O Voleibol é mais do que apenas serve e picos, é um jogo de intensidade física que requer um condicionamento superior. Abaixo estão alguns grandes exercícios de condicionamento que o atleta de voleibol inicial pode incluir no seu regime de treino para aumentar a sua capacidade de jogo e a sua aptidão física geral.
Exercício de condicionamento de voleibol No.1: Na Linha
Um dos melhores treinos para um jogador de voleibol está mesmo ali entre as linhas da quadra. Há muitas variações neste exercício, e os jogadores podem ser forçados a correr uns contra os outros ou o relógio para aumentar o treino.
Como é feito: Começando na linha final, sprint até à linha de 10 pés, depois sprint de volta à linha final. A seguir, sprint até à linha do meio e depois de volta à linha do fim. Salte para a linha distante de dez pés, volte para a linha final, e finalmente para a linha final distante e volte. Você deve tocar cada linha com a mão enquanto corre. Nota: Cada jogador pode mergulhar antes de alcançar cada linha, o que os faz trabalhar ainda mais.
Broca de Condicionamento de Voleibol No.2: Atingir as encostas
Movimento lateral é uma parte vital do voleibol. A broca de esqui é uma ótima maneira de reforçar a capacidade do jogador de se mover de um lado para o outro e alcançar aqueles golpes difíceis no canto.
Como é feito: Segure as mãos atrás das costas com os pés afastados entre si. Salte de lado a lado do pé direito para o esquerdo. Ao pousar no pé direito, não se esqueça de balançar o pé esquerdo para além do direito – tornando a broca ainda mais dura nas pernas. Faça isto durante 5-10 minutos e sentirá definitivamente os efeitos.
Broca de Condicionamento de Voleibol No.3: Indo para o Bloco
O melhor ataque é uma boa defesa, e esta broca de bloqueio é a forma perfeita de adicionar altura ao seu bloco na rede.
Como é feito: Desenha uma linha, ou outra marca, numa parede igual à altura da rede. Salte rapidamente para cima e para baixo, com os braços levantados como você atirando um bloco na parte superior da rede. Faça isso por alguns minutos (3-5), mantendo um ritmo rápido. Agora abrande-o, fazendo saltos completos a partir de uma posição de agachamento com as costas paralelas aos joelhos enquanto tenta o próximo salto.
Broca de Condicionamento de Voleibol No.4: Scatterball
Esta é uma excelente broca para replicar a pressão do tipo jogo e adicionar às brocas existentes da sua equipa. Requer pelo menos dez bolas e o resto da equipa para foder.
Como é feito: O treinador lança uma bola para o chão e um único jogador tem de lhe tocar. Assim que lhe tocarem, o treinador deve ter outra bola a rolar numa direcção oposta para o jogador tocar. Repita este processo por cerca de um minuto ou mais — com aproximadamente 10-15 bolas sendo usadas. Obviamente os jogadores que não estão no exercício devem foder as bolas e trazê-las de volta para o treinador para rolarem novamente.
Use estas quatro brocas regularmente e verá que não só pode jogar mais tempo, como também pode jogar melhor.