O que é Resiliência e Por que é Importante Ressaltar?

Um dos tópicos mais populares em psicologia positiva – tanto no campo em si como na discussão geral de conceitos psicológicos positivos – é a resiliência.

Para alguns, a resiliência é uma espécie de traço de personalidade de “droga milagrosa”, algo que pode curar todas as feridas e corrigir todos os erros.

Embora a resiliência possa não ser o fim de todos os traços de personalidade, é um tema tão quente por uma boa razão: é um traço maravilhoso de se ter, está relacionado a uma infinidade de resultados positivos e – talvez o mais importante de tudo – pode ser melhorado.

Ler mais para aprender mais sobre resiliência e porque merece toda a atenção que recebe.

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O que é a Resiliência? Uma Definição

Psychology Today descreve-o desta forma:

“Resiliência é aquela qualidade inefável que permite que algumas pessoas sejam derrubadas pela vida e voltem mais fortes do que nunca. Em vez de deixar que o fracasso as ultrapasse e drene a sua determinação, elas encontram uma forma de se erguerem das cinzas”

Em resumo, a resiliência pode ser definida como a capacidade – e a tendência – de “saltar para trás”.”

Qual é o significado de “saltar para trás”?

“Saltar para trás” é o que fazemos quando enfrentamos decepção, derrota e fracasso, mas em vez de chafurdar ou deixar que as coisas nos mantenham em baixo, nós voltamos para cima e continuamos com nossas vidas.

De acordo com o Centro de Ajuda da APA, é “o processo de adaptação bem em face da adversidade, trauma, tragédia, ameaças ou fontes significativas de stress” (APA, n.d.).

Pode-se dizer que alguém se recupera quando sofre um acidente de carro traumático e sofre ferimentos graves, mas permanece positivo e otimista através de uma longa jornada de fisioterapia.

Resiliência e Dureza Mental: Qual é a diferença?

Para além do termo “ressalto”, há muitos mais conceitos semelhantes com os quais a resiliência está muitas vezes associada. Por exemplo, a resiliência é frequentemente usada de forma intercambiável com “resistência mental”

Então o que é a resistência mental? A resistência mental é “uma característica de personalidade que determina em grande parte como os indivíduos lidam com o stress, a pressão e o desafio, independentemente das circunstâncias” (Strycharczyk, 2015). É em parte a dureza (optimismo e predisposição para o desafio e o risco), em parte a confiança, e é o que permite que as pessoas dêem o que quer que seja que venha a ser feito, com um foco no que podem aprender e ganhar com a experiência.

Embora a associação com a resiliência seja compreensível, também é fácil ver onde elas diferem: a resiliência é o que ajuda as pessoas a recuperarem de um revés, mas a resistência mental pode ajudar as pessoas a evitarem experimentar um revés em primeiro lugar.

Como Doug Strycharczyk coloca, “Todos os indivíduos mentalmente resistentes são resistentes, mas nem todos os indivíduos resistentes são mentalmente resistentes” (2015).

Aqueles que são mentalmente resistentes não só são capazes de se recuperar, como também são mais propensos a ver as dificuldades como um desafio bem-vindo e cumprimentá-lo com um sorriso.

Resiliência vs. Grão

Outro sinónimo comum de resiliência é grão, mas será que grão é realmente sinónimo de resiliência?

Segundo a organização Building Learning Power do Professor Guy Claxton, grit não é apenas sinónimo de resiliência:

“Grit é uma importação mais recente, muito pesquisada por Angela Duckworth, e é definida como a tendência para sustentar o interesse e o esforço em direcção a objectivos a longo prazo. Está associado ao autocontrole e ao adiamento da gratificação de curto prazo”

(n.d.).

A resiliência é definida de forma mais restrita, embora esteja relacionada com as mesmas experiências, aptidões e competências. Uma maneira simples de pensar sobre as diferenças entre resiliência e grão é que a resiliência se refere mais frequentemente à capacidade de se recuperar de lutas de curto prazo, enquanto o grão é a tendência de se manter com algo a longo prazo, não importa o quão difícil seja ou quantos bloqueios de estrada você enfrenta.

É ótimo ter tanto resiliência quanto grão, mas é claro que eles se referem a dois traços diferentes.

Resiliência mental: Outro Sinónimo?

Outra construção que é semelhante à resiliência é a resistência mental. Resistência mental refere-se à força mental ou interna que usamos para lidar com nossos desafios.

Requer força de vontade, auto-disciplina e perseverança para desenvolver e manter a resistência mental (Sasson, n.d.). Apesar de não ser específico para “recuperar” de traumas ou adversidades, está relacionado no sentido de que ambos os traços nos ajudam a lidar com dificuldades em nossas vidas.

Qual é o significado de Fortitude?

