Pomyśl o sytuacji w swoim życiu, która jest trudna, która powoduje u ciebie stres. Przywołaj tę sytuację i sprawdź, czy rzeczywiście możesz poczuć stres i emocjonalny dyskomfort w swoim ciele.
Teraz powiedz do siebie:
1. To jest moment cierpienia
To jest właśnie mindfulness. Inne opcje obejmują:
- To boli.
- Ouch.
- To jest stres.
2. Cierpienie jest częścią życia
To jest wspólne człowieczeństwo. Inne opcje obejmują:
- Inni ludzie tak się czują.
- Nie jestem sam.
- Wszyscy zmagamy się w naszym życiu.
Teraz połóż ręce nad swoim sercem, poczuj ciepło swoich dłoni i delikatny dotyk swoich dłoni na swojej klatce piersiowej. Albo zaadoptuj kojący dotyk, który odkryłeś, że czujesz się dobrze dla siebie.
Powiedz do siebie:
3. Niech będę życzliwy dla siebie
Możesz też zadać sobie pytanie: „Co potrzebuję teraz usłyszeć, aby wyrazić życzliwość dla siebie?”. Czy istnieje zdanie, które przemawia do ciebie w twojej konkretnej sytuacji, takie jak:
- Mogę dać sobie współczucie, którego potrzebuję
- Mogę nauczyć się akceptować siebie takim, jakim jestem
- Mogę sobie wybaczyć
- Mogę być silny.
- Mogę być cierpliwy
Ta praktyka może być stosowana o każdej porze dnia i nocy, i pomoże ci pamiętać o przywoływaniu trzech aspektów współczucia, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.