por Steven Auger
Temos boas notícias para si: Você não precisa levantar peso para obter ótimos resultados! Apesar da crença generalizada de que você precisa usar pesos realmente pesados para construir músculos, trabalhar não é apenas o quanto você pode levantar.
Elevantar pesos pesados ocupa absolutamente seu próprio canto do universo do treino, mas levantar pesos leves pode oferecer um treino igualmente eficaz – especialmente quando se trata de resistência muscular. Aqui está o que você precisa saber.
Força Muscular vs. Resistência Muscular
De acordo com a Vida Saudável, resistência muscular é definida como a capacidade de um músculo levantar pesos repetidamente ao longo do tempo. Enquanto isso, a força muscular é medida como a quantidade de força que você pode exercer em uma repetição.
De acordo com o American Council on Exercise (ACE), se uma tarefa exige sair tudo em um movimento, vai ajudar a construir força muscular; se envolve numerosas repetições do movimento, vai ajudar a construir resistência muscular. Tenha em mente que há um grande cruzamento com estes diferentes movimentos.
5 Benefícios de levantar pesos leves
Agora que você sabe a diferença entre força muscular e resistência, vamos mergulhar um pouco mais fundo nas vantagens de trabalhar com pesos mais leves. Aqui estão cinco benefícios dos exercícios de baixo peso e alta repetição.
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Força aumentada
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Um estudo realizado na Universidade McMaster comparou os méritos de levantar pesos pesados e leves. Curiosamente, os resultados não mostraram diferenças significativas de força entre o grupo designado para levantar pesos pesados e o grupo designado para levantar pesos leves.
O que o estudo revelou foi que a chave para ganhar força foi ficar cansado do seu treino. Os voluntários de ambos os grupos só podiam aumentar o tamanho e a força muscular empurrando-se para a fadiga muscular quase total.
Optar por um peso mais leve (e mais repetições) da próxima vez que você estiver na academia. É o seu esforço que importa – não o peso dos seus halteres. Se você estiver levantando pesos mais leves, você será capaz de trabalhar por períodos mais longos antes de se cansar.
Melhor alcance de movimento
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Opções mais pesadas, quanto mais pesado o peso, mais pobre o alcance de movimento – e menos você se beneficiará. Uma vantagem de usar pesos mais leves é que eles podem permitir que você realize toda a gama de movimentos para um movimento específico.
Uma maior gama de movimentos significa maior flexibilidade e maior força muscular. Pesos mais leves também permitirão ao músculo visado lidar com a carga sem precisar de ajuda dos músculos compensadores, garantindo que você obtenha o máximo do seu treino para aquele grupo muscular específico.
Possibilidade reduzida de lesão
Optar por pesos mais leves também pode reduzir sua chance de lesão, já que seu corpo não tem a tarefa de levantar mais peso do que ele pode suportar. Já se foram os dias de deixar cair os pesos nos dedos dos pés ou de se estender em excesso! Se você está usando pesos mais leves, você pode se concentrar apenas na forma e na técnica – ajudando-o a evitar lesões e a se beneficiar do seu tempo no ginásio.
A vida diária é mais fácil
Elevar pesos leves e completar múltiplas repetições realmente aumenta a sua resistência muscular. Curioso de se inclinar como isso o beneficia, exactamente? Bem, pode tornar a vida diária mais fácil.
A revista de forma define a resistência muscular como a capacidade do corpo de trabalhar por um período prolongado de tempo. Isto significa que quanto melhor for a sua resistência, menos cansado estará (e mais tempo durará), quer esteja a fazer tarefas como cortar a relva, quer a divertir-se numa liga desportiva ou a brincar com os seus filhos. Você também pode trabalhar a sua resistência muscular, concentrando-se em movimentos de força repetidos.
Não é necessário contar com o momento
Se você está levantando um peso muito pesado, você provavelmente está confiando no momento além da força de seus músculos. Embora isto possa ajudá-lo a sentir-se poderoso, não o ajudará a construir força. Quando se exercita com pesos mais leves, os seus músculos fazem a maior parte do trabalho – não o momento!
Como sempre, por favor consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Veja o termo de responsabilidade médica completo aqui.