Finalmente, há fortitude – ainda assim outra palavra que é frequentemente usada em conjunto com ou em lugar de “resiliência”.”

O dicionário da Merriam-Webster define fortitude como “força da mente que permite a uma pessoa encontrar o perigo ou suportar a dor ou adversidade com coragem”,

Esta partilha algumas semelhanças óbvias com as outras construções mencionadas acima, nomeadamente a resistência mental e a resistência mental. Todas as três estão enraizadas nesta idéia de força interior, uma reserva de poder mental que podemos utilizar para nos fazer passar pelos momentos mais difíceis.

A Psicologia da Força Mental

Embora você possa ler sobre resiliência (e todos os muitos, muitos traços relacionados a ela) e pensar que ela se aplica apenas aos mais inspiradores, impressionantes e impressionantes entre nós, a resiliência é surpreendentemente comum. Como diz a peça do Centro de Ajuda da APA sobre resiliência, “A pesquisa mostrou que a resiliência é comum, não extraordinária”. As pessoas comumente demonstram resiliência”

Resiliência não é flutuar pela vida numa brisa, ou patinar pelos muitos desafios da vida incólumes; ao contrário, é experimentar todos os eventos negativos, difíceis e angustiantes que a vida nos atira e permanecer na tarefa, no otimismo e no alto-funcionamento. Na verdade, o desenvolvimento da resiliência requer basicamente angústia emocional. Se nunca nos deparássemos com a decepção em primeiro lugar, nunca aprenderíamos a lidar com ela.

Quando você pensa sobre isso nesses termos, é fácil ver que todos nós mostramos alguma resiliência bastante impressionante. Alguns de nós somos mais resilientes que outros, mas todos nós fomos derrubados, derrotados e desanimados em algum momento de nossas vidas; entretanto, continuamos – e aqui estamos nós hoje, mais fortes e mais experientes.

Demonstrando Resiliência como Indivíduo

Então o que parece demonstrar resiliência?

A APA descreve uma série de factores que contribuem e actuam como marcadores da resiliência, incluindo:

• A capacidade de fazer planos realistas e tomar medidas para os realizar.
• Uma visão positiva de si próprio e confiança nos seus pontos fortes e capacidades.
• Habilidades em comunicação e resolução de problemas.
• A capacidade de gerir sentimentos e impulsos fortes (n.d.).

Autor e especialista em resiliência Glenn Schiraldi (2017) fornece ainda mais exemplos e características de pessoas resilientes, listando forças, traços e mecanismos de enfrentamento que estão altamente correlacionados com a resiliência:

1. Sentido de autonomia (ter separação ou independência apropriada da disfunção familiar; ser auto-suficiente; ser determinado a ser diferente – talvez sair de um lar abusivo; ser auto-protector; ter objectivos para construir uma vida melhor)
2. Calmia sob pressão (equanimidade, a capacidade de regular os níveis de stress)
3. Processo de pensamento racional
4. Self-esteem
5. Optimismo
6. Felicidade e inteligência emocional
7. Meio e propósito (acreditar na sua vida é importante)
8. Humor
9. Altruísmo (ajuda aprendida), amor e compaixão

Além disso, estas características também são mencionadas por Glenn Schiraldi:

1. Caracter (integridade, força moral)
2. Curiosidade (que está relacionada com foco e engajamento interessado)
3. Balanço (engajamento em uma ampla gama de atividades, tais como hobbies, atividades educacionais, empregos, passatempos sociais e culturais)
4. Sociabilidade e competência social (dar-se bem, usar habilidades de ligação, estar disposto a procurar e comprometer-se com relacionamentos, desfrutar de interdependência)
5. Adaptabilidade (ter persistência, confiança e flexibilidade; aceitar o que não pode ser controlado; usar habilidades criativas de resolução de problemas e estratégias de enfrentamento ativo)
6. Fé religiosa intrínseca
7. Uma longa visão do sofrimento
8. Bons hábitos de saúde (conseguir dormir, nutrir e fazer exercícios suficientes; não usar álcool ou outras substâncias imoderadamente; não usar tabaco em absoluto; manter uma boa aparência pessoal e higiene)

Para resumir, se uma pessoa tem consciência (tanto de si mesma quanto do ambiente ao seu redor), ela administra seus sentimentos de forma eficaz, controla seus pensamentos, emoções e comportamentos, e entende que a vida tem seus inevitáveis altos e baixos.

Por que é Ser Resiliente tão Importante?

Você ouve muito sobre o crescimento e desenvolvimento da resiliência – tanto em nós mesmos quanto nas crianças – por uma boa razão.

