Żywność, która pomaga zatrzymać wypadanie włosów po porodzie

Przegląd medyczny: Abbey Sharp, Registered Dietitian (RD), BASc.

Wypadanie włosów po porodzie jest normalnym procesem, ale może powodować stres i niepokój u nowych mam. Sprawdzamy, dlaczego tak się dzieje i jakie pokarmy można jeść, aby uzyskać zdrowy wzrost włosów.

Ciąża to piękna rzecz, a wszystkie zmiany, które ze sobą niesie, są wręcz magiczne. Ale to nie znaczy, że fajnie jest patrzeć, jak twoje włosy wychodzą w kępkach po tym, jak właśnie wypchnęłaś cholernego człowieka ze swojego kwiatu pani. Ach tak, jeśli cieszyłaś się tą gęstą, soczystą czupryną podczas ciąży, przygotuj się na niemiłe przebudzenie. Według statystyk American Pregnancy Association, 40-50% kobiet cierpi na wypadanie włosów po porodzie. Ok, więc teraz nie czuję się już tak źle.

Na początek porozmawiajmy o tym, jak odbywa się normalny wzrost włosów, zanim przejdziemy do poporodowego wypadania włosów.

Cykl wzrostu włosów

Normalny cykl włosów obejmuje wymianę każdego włosa na skórze głowy co 3-5 lat. Każdy mieszek włosowy na naszej skórze głowy ma swoją własną rutynę i tempo wzrostu, na które nie ma wpływu sąsiedni mieszek włosowy. Niestety, to sprawia, że jeszcze trudniej jest nam zrozumieć i kontrolować wypadanie włosów po porodzie, czy wypadanie włosów w ogóle. Wiemy, że cykl włosa ma trzy fazy:

1. Anagen – faza wzrostu.
2. Katagen – faza przejściowa, która trwa około dziesięciu dni.
3. Telogen – faza spoczynku, w której włosy są uwalniane i wypadają.

Co to jest poporodowe wypadanie włosów

Poporodowe wypadanie włosów lub łysienie poporodowe to tymczasowe, ale nagłe wypadanie włosów po porodzie. Niektóre matki doświadczają dodatkowych kilku luźnych pasm, podczas gdy inne doświadczają masywnych kępek wypadających włosów. Oba są uważane za normalną (choć naprawdę cholernie irytującą) zmianę poporodową.

Why Am I Losing Hair?

Wyjaśnienie poporodowego wypadania włosów zaczyna się od ciąży. Wysoki poziom estrogenu i progesteronu w czasie ciąży powoduje wzrost włosów i paznokci. Może zauważyłaś, że twoje paznokcie nagle stały się „na czasie”, a twoje włosy robiły wszystko, co trzeba. Hej, pośród hemoroidów i palenia serca, musi być kilka plusów ciąży, prawda?

Cóż, jedno z badań zbadało fazę wzrostu mieszków włosowych w czasie ciąży i odkryło, że 85% mieszków włosowych kobiet nie będących w ciąży było w fazie anagenu (faza wzrostu), podczas gdy w drugim trymestrze faza wzrostu włosów wzrosła do 95%.

Teraz czas na część bez zabawy.

Te dziewięć miesięcy „celów związanych z włosami” prawdopodobnie dobiegnie końca, ponieważ ciąża zbliża się ku końcowi, a poziom hormonów znacznie spada i normalizuje się. W badaniu, o którym właśnie wspomniałam, odkryto, że trzy miesiące po ciąży faza wzrostu włosów zmniejszyła się znacząco do 77%. BOO!

Aby dać ci lepsze wyobrażenie, normalna utrata włosów na dzień wynosi około 50-100 pasm włosów. Nowe matki mogą zrzucić nawet 400. To jest ogromny kawałek włosów, dosłownie! Ale jest to w zasadzie naturalna próba nadrobienia zaległości przez twoje ciało po dziewięciu miesiącach zrzucania bardzo małej ilości włosów. Po 6 miesiącach po porodzie, większość kobiet opisuje, że wypadanie włosów zwalnia.

Inne czynniki, które mogą powodować poporodowe wypadanie włosów

Stres

Ach stres. Wydaje się, że zawsze odgrywa ważną rolę w naszym zdrowiu, a posiadanie dziecka może być naprawdę stresującym okresem. Jeśli myślałaś, że poród był stresujący, cóż, teraz masz noworodka i prawdopodobnie śpisz bardzo mało. Wszystkie te rzeczy mogą mieć wpływ na nasze zdrowie, w tym na nasz cykl włosów

Niski poziom żelaza

Istnieją pewne dowody na to, że niski poziom żelaza po porodzie może powodować wypadanie włosów. Podczas ciąży zapotrzebowanie kobiety na żelazo wzrasta z 18 mg do 27 mg, podczas gdy po ciąży zapotrzebowanie to spada do zaledwie 9 mg/dzień żelaza, chyba że straciłaś znaczną ilość krwi podczas porodu lub miałaś cesarskie cięcie. Badanie wykazało, że cesarskie cięcie jest jednym z wielu czynników ryzyka ciężkiej anemii poporodowej. W takim przypadku może być konieczne przyjmowanie suplementu żelaza i (lub) włączenie do swojej diety pokarmów bogatych w żelazo.

