10 Ways to Be a Mentally Stronger Person

Wszyscy chcemy być lepsi. Lepsi w naszej pracy, lepsi kochankowie, ogólnie szczęśliwsi…ale łatwiej powiedzieć niż zrobić dzięki temu, jak łatwo nasze emocje i siła woli zostają zmącone przez codzienne życie. Ale jeśli nauczysz się unikać tych pułapek, twoje życie nagle stanie się o wiele lepsze.

I tak, z niewielką pomocą Entrepreneur, Psychology Today, i dobrą ilością badań przez ciebie naprawdę, oto 10 sposobów ekspertów, aby być psychicznie silniejszą osobą.

Uporaj się ze swoimi emocjami

Poświęć minutę, aby pomyśleć o tym, co robisz, gdy czujesz jakieś niesmaczne emocje. Czy zakopujesz się w swoim łóżku i śpisz godzinami, kiedy jesteś smutny? Czy objadasz się, gdy jesteś zestresowany? Chwyć butelkę i zacznij pić, kiedy jesteś zły?

Choć wszyscy jesteśmy winni robienia przynajmniej jednej z tych rzeczy, żadna z nich nie jest naprawdę dobra do faktycznego radzenia sobie z naszymi emocjami i przepracowywania ich w zdrowy sposób. Dlatego właśnie, aby być silniejszą psychicznie osobą, musisz nauczyć się lepszych umiejętności radzenia sobie. Zamiast samoleczenia lub angażowania się w inne autodestrukcyjne zachowania, wypróbuj niektóre z nich:

• Pisz w dzienniku. Przelanie tych intensywnych myśli na papier faktycznie pomaga je przetworzyć.

• Pójdź na spacer lub pobiegaj. Aktywność fizyczna (bez nadmiernego wysiłku) pomoże Ci się uspokoić, a zastrzyk endorfin sprawi, że poczujesz się o wiele lepiej.

• Medytuj! Opróżnij swój umysł i odepchnij na bok wszystkie te złe myśli. Zmniejszysz negatywne emocje, poczujesz się bardziej cierpliwy i będziesz w stanie lepiej sobie radzić.

Odroczenie gratyfikacji

Instant gratification to coś, co wszyscy kochamy. Jednak nauka mówi nam, że opóźnianie jej jest tak, tak ważne dla sukcesu, i tylko ci, którzy mają siłę woli, aby powstrzymać się od oddawania się chwilowej przyjemności, odnoszą sukcesy później.

Są pewne badania, które to potwierdzają: W jednym z najbardziej znanych badań psychologicznych wszech czasów, zwanym Stanford Marshmallow Experiment, naukowcy z Uniwersytetu Stanforda testowali siłę woli dzieci, dając im marshmallow przed opuszczeniem pokoju na 15 minut. Dzieciom powiedziano, że mogą zjeść marshmallow natychmiast, ale jeśli poczekają do powrotu badacza, dostaną drugiego.

Dzieci, które cierpliwie czekały na te męczące 15 minut i dostały drugiego marshmallow, odniosły większy sukces w życiu niż te, które nie mogły się oprzeć i miały wyższe wyniki SAT, bardziej udane kariery, a nawet niższe BMI.

Naucz się mówić „nie”

Dla wielu z nas mówienie „nie” jest cholernie trudne. Ale badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco wykazały, że im trudniej jest ci powiedzieć „nie” ludziom, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zestresowany, wypalisz się, a nawet popadniesz w depresję. A to nie jest dobre.

To powiedziawszy, silni psychicznie ludzie nie mają problemu z mówieniem „nie”, co powstrzymuje ich od nadmiernego angażowania się. Jeśli mówisz „tak” rzeczom, których nie chcesz robić, lub za każdym razem, gdy ktoś prosi cię o pomoc lub zaprasza cię gdzieś, nie będziesz miał czasu dla siebie, ani nie będziesz szczęśliwy.

Długa historia w skrócie, spróbuj włączyć słowo „nie” bardziej do swojego słownika. Twój umysł i ciało podziękują ci.

Porzuć złe nawyki

Aby być silną psychicznie osobą, musisz wykopać swoje złe nawyki ASAP, ponieważ nie możesz iść do przodu z nimi ważąc cię w dół. Niektóre z absolutnie najgorszych nawyków do kopania obejmują:

• Porównywanie się z innymi
• Otaczanie się negatywnymi ludźmi lub ludźmi, których nie lubisz
• Ruminowanie o przeszłości
• Boja się zmian
• Nieuczenie się na błędach
• Zaprzątanie sobie głowy rzeczami, których nie możesz kontrolować lub zmienić

Gdy pozbędziesz się tych toksycznych nawyków, twoje życie stanie się wykładniczo lepsze. Zaufanie.

Nie obwiniaj innych

Jeśli spieprzysz lub coś pójdzie nie tak, czy grasz w grę w obwinianie? Czy też bierzesz odpowiedzialność za to, co się stało?

Mimo że często najłatwiej jest zrzucić winę na innych, to nigdy nie jest to dobra rzecz. Na przykład, jeśli twoja dziewczyna często denerwuje się na ciebie z powodu pewnych rzeczy, które robisz – na przykład, nie będąc troskliwym – i uważasz, że obwiniasz ją za rozpoczęcie walki i sprawienie, że czujesz się źle, spróbuj pomyśleć o tym z jej perspektywy. Co takiego zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, że ją to zdenerwowało?

