Os 3 Melhores (e Piores) Suplementos de Construção Muscular

Tentei muitos suplementos nos meus 13 anos no ginásio.

Suplementos de proteínas, suplementos de pré-treino, suplementos de perda de gordura, e, claro, suplementos de construção muscular.

Vejam, eu costumava pensar que a suplementação é muito mais importante do que realmente é.

Eu ingenuamente comprei o mito de que as empresas de suplementos estavam na vanguarda da ciência.

Que estavam no negócio de vender produtos legítimos que proporcionavam benefícios tangíveis.

Bem, desde então tirei a lã dos meus olhos.

E eis o que aprendi:

A grande maioria dos suplementos de treino – e especialmente aqueles que afirmam ajudar no crescimento muscular – não fazem absolutamente nada.

Científicamente falando, são apenas placebos de preço exagerado.

Dito isto, nem todos os suplementos – incluindo produtos de construção muscular – não valem nada.

Existem substâncias naturais que estão cientificamente provadas para ajudar a construir músculo, perder gordura e manter-se saudável… se forem usadas correctamente.

Não são modificadoras de jogo da forma que a dieta e treino adequados são, mas são amplificadores de resultados.

E neste artigo, quero falar especificamente sobre “construtores musculares”.

Desperdicei uma pequena fortuna com estes tipos de suplementos ao longo dos anos, e não quero que cometam o mesmo erro.

Em vez disso, se vão gastar dinheiro em suplementos, quero que recebam o vosso dinheiro.

Então vamos começar por desmascarar três dos mais populares suplementos de construção muscular por aí…

Prefere ver um vídeo? Clique no botão play abaixo!

Queres ver mais coisas como esta? Veja o meu canal YouTube!

Os 3 Piores Suplementos de Construção Muscular

É fácil assumir que um suplemento está nos lábios de todos (literalmente) porque funciona.

Contar com a sabedoria da multidão para tomar decisões simples como quais suplementos comprar não é tão absurdo como algumas pessoas podem pensar.

O problema, no entanto, é que a inteligência da multidão pode estar muito errada, e no caso de suplementos de culturismo, muitas vezes é.

Apenas porque “todos” parecem tomar um certo suplemento não significa que seja eficaz.

Os três suplementos seguintes são exemplos perfeitos disto.

1. Boosters de testosterona

Os homens em toda parte estão vendo uma queda geral nos níveis de testosterona…e eles estão preocupados.

Marketers tomaram este medo colectivo e inundaram as prateleiras com produtos que dizem aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

Bem, as promessas feitas por estas merdas são, digamos, “económicas com a verdade”.”

Se quisermos acreditar na metade do puffery, apenas alguns comprimidos por dia vão nos colocar bem no caminho para nos tornarmos o tipo de macho alfa cinzelado que inspirou as lendas gregas.

Bem, toda a hipérbole que bombeia o peito deve ser vista pelo que é: uma bandeira vermelha.

Felizmente, a grande maioria dos impulsionadores naturais de testosterona não fazem absolutamente nada para aumentar os níveis de testosterona.

Existem duas grandes razões para isto…

1. Eles estão frequentemente cheios de ingredientes cientificamente provados que não funcionam.

Três exemplos de ingredientes encontrados na maioria dos impulsionadores de testosterona populares são Tribulus terrestris, ZMA, e ácido D-aspartic.

Bem…

• Pesquisa mostra claramente que Tribulus terrestris não tem efeito sobre os níveis de testosterona, composição corporal, ou desempenho no exercício.
• ZMA é uma combinação de zinco, magnésio e vitamina B6, e a menos que você seja bastante deficiente em zinco, não vai aumentar seus níveis de testosterona.

Muitas pessoas realmente recebem muito pouco zinco e magnésio em suas dietas, e é por isso que eu recomendo a suplementação (aqui está o que eu tomo).

Posto isto, é desonesto chamar ao zinco um “reforço de testosterona” porque só ajuda a prevenir a supressão da produção natural de testosterona devido à desnutrição.

• O ácido D-aspártico pode aumentar os níveis de testosterona…um pouco…durante algumas semanas…

O caso de amor da indústria de suplementos com o ácido D-aspártico começou com um estudo publicado em 2009 que descobriu que o ácido pode aumentar os níveis de testosterona tanto em humanos como em ratos.

Muito bem, mais dois estudos sobre a molécula foram publicados desde então e dão perspectiva.

Não vou entrar em todos os detalhes aqui, mas a longa história resumida é esta: Os efeitos do ácido D-aspartico não são confiáveis, suaves e temporários.

