Odbuduj swoją siłę i wdzięk ćwicząc tę sekwencję 10 póz.
Początek Nowego Roku jest wzmacniający i idealny czas, aby skupić się na budowaniu siły. Ale jeśli będziesz pracować zbyt ciężko i okaże się, że drżysz, trzymając się pozycji deski przez 25 oddechów, pocąc się w pozycji Wojownika I lub chuchając i dmuchając z frustracji w Dhanurasanie (pozycji skłonu), twoje serdeczne postanowienie szybko się rozmyje. To właśnie w takich chwilach możesz przypomnieć sobie, co wielki mędrzec Patańdżali napisał w Joga Sutrze 2.46: sthira sukham asanam, czyli „postawy powinny być zarówno stabilne jak i łatwe”. Intensywny nadmierny wysiłek w każdej pozie nie doprowadzi do silniejszego, zdrowszego ciała.
Zamiast tego, weź przykład z nauczyciela vinyasa flow z San Francisco Bay Area, Jamesa Higginsa, który stworzył tę budującą siłę sekwencję. Styl Higginsa polega na wplataniu celowych okresów odpoczynku w wymagające sekwencje przepływu oraz na podejściu do całego ciała. Zamiast agresywnie dążyć do ujędrnienia konkretnej części ciała, należy obserwować swoje wrażliwe lub słabe obszary i integrować je z resztą ciała. „Ciało ma wszystkie te niezależne części – przedramiona, górne ramiona, barki. I wszystkie one składają się na całość” – mówi Higgins. „Skup się na znalezieniu połączeń między tymi segmentami, a zbudujesz siłę poprzez integrację.”
Oczywiście, Higgins przypomina nam, że prawdziwa siła pochodzi z głębi ciała. „Cała praktyka jogi polega na zestrojeniu się z duchem” – mówi Higgins. „Kiedy przestaniesz skupiać się tylko na zewnętrznej sile w pozach, dostrajając się do oddechu i przepływu ruchu, znajdziesz prawdę o swojej sile, która jest w twoim duchu. Siła duchowa zawsze przewyższa siłę egoistyczną.”
Zanim zaczniesz
Medytuj
Usiądź w wygodnej pozycji skrzyżowanej z zamkniętymi oczami.
Weź 10 powolnych oddechów udżdżaji. Stwórz czysty strumień oddechu, wypełniając płuca do granic możliwości, podczas gdy badasz wewnętrzne ciało.
Pozwól swojemu umysłowi płynąć z oddechem, sprawiając, że każdy kolejny oddech będzie gładszy od poprzedniego. Nie spiesz się i bądź dokładny przy wydechu. Ciesz się
doświadczeniem swojego oddechu.
Po 10 oddechach pozwól, by powrócił twój naturalny oddech. Uwolnij każdą nutę napięcia z ciała. Utrzymując umysł spokojny i zrelaksowany, poświęć czas na
doświadczenie swojego dobrego samopoczucia i poświęć swoją praktykę większemu dobru.
Podejdź do trzymania każdej pozy w sekwencji przez 1 do 2 minut. Pierwsze 5 póz w tej sekwencji buduje ciepło w ciele. Kiedy przyjdziesz na podłogę po Forearm Plank, możesz zacząć włączać odpoczynek między każdą pozą.
Po zakończeniu
Odpocznij
Ustaw się na Savasana (Corpse Pose) i pozostań przez co najmniej 5 minut.
Zanim usiądziesz, zwiń się w pozycję płodową na 2 minuty cichego pielęgnowania.
Usiądź wysoko i przez kilka chwil świadomie kieruj swój oddech w stronę swojego dobrostanu i dobrostanu czujących istot na całym świecie.