Przyjmowanie odpowiedzialności za swoje problemy jest niesamowicie wzmacniające i tak, tak ważne dla budowania siły psychicznej, ponieważ tylko wtedy będziesz w stanie uczyć się na swoich błędach i unikać ich w przyszłości, rozwiązywać problemy i odnosić większe sukcesy.

Pokonaj swojego wewnętrznego krytyka

Dzięki czemuś, co nazywa się samospełniającym się proroctwem, bycie swoim najgorszym krytykiem jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz sobie zrobić. Te negatywne myśli tylko ustawiają cię na porażkę, więc zamiast osądzać i krytykować siebie i oczekiwać najgorszego wyniku sytuacji, spróbuj zmusić się do uwierzenia, że odniesiesz sukces w czymkolwiek co robisz.

Jednakże, jeśli te paskudne negatywne myśli się utrzymują, poświęć minutę na prawdziwe zastanowienie się nad nimi, a szanse są takie, że zdasz sobie sprawę, że niektóre z nich są całkowicie irracjonalne.

Be grateful

Życie, mój przyjacielu, jest wielką suką. Jak już wiesz, bez względu na to, jak bardzo staramy się tego uniknąć, ta piękna rzecz zwana życiem rzuca w naszą stronę jakieś poważne końskie gówno, a my po prostu musimy zakasać rękawy i sobie z tym poradzić.

Ale tutaj jest różnica między ludźmi, którzy posiadają wielką siłę psychiczną, a tymi, którzy jej nie posiadają: Silni psychicznie ludzie radzą sobie ze swoimi smutkami i problemami z wdziękiem i skupiają się na tym, za co są wdzięczni, podczas gdy ci, którzy nie są, tarzają się w użalaniu się nad sobą… co nigdy, przenigdy nie jest produktywne.

Więc, aby być silniejszą psychicznie osobą, pracuj nad szkoleniem siebie, aby praktykować wdzięczność za wszystkie wspaniałe rzeczy w swoim życiu, a możesz to zrobić przez coś tak prostego, jak utrzymywanie małego notatnika obok łóżka i zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny przed pójściem spać. Jakkolwiek tandetnie to brzmi, jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby stać się silniejszą, szczęśliwszą osobą.

Bądź optymistą

„Ludzie, którzy są optymistami są bardziej zaangażowani w swoje cele, odnoszą większe sukcesy w osiąganiu swoich celów, są bardziej zadowoleni ze swojego życia i mają lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne w porównaniu do bardziej pesymistycznych ludzi”, mówi dr Suzanne Segerstrom, profesor psychologii na Uniwersytecie w Kentucky, mocno sugerując, że optymistyczni ludzie są silną psychicznie odmianą. Dlatego właśnie powinieneś być optymistą.

Ale nawet jeśli nie jesteś naturalnie najbardziej optymistyczną osobą na świecie, oto naukowy sposób na podrobienie tego ’til you make it.

Czy słyszałeś o czymś, co nazywa się Hipotezą Sprzężenia Twarzowego? Po raz pierwszy zasugerowana przez Charlesa Darwina, stwierdza ona, że ruchy twarzy mogą wpływać i zmieniać doświadczenia emocjonalne, tak jak emocje powodują mimikę twarzy. Oznacza to, że emocje i mimika twarzy zasadniczo działają w pętli sprzężenia zwrotnego, więc w oparciu o to, po prostu zmuszając się do uśmiechu i śmiechu może stworzyć emocjonalne przesunięcie i zabrać cię z neutralny lub nawet ponury do szczęśliwy!

Spróbuj go. To nie zaszkodzi.

Nie przejmuj się zadowalaniem innych

Wielu z nas ma tendencję do próbowania zadowalania i szukania aprobaty innych w rzeczach, które robimy, nawet jeśli mówimy, że nie obchodzi nas, co myślą inni. To jest naturalny biologiczny mechanizm obronny, który ma nas chronić przed emocjonalnym bólem odrzucenia, jednak życie jako uszczęśliwiacz ludzi nie uczyni cię prawdziwie szczęśliwym, ponieważ nie będziesz żył autentycznym życiem w sposób, w jaki chcesz.

Silne psychicznie jednostki mają odwagę wyrazić to, co naprawdę czują i działać tak, jak chcą, nawet jeśli nie jest to popularne wśród innych. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale spróbuj robić i mówić rzeczy, których naprawdę chcesz. Jeśli nie chcesz spotykać się z przyjaciółmi tego wieczoru, powiedz im o tym. Jeśli masz ochotę zaśpiewać razem z „Call Me Maybe”, kiedy leci w barze, to jak najbardziej, śpiewaj do woli. Te rzeczy wymagają odwagi, i zaufaj mi, kiedy mówię, że ludzie będą szanować twoje gigantyczne jaja za to, że faktycznie robisz to, czego nikt inny nie może zrobić.

Nie bój się bólu

Jak wszyscy wiemy, rzeczy, których chcemy w życiu nie pojawiają się magicznie przed nami, a czasami, musimy naprawdę pracować dla tych rzeczy. I mówię tu o krwi, pocie i łzach. To dlatego tylko silni psychicznie osiągają to, czego chcą – są gotowi znieść ten ból, wyjaśnia artykuł w Entrepreneur.

Jak powiedział Teddy Roosevelt, „Nic na tym świecie nie jest warte posiadania lub warte zrobienia, jeśli nie oznacza to wysiłku, bólu, trudności.”

H/T: Entrepreneur / Psychology Today

.