Isto é, funciona em algumas pessoas e não funciona em outras e quando funciona, os efeitos não são profundos e não duram muito tempo.

Existem bastantes outros ingredientes encontrados em muitos impulsionadores de testosterona que são igualmente pouco impressionantes e ineficazes, incluindo:

• Serrar palmeira
• Horny goat weed
• Eurycoma longifolia jack
• Holy basil
• Chifre de veludo

Some, como a erva-corneta da cabra e o macaco eurycoma longifolia, carecem de investigação humana credível, legítima e outras, como o palmito de serra e o chifre de veludo estão provados de não fazer absolutamente nada em termos de produção de testosterona.

2. Mesmo se um impulsionador de testosterona natural funcionasse, não o ajudaria a construir mais músculo.

Você ainda pode estar a considerar comprar um impulsionador de testosterona na hipótese do seu corpo responder a ele.

Bem, se o seu objectivo é construir músculo mais rápido, não vai ajudar. Período.

Veja, a realidade é esta:

Relativamente pequenos aumentos nos níveis de testosterona – que é o melhor que você poderia esperar através da suplementação natural – não terá nenhum efeito na força ou ganho muscular.

Isto é, se os seus níveis de testosterona estão no normal do Everyman e você os aumenta para um normal ligeiramente mais alto, você pode se sentir um pouco melhor e notar um galo na libido… mas você não vai construir músculo mais rápido.

Esta não é apenas a minha opinião, ou é um facto científico.

Por exemplo, uma pesquisa conduzida por investigadores da Universidade McMaster investigou se as flutuações hormonais vistas durante o levantamento de peso afectam os ganhos de força e músculo.

Os sujeitos do estudo eram homens jovens, treinados em resistência, seguindo uma dieta padrão de “musculação”, e eles faziam 5 exercícios de levantamento de peso por semana.

Significantes (e significativamente diferentes) respostas hormonais ao exercício foram vistas, mas após 12 semanas, nenhum efeito foi visto nos ganhos de força ou músculos em geral.

O tamanho das respostas hormonais vistas nos sujeitos variou muito, mas os sujeitos com as maiores respostas hormonais não ganharam em média mais força ou músculo do que os sujeitos com respostas menores.

Um outro estudo que vale a pena rever foi conduzido por cientistas da Charles R. Drew University of Medicine and Science.

Nesta experiência, os pesquisadores usaram drogas para aumentar e baixar artificialmente os níveis de testosterona de 61 homens jovens e saudáveis.

Após 20 semanas, os cientistas descobriram que quanto mais altos eram os níveis de testosterona dos sujeitos, mais fortes eram suas pernas…mas estes efeitos não eram significativos até que os níveis de testosterona excedessem o topo da faixa natural em cerca de 20 a 30% (cerca de 1.200 ng/dL).

(E a única maneira de obter essa alta é com testosterona exógena.)

Agora, os sujeitos não estavam exercitando, então a força e os ganhos de poder teriam sido maiores se os sujeitos tivessem levantado peso, mas isso é revelador.

E só para colocar este assunto completamente na cama, vamos olhar para uma revisão da pesquisa com esteróides.

Os cientistas da Universidade de Maastricht fizeram uma extensa revisão dos estudos relacionados ao uso de esteróides anabolizantes e encontraram o seguinte:

• Os halterofilistas e o uso de esteróides ganharam entre 4,5 e 11 libras de músculo a curto prazo (menos de 10 semanas).
• O ganho muscular mais rápido visto foi de 15,5 libras ao longo de 6 semanas.

(Caso você esteja se perguntando porque esses números variam tão amplamente, os resultados reais são altamente dependentes de muitos fatores, incluindo história de treinamento, genética, programação de exercícios, dieta, etc.)

Isto mostra-nos que é mesmo quando você eleva a sua testosterona a níveis exponencialmente mais altos do que qualquer reforço natural de testosterona poderia conseguir, você não necessariamente ganha quantidades “chocantes” de músculo.

O que diz isso sobre suplementos naturais de testosterona, então?

Então, tudo isto é porque eu acredito que os impulsionadores de testosterona são um desperdício de dinheiro, e porque eu próprio não vendo um.

Felizmente, não há nenhumas correcções rápidas (naturais) para aumentar a testosterona.

Níveis elevados de testosterona são algo que você tem que ganhar através de uma vida saudável consistente.

