Its normal para o ser humano procurar o prazer e evitar a dor. Algumas das formas em que procuramos evitar a dor são adaptativas ou saudáveis. Por exemplo, muitos de nós tomamos precauções com o nosso corpo em termos de escolhas alimentares e de estilo de vida para evitar problemas de saúde, ou visitamos o dentista para evitar dentes dolorosos e doridos.
Mas a evasão torna-se complicada e potencialmente problemática quando é aplicada ao nosso mundo interior. As formas elaboradas de nos afastarmos e evitarmos emoções difíceis podem nos colocar em problemas que podem acabar pior do que as emoções das quais estávamos correndo.
Existem vários tipos diferentes de evitação. No livro deles, “Mente e Emoções”: A Universal Treatment for Emotional Disorders”, Matthew McKay, Patrick Fanning, e Patricia Zurita Ona escrevem sobre cinco tipos de evitação.
Existem o que eles são e como eles são nos pacientes.
1.Evitação situacional
De acordo com McKay e colegas, a evitação situacional é o tipo de evitação mais usado. Se um paciente habitualmente evita atividades sociais, ou deixa um emprego sempre que há alguém de quem não gosta, o cliente está usando a prevenção situacional.
As pessoas que usam a prevenção situacional podem temer certos indivíduos ou tipos de pessoas, locais que os fazem sentir-se em pânico ou ansiosos, diferentes tipos de animais, alimentos, atividades ou situações sociais.
2. Prevenção cognitiva
A prevenção cognitiva é sobre evitar eventos internos como pensamentos ou memórias desagradáveis ou angustiantes. Com este tipo de evitação, as pessoas geralmente tomam ações para suprimir ou rejeitar a experiência de certos tipos de pensamentos que se sentem desagradáveis ou avassaladores. Estratégias para evitar eventos internos indesejados podem envolver conscientemente dizer a si próprio para não pensar em algo, ou tomar medidas para adormecer os pensamentos indesejados. A prevenção cognitiva também pode aparecer como preocupação e ruminação.
Você pode lidar com sua ansiedade sobre o futuro e vários riscos em sua vida, preocupando-se constantemente com o que pode acontecer, correndo vários cenários na sua mente na esperança de que a vigilância constante irá de alguma forma evitar que algo ruim aconteça, escreva McKay, Fanning e Ona.
Por vezes, a prevenção cognitiva parece tentar substituir pensamentos indesejáveis por outras coisas como devaneios, frases repetitivas, até mesmo orações. Afirmações positivas são muitas vezes úteis para as pessoas, mas dizê-las compulsivamente pode ser uma forma de evitar pensamentos ou memórias angustiantes em vez de trabalhar com elas de uma forma que pode proporcionar alívio duradouro.
3. Evitação protectora
McKay e colegas discutem a evitação protectora como o uso de comportamentos de segurança excessivos que podem incluir verificação, limpeza, preparação excessiva ou perfeccionismo. Os clientes que apresentam sintomas de transtorno obsessivo compulsivo e distúrbios alimentares frequentemente utilizam estratégias de prevenção protetora. Mas há também um curioso lado negativo da prevenção protetora. A procrastinação também é considerada uma forma de prevenção protectora.
4. Prevenção somática
Aqueles que já experimentaram ansiedade sabem que é tipicamente uma combinação de sintomas mentais e físicos. Aperto no peito, respiração rasa, aumento da frequência cardíaca e palmas das mãos suadas podem aparecer juntamente com pensamentos angustiantes quando uma pessoa se sente ansiosa. Outros desafios emocionais como depressão, raiva, tristeza e desgosto também vêm com sintomas somáticos notáveis.
Com a evitação somática, você tenta não experimentar sensações internas associadas à angústia emocional, tais como sentir-se quente, estar sem fôlego, ou ficar cansado ou exausto. Você pode até evitar sensações normalmente agradáveis, como excitação sexual ou excitação sobre um evento próximo, porque eles se sentem semelhantes à ansiedade, os autores escrevem.
5. Evitar a substituição
Evite a substituição é essencialmente tentar substituir um sentimento por outro. Uma pessoa pode substituir a dor por raiva, ou outra emoção que se sinta mais tolerável para ela no momento. A numeração é também uma forma de evitar a substituição. Por exemplo, pacientes que são incapazes de lidar com emoções difíceis podem se alimentar, substâncias, sexo, pornografia, compras ou jogo como uma forma de distrair.
Avoidance é tão natural e comum que pode tomar formas complexas e parecer completamente diferente de uma situação para a outra. A evasão nem sempre é desadaptada, mas em muitos casos envolvendo eventos internos, não é sustentável a longo prazo e pode realmente piorar as coisas. Entender as maneiras como os clientes podem estar habitualmente se afastando ou rejeitando emoções difíceis é um ótimo lugar para começar a ajudá-los a desenvolver respostas mais adaptativas ao sofrimento.