batonów proteinowych dla utraty wagi.