Então, se você quer aumentar seus níveis de testosterona, aqui está o que você pode fazer:

• Coma calorias suficientes.
• Coma muitos alimentos nutritivos.
• Equilibre seus macronutrientes corretamente.
• Mantenha-se magro.
• Suplemente com um multivitamínico bem formulado.
• Levante pesos regularmente.
• Não faça muito cardio.

Você pode aprender mais sobre isso aqui.

2. Aminoácidos Branched-Chain (BCAAs)

Cada ginásio tem pelo menos alguns tipos de bodybuilders de cara dura, com capuzes que carregam um jarro de líquido cor-de-rosa sempre com eles.

Não, não são esteróides, são normalmente BCAAs-um dos mais populares…e sobrevalorizados…suplementos por aí.

Aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs para abreviar, são um grupo de três aminoácidos que o seu corpo deve obter da sua dieta (também conhecidos como aminoácidos essenciais):

• Leucina
• Isoleucina
• Valina

Da nossa parte, a leucina é a estrela do trio, pois estimula directamente a síntese proteica através da activação de uma enzima responsável pelo crescimento celular conhecida como o alvo mamífero da rapamicina, ou mTOR.

Isoleucina também estimula a mTOR de forma fraca e melhora o metabolismo da glicose e aumenta a absorção de glicose pelos músculos.

Valina não parece fazer muito pelo tecido muscular quando comparada com a leucina e a isoleucina.

Você encontra altas quantidades destes aminoácidos em proteínas de qualidade como carne, ovos e laticínios, sendo o soro de leite isolado particularmente abundante neles.

Agora, os BCAAs não são tão populares como eles são porque eles fazem maravilhas no corpo – eles são populares porque eles são muito fáceis de vender.

Há vários estudos que podem ser citados para convencê-lo de que os BCAAs melhoram a função imunológica, diminuem a fadiga, minimizam o dano muscular induzido pelo exercício e melhoram o crescimento muscular pós-treino.

O problema, no entanto, é que a maior parte desta pesquisa não se aplica directamente à pessoa média saudável e fisicamente activa que segue uma rotina de treino sensata e uma dieta rica em proteínas.

Discute-se porque é que os atletas que treinam várias horas por dia podem beneficiar da suplementação com BCAA, mas para o resto de nós, é muito mais excitante do que o bife.

Podemos obter todos os aminoácidos de cadeia ramificada de que precisamos para recuperar e construir músculo a partir dos alimentos. Na verdade, há pesquisas que sugerem que isto é mais eficaz do que a suplementação com BCAA.

Mas há uma situação em que a suplementação com BCAA faz sentido: o exercício em jejum.

A maioria das pessoas pensa que o exercício em jejum é simplesmente “exercício com o estômago vazio”, mas há um pouco mais do que isso.

O exercício em jejum é exercício feito enquanto está “em jejum”, que tem a ver com os níveis de insulina no seu sangue, e não com o quão vazio ou cheio se sente o seu estômago.

Especificamente, o seu corpo está num estado de jejum quando já não está a absorver os nutrientes da sua última refeição e os níveis de insulina estão num nível “basal” baixo.

Você vê, quando come comida, o seu pâncreas liberta insulina na sua corrente sanguínea e a sua função é transportar os nutrientes para as células.

Enquanto isto acontece, o seu corpo está num estado “pós-prandial” ou “alimentado” (prandial significa “durante ou relacionado com a comida”), e pode permanecer neste estado por qualquer coisa entre uma hora e 6+ horas, dependendo do tamanho e composição da refeição.

Embora não haja nada de errado com o treino num estado alimentado, as hormonas e moléculas de sinalização relacionadas com a queima de gordura funcionam melhor num estado de jejum.

Outras vezes, certos suplementos que ajudam na perda de gordura como a cafeína, yohimbine, e sinefrina são maximamente eficazes quando tomados antes do exercício em jejum.

O treino em jejum não é necessário para perder gordura, mas pode acelerar o processo (e especialmente quando combinado com a suplementação adequada).

Tem um inconveniente importante, no entanto: perda muscular acelerada. Ou seja, seu corpo quebra o tecido muscular mais rapidamente quando o treinamento em jejum.

É aqui que o BCAAs pode ajudar, porque o aminoácido leucina suprime a ruptura muscular, o que significa que ele pode neutralizar o aumento da degradação muscular que vem com o exercício em jejum.

Leucina (e BCAAs) também têm uma resposta de insulina muito menor que a comida, o que significa que você é capaz de comê-la e permanecer em jejum.

