Zwykłemu uczniowi jogi może się wydawać, że nauczanie jogi oznacza jedynie demonstrowanie, jak prawidłowo wykonywać asany. Zaawansowany uczeń, lub szkolący się nauczyciel jogi, wie lepiej. Oprócz duchowych aspektów praktyki jogi, jest jeszcze wiele innych technicznych elementów. Jednym z najważniejszych jest sekwencjonowanie.
Możesz myśleć o sekwencjach na trzech różnych poziomach. Jest to oczywiście kolejność wykonywania asan. Ale dobre sekwencjonowanie obejmuje myślenie o mini sekwencjach potrzebnych do osiągnięcia danej pozy, jak również o tym, jak sekwencjonować przechodzenie pomiędzy różnymi kategoriami pozycji (na przykład pozy stojące do pozycji na podłodze).
Choć zrozumienie zasad sekwencjonowania jest kluczowe w tworzeniu wspaniałych zajęć jogi, może wydawać się zniechęcające dla nowych nauczycieli. Na naszym 200-godzinnym szkoleniu nauczycieli, uczymy 66 podstawowych pozycji jogi i około 100 ich wariacji. Oczywiste jest, że możliwe kombinacje i sekwencjonowanie tak wielu póz to złożony temat, na którego studiowanie można poświęcić całe życie.
Oczywiście, jako nowy nauczyciel, nie musisz zaczynać od zera. Twój program szkolenia nauczycieli jogi jest zaprojektowany tak, aby pomóc ci zastosować tysiące lat wiedzy do sekwencjonowania twoich zajęć. Dla studentów programu szkolenia nauczycieli jogi w Himalayan Yoga Institute, dostarczamy sprawdzone i prawdziwe szablony dla zajęć Hatha, Vinyasa i Radżadhiraja jako punkt wyjścia. Uczniowie powinni poznać i zrozumieć te sekwencje zanim zaczną tworzyć własne. Ale jakie są zasady, które leżą u podstaw dobrze ułożonych zajęć?
Zbieraliśmy listę podstaw sekwencjonowania, aby rozpocząć twoją eksplorację tego złożonego tematu.
1. Intencja, która nigdy się nie zmienia: bezpieczeństwo. Po pierwsze i najważniejsze, asany powinny być sekwencjonowane w taki sposób, aby uczniowie byli wystarczająco rozgrzani i przygotowani, aby uchronić ich przed kontuzją. Każda asana powinna pomóc przygotować ciało do asany, która ma nastąpić po niej.
2. Ustal dodatkową intencję. Jako nauczyciel, możesz chcieć ustalić dodatkową intencję dla każdej klasy, która jest wspierana przez twoje sekwencjonowanie. Czy chcesz stworzyć specyficzną bhawę (uczucie) u swoich uczniów? Być może chcesz zbudować umiejętności niezbędne do osiągnięcia pozycji szczytowej, takiej jak Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach). Może chcesz zająć się konkretną dolegliwością, np. bólem głowy lub pleców, albo wzmocnić konkretny obszar ciała, np. ramiona lub nogi. W Himalajskim Instytucie Jogi stworzyliśmy nawet unikalną sekwencję dla każdej czakry (centrum energetycznego) ciała. Ustalenie intencji dla twoich zajęć pomoże ci uniknąć prób budowania sekwencji, która ma na celu zrobienie zbyt wiele podczas jednych zajęć.
3. Brahmana czy Langhana? Czy celem tej sesji jest doenergetyzowanie (brahmana) czy zrelaksowanie (langhana) twoich uczniów? Ten wybór będzie miał wpływ nie tylko na asanę, którą wybierzesz, ale również na sekwencję póz. Sekwencja przeznaczona dla langhany rozpocznie się od łagodnie stymulujących pozycji, a następnie przejdzie do wygięć do przodu, łagodnych skrętów i pozycji leżących. Sekwencja brahmany zaczynałaby się i kończyła stymulującymi pozami i zawierała szybsze ruchy, takie jak salutacja słoneczna, oraz zawierałaby wygięcia do tyłu, pozycje oparte na sile, inwersje i równowagi ramion.