Efekty uboczne leków

Leki powodują wiele skutków ubocznych, a utrata włosów może być jednym z nich. Dlatego zawsze konsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie skutków ubocznych leków, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży.

Karmienie piersią

Niektórzy twierdzą, że karmienie piersią może powodować wypadanie włosów, jednak NIE MA BADAŃ na poparcie tej teorii. Organizacje zajmujące się karmieniem piersią, takie jak Australian Breastfeeding Association i Canadian Breastfeeding Foundation stwierdziły, że nie ma związku między wypadaniem włosów a karmieniem piersią. Więc karm piersią i nie martw się, że to powoduje wypadanie włosów, ponieważ wypadanie włosów po porodzie jest normalnym procesem.

Warunki tarczycy

Gdy tarczyca nie działa prawidłowo, albo produkujesz za dużo lub za mało niektórych hormonów. To zakłócenie w produkcji hormonów może powodować wypadanie włosów. Kiedy hormony T3 i T4 są zaburzone, mogą zakłócać rozwój włosów u nasady skóry głowy i mogą powodować wypadanie włosów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby monitorować zdrowie tarczycy i uzyskać ocenę poziomów.

Strategie radzenia sobie z wypadaniem włosów po porodzie

Kobiety doświadczające utraty włosów często wyrażają niepokój i strach przed wyłysieniem. Rozumiem to, mnie też to przeraża. Utrata włosów, po porodzie lub w innym okresie, wiąże się z niską samooceną, depresją i izolacją społeczną. Szczególnie kobiety często wiążą włosy z ich tożsamością, kobiecością, atrakcyjnością i seksualnością.

Ponieważ nie możemy zapobiec wypadaniu włosów po porodzie, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby promować zdrowy wzrost włosów i zdrowy styl życia po ciąży.

Najlepsze pokarmy dla Twoich włosów

Pokarmy bogate w białko

Jedną z witamin często związanych ze wzrostem włosów jest biotyna, która jest częścią rodziny witamin B. Według badań, niedobór biotyny jest często związane z utratą włosów u ludzi, jednak to, czy jest to skuteczna forma leczenia jest dyskusyjne. Przegląd stosowania biotyny przy wypadaniu włosów wykazał, że suplementacja biotyną poprawia wzrost włosów i paznokci, ale potrzebne są bardziej definitywne badania. Nie oznacza to jednak, że nie warto dostarczać organizmowi dużej ilości pokarmów bogatych w białko:

• Wątroba
• Żółtka jaj
• Orzechy i nasiona
• Łosoś
• Mleko, ser i jogurt
• Awokado
• Słodki ziemniak

Pokarmy bogate w witaminę A

Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowego wzroku, zębów, tkanki kostnej i skóry. Pomaga również naszej skórze w wytwarzaniu tłustej substancji znanej jako sebum, która pomaga nawilżać naszą skórę głowy, aby promować zdrową głowę włosów. Witaminę A można znaleźć w szerokiej gamie produktów spożywczych, w tym, ale nie tylko:

• Marchew
• Słodkie ziemniaki
• Pomidory
• Szpinak
• Jarmuż
• Mleko i jogurt

.

• Jajka
• Olej z wątroby dorsza

Pokarmy bogate w witaminę E

Podawaj antyoksydanty! Przeciwutleniacze powinny być zawsze zawarte w zdrowej diecie, ponieważ mogą zdziałać cuda dla naszego zdrowia, w tym dla wzrostu włosów. W jednym z badań, uczestnicy z wypadającymi włosami doświadczyli 34,5% wzrostu włosów po tym, jak suplementowali witaminę E przez osiem miesięcy. Jest to prawdopodobnie spowodowane przeciwutleniaczem znanym jako tocorienol. Niektóre z najlepszych źródeł obejmują:

• Oleje roślinne (z oliwek, słonecznikowy, kukurydziany, krokoszowy)
• Orzechy i nasiona
• Zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły, szwajcarska boćwina)