Agora, os BCAAs fazem o trabalho como um “preservador muscular”, mas eu sempre não gostei de duas coisas sobre eles:

1. Você está pagando por três aminoácidos mas a leucina é a única que é verdadeiramente útil.

(E você pode comprar leucina pura em vez disso, mas tem um sabor muito ruim.)

2. Ter que tomar ~10 gramas de BCAAs antes de cada sessão de treinamento rápido significa que você queima através de garrafas bem rápido.

Você precisa fornecer ao seu corpo cerca de 3 gramas de leucina, que requer cerca de 10 gramas de BCAAs. Isto fica caro.

A realidade é que os BCAAs simplesmente não dão muito bang pelo seu buck.

Felizmente, no entanto, há uma molécula que faz o trabalho do BCAA ainda melhor: β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB).

HMB é um dos químicos em que a leucina se decompõe no corpo e a pesquisa mostra que é um agente anti-catabólico extremamente eficaz. Na verdade, é cerca de 20 vezes mais anti-catabólico do que a própria leucina.

O que torna o HMB ideal para uso com treino em jejum porque não só nega a ruptura muscular como também não tem qualquer efeito nos níveis de insulina, o que significa que permanece num verdadeiro estado de jejum total.

Pode comprar HMB sozinho e tomar 2 a 3 gramas antes do treino, mas também o pode encontrar no meu queimador de gordura pré-treino FORGE, que foi criado especificamente para acelerar a perda de gordura e preservar a musculatura durante o treino em jejum.

>

3. β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB)

Espere…Eu só recomendei HMB e vendi-o, e agora estou a dizer que é uma porcaria?

Bem é uma porcaria…como um construtor muscular.

Vês, enquanto o HMB é poderosamente anti-catabólico, é mais frequentemente vendido como poderosamente anabólico, e é aí que as coisas ficam espumosas.

Existem alguns estudos que parecem indicar que é um potente construtor muscular, mas há um problema com esta pesquisa:

1. Em alguns casos, os estudos foram conduzidos por Steven Nissen, o inventor do HMB e dono da patente (conflito de interesses muito?).
2. Em outros, os resultados são tão extraordinários que só podem ser o resultado de shenanigans (recuso-me a acreditar num estudo que “descobre” que um suplemento natural como HMB é mais anabolizante que os esteróides).

Para obter uma compreensão mais holística desta molécula, você tem que rever a pesquisa imparcial também, e os resultados são reveladores.

Por exemplo:

• Um estudo conduzido por cientistas da Universidade de Massey com homens treinados em resistência descobriu que a suplementação de HMB melhorou a força inferior do corpo, mas teve efeitos negligenciáveis na composição corporal.
• Um estudo conduzido por cientistas do Conselho de Esportes de Cingapura, também com homens treinados em resistência, descobriu que a suplementação de HMB não teve efeito sobre a força ou composição corporal.
• Um estudo conduzido por cientistas da Universidade de Memphis, com homens treinados com resistência, descobriu que a suplementação de HMB não afetou mudanças induzidas pelo treinamento na composição e força corporal.

Pesquisadores da Universidade de Massey também realizaram uma revisão da literatura sobre suplementação de HMB e sua conclusão foi muito simples:

“A suplementação com HMB durante o treinamento de resistência incorre em pequenos mas claros ganhos gerais e de força das pernas em homens previamente não treinados, mas os efeitos em elevadores treinados são triviais. O efeito do HMB na composição corporal é inconsequente”

> Então, se você vai treinar em jejum, então a suplementação com HMB pode ajudá-lo, e é por isso que eu o incluí no meu queimador de gordura pré-treino FORGA, mas tem pouco valor fora disso.

Os 3 Melhores Suplementos de Construção Muscular

Agora que você aprendeu sobre o que não vai ajudar a construir músculo mais rápido, vamos falar sobre o que vai.

Cuidado, no entanto, que mesmo os melhores suplementos musculares não são mágicos.

Se você não sabe o que está fazendo na cozinha e no ginásio, eles não vão importar.

Se você sabe, no entanto, eles podem ajudá-lo a obter mais do tempo e esforço que você está colocando na construção do seu corpo de sonho.

1. Protein Powder

“Se você quer construir músculo mais rápido, você deve obter algum pó de proteína”.

Esse é o primeiro conselho de suplemento que eu recebi.

E é errado.

Pó de proteína não ajuda diretamente a construir músculo mais rápido.

Comer proteína suficiente ajuda, mas você não precisa de pós para chegar lá. Só os alimentos inteiros podem dar-lhe tudo o que precisa.

