Jeśli przeszedłeś operację wymiany stawu kolanowego, jesteś w doborowym towarzystwie. Przewiduje się, że do roku 2030 liczba operacji całkowitej wymiany stawu kolanowego wzrośnie o 637%, osiągając poziom 3,5 miliona zabiegów rocznie (źródło). Nasuwa się więc pytanie, czy istnieje życie po zabiegu wymiany stawu kolanowego? Czy można powrócić do aktywności i ćwiczeń, które kiedyś sprawiały Państwu przyjemność? Dobrą wiadomością jest to, że pojawia się coraz więcej badań, takich jak to, które sugeruje, że wykonywanie czynności wymagających dużego wysiłku może być ponownie realne dla pacjentów po endoprotezie stawu kolanowego. Wciąż jednak trwają dyskusje, czy nie spowoduje to szybszego zużycia protezy stawu kolanowego. Niezależnie od tego, nikt nie będzie biegał w maratonie kilka tygodni po operacji. Poniżej przedstawiamy więc kilka ćwiczeń i czynności, których należy unikać zaraz po operacji wymiany stawu kolanowego, niezależnie od tego, czy istnieje nadzieja na przyszłość w wyścigach narciarskich.
Aby wypróbować Oska Pulse bez ryzyka przez 30 dni, kliknij TUTAJ.
Unikaj następujących czynności po operacji stawu kolanowego:
- Sporty o dużej sile uderzenia. Sporty takie jak koszykówka, piłka nożna, piłka nożna i hokej mogą powodować spustoszenie w kolanach (i mogą być przyczyną konieczności wymiany stawu kolanowego). W przypadku tych sportów nie tylko Twój własny ciężar ciała i ruchy skrętne wpływają na kolana, ale także inni zawodnicy, których ruchy są nieprzewidywalne i mogą Cię zdjąć w każdej chwili (źródło). Więc nawet jeśli jest to tylko przyjazna, rodzinna gra w futbol flagowy, prawdopodobnie najlepiej unikać ryzyka, które może to przynieść wkrótce po operacji.
- Aerobik o dużym wpływie. Niezależnie od tego, czy uwielbiasz pocić się w rytm starych utworów, czy odbijać się w rytm Beyoncé, aerobik może stanowić duże obciążenie dla Twoich kolan w krótkich, uderzeniowych seriach. Jeśli nie chcesz zrezygnować z aerobiku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o modyfikacjach, które będą łagodniejsze dla Twoich kolan, a jednocześnie pozwolą Ci się rozruszać i wrócić do roli gwiazdy tańca, którą jesteś. (źródło)
- Bieganie/Jogging. Co zaskakujące, badania nie wykazują związku między zapaleniem stawów (które jest przyczyną większości wymian stawów kolanowych) a samym bieganiem. To urazy spowodowane bieganiem, takie jak zerwanie więzadła krzyżowego ACL lub łękotki, mogą prowadzić do zapalenia stawów, a tym samym do potencjalnej wymiany stawu kolanowego. Wciąż jednak istnieje wiele kontrowersji dotyczących biegania/joggingu po wymianie stawu kolanowego. Prawdopodobnie najlepiej jest chodzić przez jakiś czas po wymianie stawu kolanowego i omówić plan ze swoim lekarzem, jeśli naprawdę chcesz odkurzyć swoje buty do biegania. (źródło)
Jakie więc ćwiczenia należy wykonywać po endoprotezie stawu kolanowego?
Choć często istnieje długa lista ćwiczeń, których nie należy wykonywać po operacji wymiany stawu kolanowego, poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które pozwolą Pani/Panu pozostać w formie i wzmocnić kolano bez jego nadmiernego obciążania. Jak zawsze, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia, czy te lub jakiekolwiek inne ćwiczenia są odpowiednie po operacji, a także kiedy można zacząć je wykonywać i przez jaki czas.
- Chodzenie. Jest to świetny, delikatny sposób na ponowne wzmocnienie siły w kolanie. Zacznij od mniejszych kroków i krótszych spacerów, aż będziesz w stanie pracować nad dłuższymi dystansami bez dyskomfortu.
- Pływanie. Ponieważ pływanie nie wymaga przenoszenia ciężaru ciała, jest to świetny sposób na uzyskanie trochę ruchu bez wpływu na nowe kolano.
- Jazda na rowerze. Jazda na rowerze, zarówno w domu jak i na zewnątrz, jest również doskonałym sposobem na wzmocnienie kolana bez konieczności obciążania go zbyt dużym ciężarem. Pamiętaj tylko, aby jeździć po płaskich powierzchniach i stopniowo zwiększać dystans za każdym razem.
- Podnoszenie ciężarów o niskim oporze. Podnoszenie ciężarów może budować siłę i zmniejszać ból kolan. Bardzo ważne jest jednak, abyś otrzymał od swojego lekarza zielone światło i wskazówki dotyczące najlepszego dla Ciebie programu/reguły.
(źródło)
Podsumowując, być może w przyszłości nie będzie Pan(i) ograniczony(a) przez protezę stawu kolanowego. Jednakże w perspektywie krótkoterminowej, proszę zachować ostrożność i grać bezpiecznie. W porozumieniu z lekarzem zamień ćwiczenia o dużej intensywności na te o minimalnym obciążeniu.
Jeśli szukasz dodatkowej ulgi w bólu po operacji wymiany stawu kolanowego lub ogólnie w bólu kolana, rozważ wypróbowanie Oska Pulse. Oska Pulse, wykorzystująca terapię pulsującym polem elektromagnetycznym (PEMF), ma udowodnione klinicznie działanie przeciwbólowe. Możesz założyć ją na miejsce bólu lub w jego pobliżu podczas pracy, ćwiczeń lub wykonywania wielu czynności, które lubisz. Zobacz jak to małe, lekkie urządzenie pomogło innym w walce z bólem kolana: Kliknij tutaj.