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Precisando de problemas ao adormecer? Acorda frequentemente durante a noite? Você está com jet-lag? Todas estas são razões potenciais para evitar que você tenha uma noite de sono repousante e rejuvenescedor. Ao sentir distúrbios temporários e leves do sono, como insônia, os auxiliares de sono over the counter (OTC) podem ser uma opção para você.
Os auxiliares de sono OTC são para ser temporários e não devem ser tomados durante um longo período de tempo. Alguns deles são naturais e contêm ingredientes como melatonina, enquanto outros contêm medicamentos como anti-histamínicos. Nem todos os comprimidos para dormir OTC são tão fortes como os medicamentos para dormir prescritos, mas podem ser tão eficazes para o ajudar a adormecer e permanecer a dormir em períodos de distúrbios temporários do sono.
Vamos dar uma vista de olhos aos melhores comprimidos para dormir OTC e aos melhores auxiliares de sono disponíveis no mercado actualmente. Recomendamos sempre que reveja as suas opções de medicamentos com o seu médico ou profissional de saúde, mesmo que estes estejam amplamente disponíveis como uma opção de venda livre.
O que são os soníferos de venda livre?
Os ingredientes mais comuns encontrados nos soníferos de venda livre são anti-histamínicos e difenidramínicos. Estes são sedativos que ajudam a criar sonolência e podem manter os usuários dormindo por um longo período de tempo. Normalmente não causam quaisquer efeitos secundários graves, mas podem tornar-se ineficazes com o tempo. O corpo do usuário cria tolerância contra o medicamento se ele for ingerido regularmente e, como resultado, torna-se menos eficaz.
Outros ingredientes comuns nos comprimidos para dormir OTC são a melatonina e a raiz de Valeriana. A melatonina é uma hormona produzida naturalmente que ajuda o nosso organismo a regular os horários do sono e do despertar. É secretada à noite, quando o corpo começa a preparar-se para dormir. Os suplementos de melatonina podem ajudar a preparar o seu corpo para dormir se o seu corpo não estiver a criar hormona suficiente. A raiz de Valeriana tem propriedades calmantes e relaxantes e é muitas vezes adicionada aos auxiliares naturais do sono.
Quando usar comprimidos para dormir?
É importante tentar encontrar a fonte ou a razão pela qual você está tendo dificuldade em adormecer. Isso pode ajudá-lo a fazer mudanças positivas para aliviar seus sintomas e também para ajudá-lo a encontrar os melhores comprimidos para dormir para a sua situação particular.
Se estiver a sofrer de perturbações temporárias do sono devido ao stress, ansiedade ou jet-lag, uma ajuda ao sono OTC pode ser o que precisa. Recomenda-se o uso de pílulas para dormir OTC por um período não superior a 2 semanas. Se você tem lidado com problemas de sono por mais de três semanas, uma visita médica pode ser algo a se imaginar. De um modo geral, é sempre melhor se conseguir resolver o seu problema naturalmente do que depender de suplementos e medicamentos. Coisas como uma rotina de sono, meditação, alimentação saudável, e um horário de sono podem ajudá-lo dramaticamente com a qualidade do seu sono.
Melhor Sleep Aids OTC
Anti-histamínicos/Difenidramínicos
Estes são os melhores comprimidos para dormir disponíveis sem receita médica. Muitas vezes eles contêm alguma combinação de medicamentos para ajudar a provocar sonolência. Também podem causar sonolência pela manhã a alguns utilizadores.
Kirkland Sleep Aid
Este é um dos mais populares auxiliares de sono OTC no mercado hoje em dia. Ele promete ser eficaz para a maioria dos usuários com grogginess matinal limitado em comparação com outros pílulas para dormir populares. Contém 25 mg de Doxylamine Succinate para induzir sonolência antes de dormir.
“Este material ajuda-me a dormir bem todas as noites. O meu médico disse que era seguro tomar todos os dias… e eu tenho 69 anos”. – Linda Wilson
Unisom
Unisom é um comprimido de gel de difenidramina HCl de 50 mg que diz que o põe a dormir após a ingestão e o impede de acordar durante a noite.
“Põe-me inconsciente” se eu não consigo dormir, por isso faz EXATAMENTE o que eu quero que faça”. – Shannahan
ZzzQuil
ZzzQuil Líquido para dormir é uma óptima alternativa se tomar comprimidos ou pílulas for difícil para si. Ele contém difenidramina HCI para induzir a sonolência . De acordo com NyQuil Difenhydramine HCI não se forma por hábito e previne a sensação de grogginess pela manhã, assegurando que você tenha um sono completo de 7-8 horas.
“Eu tenho insônia severa e não consigo dormir sem este material! Adoro não acordar a sentir-me grogue.” – Angela Davis
Tylenol PM
> Da popular marca Tylenol vem um conhecido auxiliar de sono. Contém Difenidramina HCI para ajudar a dormir. Contém também Acetaminofeno para aquelas dores e dores menores.
