O que é a Ansiedade Social?
Ansiedade Social está associada a um medo distinto de potencial, escrutínio devastador e julgamento de outros em uma ou mais situações sociais. Para as pessoas com ansiedade social, as preocupações com humilhação e rejeição são persistentes, muitas vezes durando seis meses ou mais. A preocupação crítica com o julgamento negativo dos outros pode restringir a participação em actividades, interesses e relacionamentos; pode impedir uma pessoa de construir uma vida satisfatória.
Aproximadamente 12% de todos os adultos sofrem de transtorno de ansiedade social (TAS) em algum momento das suas vidas e é um dos mais comuns de todos os transtornos de ansiedade. A ansiedade social é ainda mais prevalente entre adultos com transtorno de hiperactividade com défice de atenção (TDAH ou TDAH), que experimentam o TAS como uma condição comorbitária comum.
Como é a Ansiedade Social?
Alguns indivíduos com ansiedade social não podem comer na frente de outras pessoas, evitar lugares públicos onde podem ser forçados a conversar com estranhos, e detestar falar em público, Muitos adolescentes e adultos jovens com TDAH são suscetíveis à ansiedade social devido a desafios de funcionamento executivo que prejudicam o controle emocional, a memória de trabalho e a autoconsciência (metacognição). Eles podem evitar situações de desencadeamento específicas, como aulas presenciais ou sentir-se intensamente nervoso e desconfortável em qualquer ambiente social.
Quais são os sintomas da ansiedade social?
Os sintomas da ansiedade social comumente se sobrepõem às características do TDAH, o que torna o diagnóstico e tratamento particularmente complicado. Às vezes, eles variam. Além disso, as pessoas com TDAH que já lutam para compreender ou interpretar os sinais sociais e gerir as grandes emoções são particularmente vulneráveis à ansiedade social. Se alguma das seguintes características o descrever, fale com o seu prescritor, terapeuta ou prestador de cuidados primários. A ansiedade não tratada combinada com isolamento e baixa auto-estima pode rapidamente levar à depressão.
Os sintomas comuns de ansiedade social incluem o seguinte:
- Sentir-se desconfortável ao falar com pessoas fora da sua família imediata e/ou manter conversas muito curtas
- Avencer problemas ao fazer ou manter amigos
- Despedir-se durante dias ou mesmo semanas antes de um evento
- Ter medo intenso de que outras pessoas o julguem negativamente
- Anular experiências ou lugares onde ocorrerá interacção social (festas, aulas, lojas, restaurantes, ginásios, mercearias, etc.))
- Sentir-se muito consciente ao redor de outras pessoas e na frente delas
- Sentir-se envergonhado de comer na frente de outras pessoas
- Experindo ataques de pânico, incluindo náuseas, tremores ou transpiração em ambientes sociais.
Um sinal revelador de ansiedade social é uma resposta a um gatilho ou a uma situação que está acima e além da ameaça real dessa situação. Por exemplo, um indivíduo pode estar tão convencido de que todos estão olhando para ele de pé na fila para um muffin e um café que nem sequer tentam ficar e pedir. Na realidade, ninguém está prestando nenhuma atenção. Muitas pessoas com ansiedade social sabem que as suas acções não fazem sentido, mas sentem-se incapazes de as mudar. Depois sentem-se mal consigo mesmas e desejam ser diferentes. Mas o facto é que você pode gerir a ansiedade social eficazmente com o apoio certo – se realmente quiser mudar.
Ser honesto e nomear o que realmente se passa melhora a sua vontade de participar em soluções para a mudança. Enfrentar a ansiedade requer coragem e paciência; é um concorrente duro que quer mantê-lo desarmado. Para enfrentar a ansiedade social de forma eficaz, você deve estabelecer uma meta que seja razoável e ao seu alcance – e estar disposto a experimentar algum desconforto pelo caminho. É assim que você vai crescer e desenvolver as habilidades necessárias para construir a confiança social e as conexões que você realmente quer.
Como melhorar a ansiedade social
Você não pode descartar toda a sua ansiedade social de uma só vez. Serve um propósito, embora mal orientado: para protegê-lo do desconforto. Apesar dos seus melhores esforços para apagá-lo, você vai cair por terra porque a ansiedade é uma parte natural do ser humano. O nosso objectivo é reduzir a sua influência na sua vida, o que é mais realista.
