Pêras para perda de peso: 4 maneiras como a fruta deliciosa pode ajudar a perder peso

De geleias a compotas, a pêra é uma fruta versátil que nunca desaponta. Além de ser uma das frutas mais suculentas e saborosas, a pêra ou nashpati, como é chamada em hindi, é também uma potente fonte de nutrientes vitais. Segundo o livro ‘Healing Foods’ da DK Publishing House, “Uma fruta fresca, edificante, de baixa alergia e excelente fonte de fibra solúvel em água, a pêra também contém quantidades úteis de beta-caroteno e vitaminas B , bem como vestígios de cobre, fósforo, potássio e outros elementos essenciais”. O livro também observa que as peras são excelentes alimentos para controlar a gota e a artrite. Como contém uma combinação de potássio, pectina e taninos que ajudam a dissolver o ácido úrico, as peras são ideais para aqueles com condições reumáticas. Devido ao seu elevado quantum de fibras, as peras podem ajudar no tratamento da obstipação, ajudando a regularidade intestinal. “Sendo uma rica fonte de vitamina C e vitamina A, a pêra age como um antioxidante contra os radicais livres no corpo, o que pode fazer maravilhas para a sua pele, imunidade e até diminuir o risco de cancro”, observa o nutricionista Dr. Anju Sood, de Bangalore. Repleto de potássio, a pêra pode ajudar a manter o seu coração saudável, regulando os níveis de pressão sanguínea. A fibra traz uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue e de colesterol, mantendo o coração em boas condições de funcionamento. No entanto, uma das principais razões pelas quais as peras são tão populares entre os nutricionistas é a sua capacidade de facilitar a perda de peso. Sim, você nos ouviu. Devido ao seu baixo valor calórico, as peras são a escolha ideal para adicionar a uma dieta de redução de peso. Mantém-na mais cheia durante mais tempo porque tem um conteúdo extremamente elevado de fibras, especialmente no centro.

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A pêra é uma fonte de nutrientes vitais

Aqui estão as razões pelas quais a pêra é um excelente alimento para perda de peso:

1. Alto em fibras: De acordo com o nutricionista Dr. Gargi Sharma, a pêra é uma grande fonte de vitamina C. A pêra é o fruto perfeito para a perda de peso. É embalada com fibra que o mantém cheio por mais tempo, à medida que é digerido lentamente. Apenas uma pêra média fornece 6 gramas de fibra, cerca de 24% da necessidade diária de uma mulher com menos de 50 anos, conforme relatórios do The Food and Nutrition Board of the National Institute of Medicine (2001).
2. Low on Calories: Se está numa dieta de redução de peso, o seu dietista ou nutricionista pode ter-lhe dito para manter um controlo sobre a sua ingestão calórica. O fruto crocante tem apenas 56 calorias por 100 gramas, o que o torna um companheiro fiável na perda de peso.
3. Alto em conteúdo de água: As peras são constituídas por cerca de 84% de água. Isto ajuda a fazer peras de alto volume, mas baixo em calorias e uma fruta perfeita para a perda de peso.
4. Aids Digestion: Já mencionámos anteriormente que as peras ajudam a digestão e combatem a obstipação. Um intestino e um sistema digestivo saudáveis também têm sido ligados à perda de peso saudável.

(Leia também -5 Genius Hacks to Keep Apples and Pears from Turning Brown)Pêra é o fruto perfeito para a perda de peso

Aqui estão algumas receitas emocionantes de salada de pêra que você pode experimentar em casa:Salada de pêra escalfadaUm delicioso medley de pêra, canela, mel orgânico, queijo azul, endro e avelã, esta salada requintada não é nada parecida com nada que você já comeu antes.

Uma deliciosa Salada de Pêra Escalfada

Salada de PêraUma mistura saborosa de pêra, queijo ralado, coalhada, pepino e nozes picadas, esta salada saudável é uma fonte de nutrientes que você deve adicionar ao seu plano de refeição agora.

Salada de pêra é uma poderosa fonte de nutrientes

Salada de pêra de bolotaCortas de pêra grelhadas e atiradas com folhas de rúcula. Regada com alguma redução balsâmica e coberta com tomate escaldado. Aí, já vimos você a babar.

Fatias de pêra marinadas grelhadas e atiradas com folhas de rúcula

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É sempre recomendável consultar um nutricionista especializado para obter conselhos, que pode orientá-lo bem como a quantidade de pêra que você deve incluir no seu plano de perda de peso.(Exceto pela manchete, esta história não foi editada pela equipe da NDTV e é publicada a partir de uma ração sindical.)