“Tenho problemas em voltar a dormir se me levantar durante a noite. Com este Tylenol PM, posso voltar a dormir e não me sinto drogado pela manhã.” – BCfred
Advil PM
>Se as dores menores são a razão pela qual não consegue dormir, Advil PM pode ser a sua melhor opção pois contém Ibuprofeno e Difenidramina. Estes dois ingredientes funcionam em conjunto para aliviar dores menores que podem mantê-lo acordado e ajudar o seu corpo a ter o sono restaurador de que necessita.
“Óptimo auxiliar de sono + analgésico combinado! Eu tomo um e normalmente posso adormecer pouco tempo depois”. – Audrey
Simply Sleep
> Dos mesmos fabricantes de Tylenol PM Extra Strength, cada cápsula de Simply Sleep contém 25 mg de difenidramina HCl para ajudar você a ter uma boa noite de sono. É uma alternativa para o Tylenol PM e não contém o analgésico.
“O mais importante é que não há nenhum analgésico nos ingredientes; por isso se o seu problema for apenas dormir, não está a consumir nenhum ingrediente desnecessário”. – Susan
Sominex
Sominex tem difenhydramine HCl 25 mg em cada cápsula. A marca afirma fornecer um sono repousante com menos “neblina cerebral” ou “dor de cabeça” que pode ocorrer com os auxiliares de sono.
Melatonina/Natural
Antes de usar as opções OTC você deve considerar o uso de soluções naturais. Os ingredientes naturais tendem a ter menos efeitos secundários no nosso corpo e no nosso estado de alerta pela manhã.
Wild Thera
Este é um bálsamo que você aplica nas suas têmporas, testa e lábio superior antes de dormir para ajudá-lo a relaxar. Contém ervas naturais e óleos essenciais para acalmar a mente e o corpo e também ajuda a limpar as suas vias respiratórias e a prepará-lo para dormir. Este bálsamo é tudo natural e é uma alternativa perfeita para si Se preferir não tomar comprimidos ou qualquer tipo de medicação.
“Adormeço mais rápido e durmo mais. A minha filha até tentou e disse a mesma coisa”. -Leslie
Alteril
Alteril é um suplemento dietético totalmente natural que contém melatonina, raiz de Valeriana, e outros ingredientes calmantes e relaxantes. Semelhante ao Wild Thera, o facto de ser um auxiliar natural do sono torna-o uma das opções preferidas.
“O melhor remédio para dormir as corujas da noite!” – TheeJman
Que é o Auxiliar de Sono OTC certo para mim?
Dependente da gravidade da sua insónia e dos seus problemas de sono, os auxiliares de sono OTC podem ser uma solução rápida e eficaz para si. Se os seus sintomas são leves e não constantes, pode considerar uma solução natural como o seu melhor auxiliar de sono. Se estiver a debater-se com períodos recorrentes de agitação e insónia, poderá querer recorrer aos medicamentos mais activos como os anti-histamínicos.
Consulte um médico de preferência antes de usar quaisquer suplementos ou remédios e certamente se a sua irregularidade e sintomas do sono persistirem e não forem aliviados pelos auxiliares de sono OTC.
Efeitos colaterais e riscos
As ajudas para dormir OTC normalmente não causam efeitos colaterais sérios ou criam qualquer preocupação de dependência física como as pílulas de prescrição médica causam. No entanto, pode haver certamente um risco de dependência psicológica. Além disso, os soporíferos OTC podem tornar-se ineficazes à medida que o seu corpo constrói tolerância se tomados durante um longo período de tempo. Eles não se destinam a curar insônias, mas a ajudar a reduzir os sintomas desagradáveis dos problemas temporários do sono. Além disso, certifique-se de fornecer 7-8 horas de sono se você tomar os comprimidos para dormir. Isto ajudará a reduzir a cambalhota pela manhã. A melhor ajuda para dormir deve ter o mínimo de efeitos secundários nos seus níveis de energia pela manhã e permitir-lhe dormir de forma natural e descansada.
Lembrar que as ajudas ao sono não são uma cura para certos problemas graves do sono. Eles podem mascarar e fornecer alívio temporário, mas se os sintomas piorarem ou não resolverem, fale com o seu cuidador principal para rever as suas opções.
Por último, se você achar difícil adormecer devido ao ronco alto do seu outro importante, você pode querer tentar a Nora Inteligente. Nora é a solução antirronco sem contato mais confortável com uma validação científica. Tem sido apresentada na Forbes, Good Morning America, Men’s Health e Oprah’s Favourite Things, só para citar alguns. Nora está trazendo um sono melhor para dezenas e milhares de casais ao redor do mundo todas as noites.