Phil Heath

Phil Heath, A.K.A. “The Gift” é um seis vezes campeão do My Olympia de 2011 a 2016, incluindo ser coroado no 50º aniversário do Sr. Olympia em 2014. Ele está empatado com o recorde de Dorian Yates, quase empatado com o recorde de 7 vezes de Arnold Schwarzenegger, e perto das 8 vitórias de Ronnie Coleman no Mr. Olympia.

No entanto, as coisas não foram fáceis para a vida de Phil no início, ele muitas vezes teve que se criar, já que seus pais estavam ocupados trabalhando em empregos de tempo integral. Isso ajudou Phil a aprender as habilidades necessárias para trabalhar duro na vida e continuar avançando em direção aos seus objetivos. Esse impulso fez dele um personagem formidável no mundo da musculação, e continuou a vê-lo tornar-se um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos. Esta é a sua história:

Estatísticas do atleta

Realizações

Competições

• 2004 NPC Colorado State, Heavyweight, – 1st
• 2005 NPC Junior NPC, Peso Pesado – 1º
• 2005 NPC USA Championships, Heavyweight – 1º
• 2006 Colorado Pro Championships – 1º
• 2007 Arnold Classic – 5º
• 2008 IFBB Iron Man – 1º
• 2008 Arnold Classic – 2º
• 2008 Mr. Olympia – 3º
• 2009 Sr. Olympia – 5º
• 2010 Arnold Classic – 2º
• 2010 Sr. Olympia – 2º
• 2011 Sr. Olympia – 1º
• 2011 Sr. Sheru Classic – 1º
• 2012 Sr. Olympia – 1º
• 2012 Sheru Classic – 1º
• 2013 Sr. Sheru Classic – 1º
• 2013 Sr. Sheru Classic – 2º
• 2013 Sr. Sheru Classic – 3º
• 2008 Olympia – 1º
• 2013 Arnold Classic Europe – 1º
• 2014 Sr. Olympia – 1º
• 2015 Sr. Olympia – 1º
• 2016 Sr. Olympia – 1º

“Às vezes, só precisa de ter o seu rabo entregue a si. Isso acende uma fogueira debaixo do teu rabo.”

Biografia

Vida Aérea

Nascido em Seattle Washington em dezembro de 1979, Phil era uma criança ativa e atlética crescendo. Os pais de Heath foram bem-sucedidos em suas carreiras, mas muitas vezes ocupados, deixando Phil para aprender muitas habilidades básicas de vida sozinho. Ele aprendeu a cozinhar, treinar para o basquetebol, e entender o valor do trabalho duro, levando para casa sua filosofia de vida e treinamento em seus primeiros anos.

Ele frequentou a Rainier Beach High School, demonstrando amor pelo basquetebol desde jovem, e eventualmente, ele se juntou à equipe da escola. Phil rapidamente ganhou uma bolsa de estudos atlética completa para a Universidade de Denver no Colorado, ele continuou jogando basquetebol enquanto se formava em administração de empresas e TI.

Enquanto treinava para seus jogos de basquetebol, Heath se familiarizou com a sala de pesos, e se inspirou na camaradagem e no trabalho duro que seus amigos mostravam na academia. Decidindo juntar-se a eles, mas ainda longe de alcançar uma carreira profissional de musculação, Heath começou inicialmente a levantar pesos para melhorar seu poder de salto e presença na quadra de basquetebol.

Ao progredir, Heath se cansou do basquetebol, acreditando que ele não tinha o potencial de grandeza que desejava. Ele então decidiu voltar para a sala de pesos, que se tornara seu refúgio. Equilibrando três empregos, que eram, desenvolvimento da web, saltos em clubes noturnos, e treinamento na academia de basquete, Phil mergulhou na cultura da musculação em seu limitado “tempo livre”. Isso mais tarde o fez brincar com a idéia de criar um físico espetacular como seu objetivo de vida.

Bodybuilding Inspiration

Heath começou a levar o bodybuilding mais a sério em 2002, onde ele aceitou um emprego em sua academia local, enquanto aprendia o máximo possível sobre nutrição, suplementação e estratégias de treinamento eficazes.

Ele credita desta vez como sendo os anos mais formativos de sua carreira ao ler através de caixas de revistas de bodybuilding, o que tudo ajudou Phil a criar seu físico incrível. Além de trabalhar sozinho, ele ainda trabalhava com seus amigos de tempos em tempos, e depois de treinar duro e pesado ao longo de três anos, Heath cresceu de 185lbs para 215lbs com 6% de gordura corporal.

Surgimento de um Campeão

Durante 2003, e pesando um magro 192lbs, ele participou de sua primeira competição – The Rocky Mountain Northern Physique Committee onde foi coroado campeão, e ganhou o apelido de “The Gift”.

Segundo seu primeiro sucesso, Heath participou do evento uma segunda vez, garantindo o 2º lugar na categoria de peso leve, a apenas um ponto de repetir sua vitória inicial. Isto o motivou a voltar e treinar mais do que antes.

