Como muitos atletas, os jogadores de futebol passam horas trabalhando duro no ginásio para se prepararem para o domínio no gridiron.
Embora acertar as coisas no ginásio seja essencial para qualquer atleta, manter um olho atento na sua dieta e nutrição é igualmente importante. Se você não comer bem, pode ser uma receita para o desastre. Certificar-se de que seu corpo está recebendo os nutrientes que precisa pode ajudar a manter sua força, músculos e habilidade atlética, resultando em sucesso no campo.
O lineman Justin Pugh nem sempre se concentrou na nutrição no início de sua carreira, mas uma vez que descobriu sobre sua ligeira intolerância ao glúten, ele mudou sua melodia e os resultados fizeram a diferença.
“Tenho que ter certeza de que sou tão forte e explosivo quanto posso estar entrando no campo de treinamento”, diz Pugh. “Eu não tinha a força da minha dieta ao entrar na liga. Aprendi muito sobre isso e é enorme para mim comer comidas inteiras e limpas enquanto limito a quantidade de glúten na minha dieta”
Pugh detalhou seu plano de treino para o Men’s Journal e enfatizou a importância de complementar seus treinos com a dieta adequada: “Acho que estou muito mais consciente do que entra no meu corpo e de como isso me afecta”, disse Pugh. “Este é o meu corpo e esta é a minha carreira – tenho que levar muito a sério o que entra nele”
Uma maneira de começar bem as coisas é com um pequeno-almoço nutritivo e equilibrado. Tanto Pugh como Ealy concordam nesse ponto – Pugh faz um batido cheio de frutas, vitaminas, espinafres e proteínas todos os dias, enquanto Ealy vai com ovos e frutas – e Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., a CEO e fundadora do The NY Nutrition Group.
“Começar seu dia de folga com um café da manhã saudável e equilibrado é crucial para uma recuperação ótima e obter os resultados que você está procurando enquanto treina”, diz Moskovitz. “Pular o café da manhã e começar o dia com o estômago vazio pode causar estragos nos níveis de energia, açúcar no sangue e até mesmo na capacidade do seu corpo de queimar calorias suficientes ao longo do dia”.
Durante o dia, Pugh mistura-o com uma ampla gama de opções: “Ao pequeno-almoço, vou com um batido cheio de fruta, sementes de chia, aveia, trigo e proteínas e às vezes terei ovos ao lado se tiver mesmo fome. Tomo uma multivitamina e vitamina C todos os dias, um comprimido de óleo de peixe, e também uso MusclePharm e uma proteína em pó. O almoço é normalmente uma salada com algumas proteínas ou um embrulho com proteínas, depois ao jantar é frango ou bife com vegetais e batatas”. Pugh disse que também gosta de lanches saudáveis como mistura de trilha, barras gentis e suco fresco prensado.
Aqui estão alguns dos melhores alimentos para atletas que procuram se manter fortes, construir músculos e manter seus corpos em perfeitas condições físicas.
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