- Escolha UMA coisa: Comece por procurar ganhos fáceis para construir a sua sensação de segurança e a sua auto-estima. Qual é a única coisa que você gostaria de fazer diferente que é uma grande luta neste momento? Concentre-se neste objetivo uma e outra vez para invocar a coragem de se expor ao que o assusta. Encontre alguém que o apoie neste processo. Você vai precisar de um parceiro responsável – um irmão, um pai, um terapeuta ou um treinador. Você não precisa fazer isso sozinho e não deve.
- Comece pequeno: Para evitar o desânimo inicial, comece pequeno. Domine uma mudança que está ao seu alcance antes de assumir um desafio maior. Por exemplo, se você está desconfortável falando com novos conhecidos, mas quer fazer alguns amigos, esperar que você envie uma mensagem a um colega de classe e peça a eles para pegar um café com leite é MODO DE FAZER UM LATO. Em vez disso, pense no primeiro passo, muito pequeno, que você poderia dar para perguntar a alguém que você não conhece uma pergunta ou fazer um pedido? Talvez você possa entrar em contato com um colega ou colega de trabalho com uma pergunta ou perguntar-lhes como eles estão indo? Faça isso várias vezes até que seja mais fácil. Então você está pronto para o próximo passo, que pode ser compartilhar um café.
- Seja gentil com você mesmo: As pessoas com TDAH e ansiedade social tendem a ser intensamente autocríticas. Você já ouviu comentários negativos sobre como elas perderam a marca e o que poderiam fazer melhor durante anos. Ao longo do tempo, você começa a adotar involuntariamente este diálogo. Este diálogo negativo é o seu pior inimigo quando enfrenta a ansiedade social. Comece por inventar uma frase que possa dizer a si mesmo que é encorajadora – algo como “Você é mais forte do que pensa”
Escreva isto no seu telefone e nos Post-Its que penduram no seu quarto ou no seu carro. Isto parece piroso, mas você vai precisar saber o que dizer para contrariar essa voz negativa quando ela lhe diz que você não pode arriscar e fazer algo diferente. Considere manter um diário escrito que documente um sucesso diário relacionado com o seu desafio. - Pratique a atenção básica: Quando estiver num ataque de pânico ou perdido numa espiral de vergonha relacionada com ansiedade social, trabalhe para se tornar consciente do seu corpo físico e da sua respiração. Este é o seu bilhete para sair da espiral. Quando as pessoas se sentem ansiosas, a sua respiração torna-se muitas vezes muito superficial à medida que a sua adrenalina corre o espectáculo. Esta é a nossa luta ou resposta de voo a dar pontapés.
Nestes casos, você tem que ficar de castigo e abrandar a sua energia. Tente colocar uma mão no seu peito e outra na sua barriga. Respire em ambas as mãos, notando o peso delas e imagine que, a cada respiração, você está respirando de uma cor calmante. Faça isto durante vários minutos. Ou use a respiração alternada do yoga por cinco rounds. Ao tomar medidas para lidar com a sua ansiedade, você pode muito bem sentir desconforto e insegurança. Esses são sinais de que você está se movendo na direção certa. - Fale com alguém todos os dias: Por mais que não queiras, tens de praticar as tuas capacidades sociais. Combata a sua tendência natural para o isolamento, tendo uma conversa de 3 a 5 minutos com alguém fora da sua casa, pelo menos três vezes por semana. Pode ser sobre Zoom ou FaceTime, no telefone ou pessoalmente, mas você precisa fazer contato em tempo real com alguém que não esteja sobre mensagens de texto, Snapchat, ou Instagram.
Faça uma lista de pessoas com quem você poderia conversar – amigos distantes ou locais, primos, irmãos que se mudaram, avós, etc. Você não pode melhorar a forma como você se conecta com alguém ou ler seu estado emocional via texto, e esta é exatamente a habilidade que você precisa desenvolver. Se você não tem certeza do que dizer, pense em algumas perguntas com antecedência, ou peça ajuda ao seu parceiro responsável e pratique esses avisos.
Introvertidos e Ansiedade Social: Próximos Passos
- Leia: Transtorno de Ansiedade: Quando a preocupação é uma ocasião diária
- Entenda: “Sinto-me como se estivesse a perder a minha garra”
- Aprende: TDAH e Ansiedade: Sintomas, Ligações e Mecanismos de Cópia
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Atualizado em 5 de Fevereiro de 2021