A sua nova motivação de treinamento valeu a pena, pois no final de 2003, e 7lbs mais pesado a 200lbs, ele alcançou o título de Sr. Colorado no NPC Colorado State Show. Isso lhe valeu o patrocínio de marcas conhecidas, além de cimentar suas primeiras tentativas como um formidável concorrente.

Até 2005, e com 215lbs de respeito, Phil estava pronto para ganhar seu IFBB Pro-Card. Ele logo fez aparições no The Colorado Pro Championships e The New York Pro Championships, ganhando ambos em 2007. Isso lhe deu a confiança para competir no Arnold Classic, onde ficou em 5º lugar.

Back to the Drawing Board

Segundo seu sucesso anterior, ele foi encorajado por amigos, fãs e família, a competir no Mr. Olympia 2007. Recordando suas dificuldades em superestimar-se no passado, Heath decidiu jogar com inteligência e não entrar naquele ano, ao invés disso, ele tentou melhorar sua forma, dieta e treinamento, com uma mente focada em otimizar suas chances de ganhar competições futuras.

Voltando do seu período de reflexão, Heath cobrou em 2008 para ganhar tanto o Iron Man Show, e ficou em segundo lugar para Dexter Jackson no Arnold Classic 2008. Isto deu-lhe o desejo de entrar no Olympia 2008, tornando-se o primeiro bodybuilder de estreia a ocupar o terceiro lugar desde o Flex Wheeler em 1993.

Como favorito para ganhar o Sr. Olympia em 2009, ele infelizmente ficou doente com um vírus estomacal pouco antes de competir, cortando 6lbs do seu peso de chegada pretendido. Isso o viu cair vários lugares ao tomar a 5ª posição naquele ano.

Tentando novamente no ano seguinte no Sr. Olympia 2010, viu Phil ficar em 2º lugar para Jay Cutler, e inspirado por Jay, ele afirma que ele teve que tirar a amizade deles da sua mente e se concentrar completamente em tomar o seu título. Trabalhando na sua retaguarda com o lat lat, entre outras poses, e treinando na perfeição, Heath chegou ao seu próprio lugar como o Sr. Olympia de 2011, ganhando totalmente o apelido “The Gift”

6 Anos no Topo

Desde então, ele foi uma força imparável para os próximos 6 anos, ganhando o título de Sr. Olympia 6 vezes seguidas. Ele usou seu sucesso como um meio de inspiração para os outros, além de se envolver com o trabalho de caridade para ajudar os necessitados. Ele também lançou cinco DVD’s sobre o tema musculação, juntamente com sua história pessoal, e também aparece na sequela internacionalmente famosa ‘Pumping Iron’s’ ‘Generation Iron’.’

Phil agora reside em sua cidade natal, Colorado, e treina no Armbrust Pro Gym. Como Phil diz, “Eu tenho uma vida, vou o mais difícil que puder, o mais inteligente que puder”. Phil Heath

Phil antes de & Depois de

“A minha carreira profissional começou 2 anos e meio depois de ter pegado num conjunto de pesos e ter decidido ser fisiculturista. As pessoas se perguntam qual é o meu segredo. Não há mesmo nenhum segredo. É só que vocês têm observado a minha progressão desde o minuto em que comecei a musculação”

Treinamento

Re-inventar a Roda

O regime de treinamento dos praticantes de musculação tem se mantido similar por vários anos. Ele afirma que todos os anos ele vai trabalhar num ponto fraco óbvio, mas no geral, o seu treino tem sido semelhante desde a sua primeira vitória do Sr. Olympia. Phil aconselha as pessoas que estão procurando melhorar seus métodos de treinamento, que é melhor ficar com o básico e o que sempre funcionou melhor;

“Você não precisa reinventar a roda. Você não tem que inventar nenhum movimento exótico se o que você está fazendo atualmente está funcionando. Se você notou que os halteres funcionam melhor do que os halteres para você na pressão da bancada, então por que mudar isso? Talvez você deva mudar a ordem na qual você faz os exercícios de variedade, então eu já fiz isso.”

Over-treinamento

Phil também diz como é importante não treinar demais, pois isso é algo que ele está constantemente tentando aprender e prestar atenção a fim de obter os melhores resultados. Phil diz; “é só aprender a não treinar demais, aprender a ouvir o corpo, e perceber que, sim, se eu for para a academia e algo não parecer certo, então eu posso largar todo esse exercício e ir para outra coisa”. Quanto a mudar toda a minha teoria sobre o treino, não.” – Phil Heath

Routina de treino do Phil

Monday (Hamstrings, Bezerros e Quads)

• 4 Conjuntos de Cachos de Perna deitado de 8-10 repetições
• 4 Conjuntos de Elevações de Perna Rígida de 8-10 repetições
• 7 Conjuntos de Cachos de Perna Sentada de 10-12 repetições
• 4 Conjuntos de Elevações de Bezerros em Pé de 15-20 repetições
• 4 Sets de Perna Prensa Perna Elevações de 20 repetições
• 7 Sets de Bezerros Sentados de 15 repetições
• 4 Sets de Extensões de 10-12 repetições

