O que fazer depois de uma recaída

Mudar como você vê sua recaída

Quando ocorre um evento de vida significativo, não é apenas o evento em si que nos afeta diretamente, mas como reagimos ao evento em questão- muitas vezes, este último faz um mundo de diferença. Isto é muito crucial quando estamos falando de recaída.

Marlatt’s Relapse Prevention Model discute ver seu retorno inicial ao uso de substâncias como um deslize ou um erro e não como um fracasso pessoal.1,3 Vê-lo desta forma aumenta suas chances de voltar ao caminho certo vs. abandonar completamente sua recuperação. É a diferença entre pensar “ok, eu cometi um erro; posso aprender com ele e seguir em frente” ou “bem, claramente não posso fazer isso e já estraguei tudo, então por que não continuar usando”? Alguém com o ponto de vista anterior tem muito mais probabilidade de encontrar uma recuperação duradoura.

Passar tempo refletindo

Se você recaiu, provavelmente houve uma infinidade de fatores que influenciaram seu retorno ao uso de substâncias. Estes podem ter incluído gatilhos ambientais (como estar perto de objetos que o lembram de usar) para questões emocionais subjacentes ou relacionamentos estressantes.

Para se concentrar novamente na recuperação e evitar outra recaída, é essencial passar algum tempo pensando sobre o que realmente o levou a usar novamente. Por exemplo:

• Disponha-se a passar tempo com as pessoas erradas?
• Disponha-se a adiar responsabilidades como pagar contas e, subsequentemente, sentir-se sobrecarregado por tarefas ou dívidas crescentes?
• É a sua auto-conferência negativa, particularmente no sentido de não acreditar que pode ter sucesso na sua recuperação?
• Disponha-se a ficar laxista com os seus esforços de recuperação, por exemplo, não comparecer a reuniões?

A investigação tem apontado para vários factores que têm sido associados a um risco acrescido de recaída, tais como stress financeiro, efeito negativo ou humor (principalmente raiva, ansiedade, tédio, depressão e solidão1), conflito interpessoal, exposição a drogas, más capacidades de lidar com as drogas, escolhas de estilo de vida e ligação social.1-4

Tire algum tempo para identificar o que o levou de volta às drogas ou ao álcool para que você possa fazer os ajustes úteis e apropriados no interesse da sua recuperação. Se você estiver tendo problemas para descobrir isso por si mesmo, você pode querer procurar a ajuda de um conselheiro profissional para o abuso de substâncias que possa ajudá-lo a peneirar as razões potenciais para a sua recaída. Na verdade, um conselheiro pode ser extremamente benéfico mesmo se você entender as razões por trás de sua recaída, pois elas podem ajudá-lo a encontrar novas e mais apropriadas maneiras de lidar com seus estressores.

Passar por apoio

Força real vem de ser honesto e pedir o apoio que você precisa.Se você caiu de volta aos padrões antigos, é provável que você precise de mais ajuda do que a que você tem recebido. Depois de uma recaída, você precisa alcançar o suporte o mais rápido possível. Este pode ser o seu patrocinador, amigos de confiança e familiares, ou talvez um conselheiro profissional. Quanto mais cedo você contar a alguém e pedir ajuda para se recentrar na sobriedade, melhor.

A pesquisa tem mostrado a influência do apoio social positivo na diminuição da recaída,2 então não escute aquela voz que lhe diz que você deve ser forte o suficiente para lidar com isso por conta própria. A verdadeira força vem de ser honesto e pedir o apoio que você precisa.

Vá de volta ao tratamento

A recuperação completa da sua dependência pode ser um processo a longo prazo que muitas vezes precisa de várias tentativas de tratamento devido à alta taxa de recidiva.1 Na verdade, muitas vezes uma recaída é uma indicação de que algo mais precisa acontecer e/ou que a estratégia de tratamento precisa ser ajustada de alguma forma.

Não tenha medo de voltar a um programa de tratamento e tente não ver isso como um sinal de fracasso, mas sim como uma escolha consciente e deliberada no interesse de uma vida sem abuso de substâncias.

Pode ajudar a ver a sua recuperação como qualquer outra habilidade que requeira prática – é provável que você não seja bom nisso de imediato. Pense em uma criança aprendendo a caminhar; ela cairá vezes sem conta, mas continuará se levantando e eventualmente estará correndo. Aprender a viver em recuperação é essencialmente como aprender a andar; você deve descobrir como viver de uma maneira totalmente nova. Seja compreensivo consigo mesmo quando você cair e se comprometer a se levantar novamente; você pode continuar tentando e fazendo ajustes para que eventualmente você seja capaz de manter sua abstinência a longo prazo.