Dito isto, confiar apenas na proteína dos alimentos inteiros pode ser mais fácil de dizer do que fazer:

• Pode tornar o equilíbrio dos seus macronutrientes complicado.
• Significa mais tempo gasto nas compras, preparação, cozinha, limpeza, etc.
• Significa muitas vezes arrastar as refeições pré-fabricadas, o que é inconveniente.
• Comer grandes quantidades de uma pequena variedade de alimentos ricos em proteínas pode envelhecer muito rapidamente.

Entrar a proteína em pó, que…

• Faz um lanche rápido e fácil.
• É muitas vezes preferível a ter que comer.
• Pode ser muito baixo em hidratos de carbono e gordura, o que torna os planos de refeição mais agradáveis.
• É muito acessível quando se considera o preço por grama de proteína.

Assim, não é surpresa que a maioria das pessoas que gostam de trabalhar compre e use proteínas em pó.

Para mim, fazer dieta é apenas mais agradável com uma proteína em pó, e é por isso que eu recomendo e vendo uma.

Neste momento, você provavelmente está se perguntando que tipo de proteína em pó é melhor.

Bem, eu mergulho nos detalhes aqui, mas minha escolha favorita é a proteína isolante do soro de leite.

O isolado de soro de leite é uma forma de proteína que é processada para remover a gordura e lactose, o que significa melhor digestibilidade e menos estômago perturbado.

Os isolados de soro de leite também são 90%+ de proteína por peso, o que significa que você sabe que está recebendo algo muito próximo de proteína pura com o mínimo de aditivos.

Já outra razão pela qual sou parcial na proteína do soro de leite é a sua rápida digestão e a abundância de leucina fazem dela uma escolha ideal para a nutrição pós-treino.

Então, quando chegou a hora de criar o meu próprio pó protéico, decidi optar por 100% de proteína isolada do soro de leite.

É também um isolado de soro de leite 100% naturalmente adocicado e aromatizado que é feito de leite proveniente de pequenas fazendas leiteiras na Irlanda, que são conhecidas pela sua excepcional qualidade.

2. Creatina

De todos os suplementos de treino no mercado hoje em dia, a creatina destaca-se como uma das melhores.

É a molécula mais bem pesquisada em toda a nutrição desportiva – o tema de centenas de estudos científicos – e os benefícios são claros:

• Ajuda-o a construir músculo mais rapidamente.
• Ajuda-o a ficar mais forte mais depressa.
• Melhora a resistência anaeróbica.
• Melhora a recuperação muscular.

E a melhor parte é que faz todas estas coisas de forma natural e segura.

Mas o que é e como é que funciona?

Bem, a creatina é uma molécula produzida no corpo e encontrada em alimentos como carne, ovos e peixe.

É composta pelos aminoácidos L-arginina, glicina e L-metionina, e está presente em quase todas as células, onde actua como uma “reserva de energia”.”

Quando você suplementa com creatina, você aumenta o seu total de creatina corporal, com a maioria indo para as suas células musculares.

E o que você acha que acontece quando as suas células musculares têm níveis significativamente maiores de energia prontamente disponível?

Você conseguiu: o desempenho é melhorado.

Também não é a única maneira de ajudar a construir músculo e força.

A investigação mostra que a suplementação com creatina aumenta o conteúdo de água nas células musculares.

Isso faz seus músculos parecerem maiores, claro, mas também influencia positivamente vários fatores relacionados ao crescimento muscular, incluindo o equilíbrio de nitrogênio e a expressão de certos genes.

Estudos também sugerem que a creatina tem efeitos anti-catabólicos também, o que ajudaria ainda mais no ganho muscular a longo prazo.

Então…

Quando se trata de melhorar a composição corporal e o desempenho no treino, a creatina é basicamente todos os prós e sem contras.

Você pode encontrar creatina no meu suplemento pós-treino RECHARGE (juntamente com dois outros ingredientes que ajudam na recuperação pós-treino):

3. Beta-Alanina

Beta-alanina é um aminoácido não essencial, o que significa que não é uma parte necessária da dieta humana porque o nosso corpo pode criá-la.

O seu corpo combina beta-alanina com o aminoácido essencial L-histidina para formar uma molécula chamada carnosina, que é armazenada nos seus músculos e cérebro.

A carnosina está envolvida em vários processos fisiológicos no corpo, sendo um deles a regulação dos níveis de acidez nos seus músculos.

Você vê, quando um músculo se contrai repetidamente, ele se torna mais e mais ácido. Isto, por sua vez, prejudica a sua capacidade de continuar a contrair, até que eventualmente não possa mais contrair.