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• 4 Sets de Frente Agachados de 10-12 repetições
• 3 Conjuntos de Prensas de Pernas de 12 repetições
• 7 Conjuntos de Prensas Inclinadas Dumbbell de 7 repetições

Terça-feira (Peito e Tríceps)

• 4 Conjuntos de Prensas Inclinadas Dumbbell de 10-12 repetições
• 4 Conjuntos de Moscas Inclinadas Dumbbell de 10-12 repetições
• 3 Conjuntos de Prensas de Bancada de Resistência do Martelo de 10-12 repetições
• 7 Conjuntos de Pecas de 10-12 repetições
• 3 Conjuntos de Pushdowns de Fixação de Cordas de 10-12 repetições
• 3 Conjuntos de Mergulhos de 10-12 repetições
• 3 Conjuntos de Prensas de Bancada de Fechamento de 10-12 repetições
• 7 Conjuntos de Extensões de Tríceps deitado de 10-12 repetições

Quarta-feira (Dia de descanso)

Quinta-feira (Costas e Bíceps)

• 3 Sets de Puxadores de 10-12 repetições
• 3 Sets de Puxadores de 10-12 repetições
• 4 Sets de T-barra Linhas de 12 repetições
• 4 Conjuntos de Linhas de Puxa-Baixo de 12 repetições
• 3 Conjuntos de Linhas de Um-Arm Dumbbell de 12 repetições
• 7 Conjuntos de Puxa-Baixo de Cordas de 10-12 repetições
• 3 Conjuntos de EZ-Conjuntos de Cachos de 12 repetições
• 3 Conjuntos de Cachos de Martelo de 12 repetições
• 3 Conjuntos de Cachos de Concentração de 12 repetições
• 7 Conjuntos de Cachos de Pregador de 8-10 repetições

Sexta-feira (Ombros e Armadilhas)

• 4 Conjuntos de Prensas Militares Smith Machine de 10-12 repetições
• 4 Conjuntos de Levantamentos de 10-12 repetições
• 4 Conjuntos de Levantamentos de 10-12 repetições
• 7 Conjuntos de Levantamentos de 10-12 repetições
• 7 Conjuntos de Levantamentos Laterais de 10-12 repetições
• 4 Sets de Dumbbell Shrugs de 12 repetições
• 4 Sets de Barbell Shrugs de 12 repetições

Nutrição

Proteínas, Carboidratos, E Gorduras

Fil consome muita proteína, comendo 20lb de peito de frango por semana, juntamente com carnes vermelhas (cerca de 12oz por refeição) e peixe. Seus hidratos de carbono favoritos são batatas doces, e aveia enrolada, e apesar do arroz marrom ser o favorito para culturismo, Phil prefere o sabor do arroz branco e afirma que seu metabolismo rápido permite que ele funcione melhor para seu corpo.

Nutrição precisa

Phil tem três conjuntos de balanças em sua cozinha, a fim de pesar tudo o que ele precisa na medida exata. Ele também complementa seus vegetais com um pó vegetal para cobrir todas as suas necessidades minerais.

Ele normalmente come oito refeições por dia, e bebe dois batidos proteicos por dia para manter seus níveis de energia altos e a síntese de proteínas consistente. Phil raramente tem falta de energia, mesmo em dias em que ele está no ginásio de manhã e à noite. Phil também come muitas claras de ovo, inhame e tilápia, tanto para as suas necessidades de óleo de peixe, como para as proteínas facilmente digeríveis. Ele também toma um multivitamínico premium e um queimador de gordura quando se aproxima das competições.

Phil’s Off-season Diet

Idóis e Influências

Fil tem uma amizade próxima com Dorian Yates, que é alguém que ele tem idolatrado desde a sua juventude. Ele costumava manter um poster de Flex Wheeler perto de sua cama, e disse como ficou imensamente satisfeito quando ele fez um paralelismo com a conquista de Flex, colocando em terceiro lugar na prova do seu novato Sr. Olympia. Ele também é amigo íntimo de Jay Cutler, que o inspirou a treinar com mais afinco e a ultrapassar os seus limites.

No entanto, ele ainda elogia os seus amigos anónimos com quem começou a treinar, que lhe ensinaram a etiqueta da sala de musculação e a vontade de continuar a tentar. Isto é demonstrado através de suas consistentes tentativas de vencer o Sr. Olympia, e durante seu longo reinado como seu campeão por um período tão longo.

O que podemos aprender com Phil Heath

Phil Heath é uma figura inspiradora, e certamente ficará na história como um dos maiores jogadores do esporte devido a seus impressionantes títulos e seus 6 anos de reinado no topo.

Sendo um atento e dedicado representante do esporte, Phil Heath tem inspirado muitos a começar a treinar, e nos ensinou que com a mente correta, tudo é possível. Ele é uma prova de que quanto mais você trabalha, mais você recebe.

O que podemos aprender com Phil é a vontade de tentar, repetidamente, até atingirmos nosso objetivo inicial. Também não ter medo de voltar para a mesa de desenho para dar outra chance. Estas características são o que faz um verdadeiro campeão. Com a mesma determinação e determinação, você também pode alcançar grandeza como Phil.