Pokarmy bogate w cynk

Cynk jest niezbędnym przeciwutleniaczem, który bierze udział w wielu procesach ustrojowych, w tym w gojeniu ran, podziale i wzroście komórek. Wypadanie włosów może być oznaką niedoboru cynku, dlatego naukowcy odkryli, że suplementacja cynku może pomóc we wzroście włosów. Chociaż łysienie nie jest tym samym, co poporodowe wypadanie włosów, badania nad leczeniem łysienia mogą być zastosowane również w przypadku poporodowego wypadania włosów. Jedno z badań wykazało, że suplementacja cynkiem była skuteczna u pacjentów z łysieniem, którzy cierpieli na niski poziom cynku. Wciąż jednak nie jest jasne, czy spożywanie pokarmów bogatych w cynk lub przyjmowanie suplementów cynku jest skuteczne u osób, które nie mają jego niedoboru. W każdym razie, dostarczenie odpowiedniej ilości cynku w diecie jest niezbędne, więc zawsze staraj się uwzględniać różnorodność tych produktów:

• Owoce morza (ostrygi, kraby, homar)
• Czerwone mięso i drób
• Fasola i soczewica
• Jogurt
• Nerkowce
• Ciecierzyca
• Ciecierzyca
• Ser

Vitamin C Rich Foods

Tak, kolejny antyoksydant! Podobnie jak witamina E, witamina C jest potężnym przeciwutleniaczem, który pomaga w produkcji i utrzymaniu zdrowego poziomu kolagenu w naszych mieszkach włosowych. Pomyśl o kolagenie jak o kleju, który trzyma nasze ciało razem – zapewnia on siłę i strukturę, dwie rzeczy niezbędne dla pięknych zamków. Wprowadź witaminę C do swojej diety, włączając te pokarmy do swojej diety:

• Kantalupa
• Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty)
• Owoce tropikalne (mango, papaja, ananas)
• Jagody (truskawki, maliny,
• Arbuz

Inne strategie radzenia sobie z poporodowym wypadaniem włosów

Stylizacja włosów

Postaraj się ograniczyć stosowanie szkodliwych narzędzi grzewczych, które często sprawiają, że włosy wyglądają na cieńsze. Możesz również ograniczyć szczotkowanie i być delikatna, gdy to robisz!

Ułóż włosy do góry

Delikatnie zaczesz włosy do tyłu lub do góry, jeśli masz na rękach czuprynę z etapu czwartego. Nie wiem jak Ty, ale jeśli mój dzieciak zobaczy choćby małą kępkę włosów, której może się chwycić, to wchodzi ona w jego śmiertelny uścisk i wychodzi z niego!

Zachowaj multiwitaminę

Zaleca się, aby kobiety przyjmowały multiwitaminę po ciąży, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Możesz zdecydować się na codzienne przyjmowanie multiwitaminy lub kontynuować przyjmowanie witaminy prenatalnej, jeśli masz jakieś resztki. Według przeglądu z 2017 roku, przyjmowanie witaminy prenatalnej zapewnia, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin i minerałów, które są zwiększone, gdy karmisz piersią. Najlepiej jest również skonsultować się z dietetykiem przed wybraniem suplementu bez recepty, ponieważ nadmierna suplementacja niektórych witamin może faktycznie przyczynić się do utraty włosów.

Minimalizuj stres

Wiem, wiem. Łatwiej powiedzieć niż zrobić – zwłaszcza dla nowej, pozbawionej snu matki. Ale matki powinny traktować swoje zdrowie priorytetowo i znaleźć czas dla siebie, ponieważ stres jest często związany z wypadaniem włosów. Zmniejszenie stresu może być różne dla każdego, ale może być miło oddać się zajęciom jogi, sesji masażu, treningowi lub czytaniu książki. Mamo, pozwól swojemu partnerowi spędzić trochę czasu sam na sam z dzieckiem. Zasługujesz na trochę czasu dla siebie.

Sprawdź się z lekarzem

Poporodowa utrata włosów jest całkowicie naturalnym procesem, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do zmian hormonalnych, czasami mogą być inne rzeczy w grze. Aby wyeliminować te wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że wszystko inne jest w normie.

Bottom Line on Postpartum Hair Loss

Zanim pójdziesz popping suplementy diety lub pakowanie swoje smoothies z masowych dawek „wzrostu włosów” składników odżywczych, należy pamiętać, że większość tych badań na temat włosów i żywienia jest oparta na przekonaniu, że niedobory żywieniowe mogą powodować utratę włosów. Czy biorąc więcej tych składników odżywczych pomaga we wzroście włosów jest nadal niejasne. Koniec końców, odpowiednie odżywianie powinno być priorytetem w każdym momencie cyklu życia, więc to, czy ma ono bezpośredni wpływ na wypadanie włosów po porodzie, może nie być najważniejsze. Niektórym rzeczom po prostu nie możemy zapobiec, ale jak wszystko w tym macierzyństwie, ta faza również minie. Patrz przed siebie mamo, następny rozdział jest za chwilę. You totally got this.

So mamas, let me know – did you experience any postpartum hair loss?

Leave me a comment below with your thoughts!

Contribution By:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Updated on July 23rd, 2020

.