Esta é uma das formas em que os músculos se tornam fatigados, e a carnosina ajuda a preveni-lo, reduzindo a acidez muscular, aumentando assim a quantidade de trabalho que eles podem fazer antes de ficarem sem suco.

Hence, beta-alanina é um suplemento ergogénico popular porque causa a acumulação de carnosina adicional nos músculos.

Agora, porque não suplementar directamente com carnosina, em vez disso, pergunta-se?

Bem, quando a carnosina é consumida, não chega intacta aos seus músculos. Ela é decomposta nas suas partes constituintes, beta-alanina e L-histidina, que depois deve ser recombinada em carnosina.

Outras vezes, o nosso corpo tem bastante L-histidina livre disponível para criar carnosina. O que lhes falta é a beta-alanina extra necessária.

É por isso que suplementamos apenas com beta-alanina e não com carnosina ou beta-alanina e L-histidina separadamente.

Agora, os maiores benefícios da beta-alanina residem na melhoria da resistência física e possivelmente da composição corporal também.

Pensa-se que também tem alguns benefícios para a saúde, mas os estudos são tão preliminares no momento que vamos deixá-la como um pensamento passageiro.

Em termos de melhoria da resistência, a beta-alanina é claramente benéfica, mas como todos os suplementos – não é uma molécula milagrosa por qualquer extensão da imaginação.

Uma meta-análise bastante impressionante realizada em 2012 envolveu uma revisão profunda de 15 estudos sobre a beta-alanina como um melhorador de desempenho.

Os investigadores descobriram que a suplementação com beta-alanina resultou numa pequena mas estatisticamente significativa melhoria da resistência (2.85%) quando a duração do exercício foi entre 60 e 240s (a duração que se vê em supersetting, Crossfit-style workouts, e similares).

E enquanto a beta-alanina tendeu a melhorar o exercício com duração inferior a um minuto ou superior a três minutos, a magnitude foi muito pequena e não foi estatisticamente significativa.

Isto é, não é particularmente útil com exercícios relativamente curtos ou longos.

É por isso que muitos halterofilistas tomam tanto beta-alanina como creatina, o que melhora notavelmente o desempenho no domínio dos 60 segundos e melhora ligeiramente o desempenho no domínio dos 60-240 segundos.

Desta forma, estão “cobertos” por tudo o que vão fazer na sala de musculação.

E como um rápido aparte, enquanto tanto a beta-alanina como a creatina são encontradas em muitos suplementos pré-treino, as pesquisas mostram que a creatina é melhor tomada após o treino.

Também há evidências de que a ingestão de cafeína com creatina pode interferir com seus efeitos. (É por isso que decidi “jogar pelo seguro” e incluir creatina no meu suplemento pós-treino, não no nosso pré-treino)

Como para beta-alanina e crescimento muscular há alguns estudos que notam que mesmo quando o desempenho entre grupos é controlado para (ou seja, a mesma quantidade de trabalho feito para cada grupo), ele está associado com mais crescimento muscular.

Isto é, apesar de seguir os mesmos tipos de dietas e programas de treino, as pessoas que suplementam com beta-alanina parecem ganhar mais músculo do que aquelas que não o fazem.

Este efeito não parece ser apenas um subproduto de um melhor desempenho no treino, quer.

Ainda não sabemos exactamente porquê, mas a suplementação com beta-alanina parece aumentar directamente (embora ligeiramente) o crescimento muscular.

Pode comprar a beta-alanina por si só e tomar 4 a 5 gramas por dia, mas também a pode encontrar no meu suplemento pré-treino PULSE, que também contém dosagens clinicamente eficazes de 5 outros ingredientes que comprovadamente aumentam o desempenho.

O resultado final sobre Suplementos de Musculação

Você deve ser cético sobre todos os suplementos que afirmam ajudá-lo a construir músculo mais rapidamente.

A maioria não faz nada, alguns são perigosos, e mesmo aqueles que funcionam não funcionam tão bem como muitos marqueteiros fariam você acreditar.

A realidade é esta:

Os suplementos não constroem grandes físicos. A dedicação ao treino e nutrição adequados faz.

Que se você entender isso e tiver expectativas realistas, os suplementos certos podem ajudar.

E como você sabe agora, meus três “construtores musculares” favoritos são o isolado de proteína de soro de leite, creatina e beta-alanina.

Utilize-os corretamente e você fará progressos mais rápidos no ginásio.