4. Poznaj swoją anatomię. Poświęć trochę czasu i uwagi na naukę o ludzkiej anatomii, abyś mógł wykonać sekwencje, które respektują sposób w jaki ciało się porusza i otwiera. Zrozumienie biomechaniki jest kluczowe dla tworzenia bezpiecznych sekwencji. Na przykład, jeśli rozumiesz jak mięśnie reagują na zestaw asan brzusznych, nie będziesz przenosił swoich uczniów z pracy z brzuchem bezpośrednio do wygięć w tył. Zrozumienie anatomii pomoże ci również zrozumieć, które asany są przeciwwskazane przy różnego rodzaju urazach.
5. Oceń poziom doświadczenia swoich uczniów. Ważne jest, aby pamiętać o swoich uczniach podczas projektowania sekwencji. Sekwencja dla początkujących może zawierać więcej powtórzeń asan, w przeciwieństwie do długiego utrzymywania pozycji. Bardziej zaawansowani uczniowie mogą docenić dodanie elementów duchowych, takich jak śpiew lub zajęcia, które przygotowują ich do trudnej pozycji szczytowej.
6. Dążenie do samany (równowagi). Nie mówimy tu tylko o pozie drzewa. Oprócz konkretnej intencji, którą wyznaczyłeś dla zajęć, zawsze chcesz, aby uczniowie czuli poczucie równowagi pod koniec zajęć. Rozważ włączenie kilku póz równowagi, skrętów i pranajamy, takich jak naprzemienne oddychanie przez nozdrza, aby w tym pomóc. Techniki pranajamy są najlepsze na początku zajęć, kiedy prana jest niezakłócona i jeszcze nie wezwana do pracy na gruczołach i czakrach, jak to się dzieje podczas i po praktyce asan.
7. Sekwencjonowanie rodzin póz. Ogólnie rzecz biorąc, zdrową praktyką jest rozpoczęcie od relaksacji, medytacji lub pracy z oddechem, aby umożliwić mentalne przygotowanie i uspokojenie umysłu, następnie zacznij od pozycji stojących, aby rozgrzać ciało, przejdź do póz koncentrujących, a na końcu do póz uwalniających i relaksacyjnych.
8. Rozważ proporcje kategorii póz. Upewnij się, że przeznaczasz wystarczająco dużo czasu na każdą kategorię póz. Nie chcesz skąpić czasu na rozgrzewkę i schłodzenie. Na przykład, 90 minutowe zajęcia składałyby się z około 20 do 25 minut rozgrzewki, 20 minut asan rozgrzewających, 20 do 25 minut póz podłogowych takich jak otwieracze bioder i wygięcia w tył, około 10 minut ochłodzenia w tym skręty i wygięcia w przód, i 12 do 15 minut savasany.
9. Pozy neutralizujące i kontrpozycje. Zrozum, kiedy używać pozy neutralizującej a kiedy przeciwstawnej. Czasami kontrpozycja jest zbyt intensywna i może spowodować skurcz mięśni, jak na przykład podczas przechodzenia z Czakrasany (pozy koła) do zgięcia w przód.
10. Nie wymyślaj koła na nowo. Tysiące lat tradycji jogi nie bez powodu kładą nacisk na praktyki takie jak kończenie savasany. Szanuj i zrozum te tradycje i lekcje zanim stworzysz własne sekwencje. Nie rób bałaganu z dobrą rzeczą bez zasady, która ją wspiera.
Tworzenie unikalnych sekwencji, aby sprostać potrzebom twoich uczniów może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących aspektów nauczania jogi. W miarę postępów w karierze i jogicznym zrozumieniu, zinternalizujesz to, co jest potrzebne do stworzenia wspaniałej sekwencji, która zapewni bezpieczeństwo twoim uczniom i pozostawi ich z tym jogicznym blaskiem.
Szkolenie na nauczyciela jogi w Himalajskim Instytucie Jogi
Co roku certyfikujemy nowych nauczycieli jogi, którzy szerzą nauki i praktyki jogi, tworząc znaczące kariery dla siebie i zmieniając życie ludzi na lepsze. Przeczytaj więcej o naszym podejściu do nauczania jogi.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o naszym szkoleniu nauczycieli w Himalajach Indyjskich
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o naszym szkoleniu nauczycieli na wyspie Losinj
.