Make Necessary Changes

Certifique-se de que sua recaída serve a um propósito, mostrando-lhe o que precisa acontecer para uma recuperação completa. Em outras palavras, perceba o que não funcionou ou não foi suficiente na última vez, e use isso para informar o seu novo plano de prevenção de recaída. Isto provavelmente incluirá conhecer seus sinais de aviso particulares e trabalhar no desenvolvimento de habilidades saudáveis de lidar com a doença para que você não seja tão tentado a alcançar a gratificação imediata do uso da substância.

Você também pode usar o deslize para reconhecer o que pode não ter funcionado durante o seu curso inicial de tratamento. Talvez você tenha ido a um programa de 30 dias, mas você realmente precisa de um programa mais sustentado de 90 dias ou mais. Ou talvez você possa se beneficiar de abordagens terapêuticas diferentes daquelas utilizadas nas instalações de reabilitação nas quais você ficou.

Algumas pessoas acham útil tentar uma abordagem um pouco diferente para a sua recuperação após experimentarem uma recaída. Passe algum tempo falando com um terapeuta e com aqueles mais próximos de você para desenvolver um novo plano que você possa usar para seguir em frente.

Forgive Yourself

Embora seja comum experimentar culpa e vergonha após uma recaída, estes sentimentos não o ajudarão a longo prazo.

A culpa pode inicialmente ajudá-lo a perceber que você quer se ajustar ou fazer mudanças no seu comportamento, mas agarrar-se a ela só o pesará, e vergonha é uma emoção que nunca é útil. Ambos esses sentimentos também podem ser um gatilho para recaídas e de si mesmos. Ao invés de se arrepender do seu erro, tente uma abordagem em 3 fases:

1. Conheça a recaída.
2. Faça mudanças.
3. Deixe suas emoções negativas sobre o erro.

Trabalhe para desenvolver hábitos saudáveis

Muitos especialistas em prevenção de recaídas falam sobre a importância de mudar a rotina e fazer ajustes positivos no estilo de vida.1,3 Quanto mais você se cuidar e trabalhar para ser um indivíduo saudável e inteiro, menos você será tentado a usar. As seguintes são algumas boas maneiras de começar:

• Comece a fazer exercício, mesmo que seja apenas uma pequena quantidade. Você também pode aumentar sua motivação nesta área, encontrando algo que você gosta de fazer, ao invés de tentar forçar um regime de ginástica em si mesmo.
• Coma bem. Aprenda um pouco sobre boa nutrição e comece a incorporar mais alimentos na sua dieta que promovam a saúde física e mental.
• Trabalhe para desenvolver bons hábitos de sono. Obter uma boa noite de descanso é importante, especialmente porque a fadiga crônica pode atuar como um gatilho para recaídas.
• Aprenda a desenvolver um quociente emocional maior, que tem sido associado com menos recaídas.5 Isto incluiria coisas como aumentar sua capacidade de administrar emoções e fortalecer suas habilidades sociais.

Todas estas coisas podem ser importantes para você no seu caminho de recuperação após uma recaída, mas você se conhece melhor e o que você como indivíduo pode precisar para se concentrar mais. Basta lembrar que a recaída pode ser apenas um trampolim no seu caminho de recuperação a longo prazo.

Relapso não é um fracasso. Pelo contrário, é mais um passo no seu caminho contínuo para a recuperação e um sinal de que precisa de apoio e ajuda adicional. Se você estiver enfrentando uma recaída, peça o apoio e a informação que um de nossos navegadores de admissão pode fornecer hoje. +1 (888) 341-7785

Quem Responde?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Aconselhamento de Prevenção de Recaída: Estratégias clínicas para orientar a recuperação do vício e reduzir a recidiva. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. e Furter, R. T. (2014). Predicting Substance Abuse Relapse: O Papel do Interesse Social e da Ligação Social. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Prevenção de recaídas: Introdução e visão geral do modelo. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. National Institute on Drug Abuse. (2014). Drogas, Cérebros e Comportamento: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Investigando o Efeito da Inteligência Emocional sobre a Relaptação do Vício após a Desistência. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.