O terapeuta e conselheiro Joshua Miles enumera algumas das várias razões que a resiliência é uma grande característica a ter:

• A maior resiliência leva à melhoria do aprendizado e do desempenho acadêmico.
• A resiliência está relacionada a ausências mais baixas do trabalho ou da escola devido a doença.
• Contribui para a redução de comportamentos de risco, incluindo consumo excessivo de álcool, fumo e uso de drogas.
• Os que têm maior resiliência tendem a estar mais envolvidos na comunidade e/ou nas actividades familiares.
• A maior resiliência está relacionada a uma menor taxa de mortalidade e maior saúde física (2015).

Os efeitos da força psicológica sobre a saúde geral

Embora cada ponto dessa lista seja uma boa razão para prestar atenção à resiliência, o último pode ser o mais importante de todos. A resiliência tem um poderoso impacto na nossa saúde (e vice-versa, em alguns aspectos).

Uma recente revisão da pesquisa sobre resiliência sugeriu que a resiliência leva ou contribui para muitos resultados positivos diferentes na saúde, inclusive:

• A experiência de emoções mais positivas e melhor regulação das emoções negativas
• Sem sintomas depressivos
• A maior resistência ao stress
• A melhor lidar com o stress, através de uma melhor resolução de problemas, uma orientação positiva e reavaliação dos factores de stress
• Invelhecimento bem sucedido e melhoria da sensação de bem-estar apesar dos desafios relacionados com a idade
• Melhor recuperação após uma lesão medular
• Melhor gestão dos sintomas de TEPT (Khosla, 2017).

Outros, os especialistas em resiliência Harry Mills e Mark Dombeck apontam para a pesquisa de que a resiliência impulsiona o funcionamento do sistema imunológico. As pessoas resilientes são capazes de gerir melhor as emoções negativas e experimentar emoções mais positivas, o que leva a resultados de saúde objectivamente bons como mais células do sistema imunitário e melhor funcionamento imunitário em doentes com cancro, e taxas de mortalidade mais favoráveis em doentes de transplante de medula (n.d.).

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Crescimento Mentalmente Forte como Pessoa

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Desde que sabemos que ser resiliente é um traço tão útil de se ter, a próxima pergunta lógica é: Como o desenvolvemos?

Por sorte, a resiliência não é uma característica imutável, do tipo “você tem ou não tem”. Pode haver um componente genético no nível básico de resiliência de uma pessoa, mas você é sempre capaz de melhorar a resiliência que você tem.

Esta resiliência adicional é frequentemente referida como “resiliência auto-aprendida”

Como funciona a resiliência auto-aprendida

A resiliência auto-aprendida, como o nome indica, é a resiliência que você constrói em si mesmo através de um esforço concertado. É o resultado de estar consciente das oportunidades de auto-desenvolvimento e da coragem de tirar proveito delas.

Há muitas maneiras de construir a sua própria reserva de resiliência auto-aprendida. Abaixo estão apenas algumas maneiras de abordar o assunto a partir de três fontes diferentes.

Do Dr. Carine Nzodom em usar um evento de perda ou stress para crescer:

1. Permita-se sentir uma ampla gama de emoções.
2. Identifique o seu sistema de apoio e deixe-o estar lá para si.
3. Processe as suas emoções com a ajuda de um terapeuta.
4. Esteja atento ao seu bem-estar e autocuidado.
5. Descanse ou tente dormir um pouco.
6. Tente o seu melhor para manter uma rotina.
7. Escreva sobre a sua experiência e partilhe-a com outros (2017).

De VeryWell Mind a autora Kendra Cherry:

1. Encontrar um sentido de propósito na sua vida, que o ajudará a aumentar em dias difíceis.
2. Build crenças positivas nas suas capacidades para o ajudar a aumentar a sua auto-estima.
3. Desenvolva uma forte rede social de pessoas que o apoiam e em quem você pode confiar.
4. Embrace a mudança como a inevitabilidade que ela é, e esteja pronto para ela.
5. Sê optimista – não precisas de ignorar os teus problemas, apenas compreender que é tudo temporário e que tens o que é preciso para o fazer.
6. Nutraliza-te com autocuidado saudável e positivo – dorme bem, come bem e faz exercício.
7. Desenvolva as suas capacidades de resolução de problemas através de estratégias como fazer uma lista de potenciais formas de resolver o seu problema actual.
8. Estabeleça objectivos razoáveis através de brainstorming de soluções e dividindo-as em passos manejáveis.
9. Aja para resolver problemas em vez de esperar que o problema se resolva a si próprio.

E lembre-se: Continue trabalhando em suas habilidades e não desanime se demorar para chegar ao nível de resiliência que deseja (2018).

De Kira M. Newman na Universidade da Califórnia no Greater Good Science Center de Berkeley:

1. Mude a narrativa escrevendo livremente sobre o assunto ou decidindo focar nos aspectos positivos.
2. Face os seus medos e desafie-se; exponha-se a coisas que o assustam em doses cada vez maiores.
3. Pratique a auto-compaixão; tente estar atento, lembre-se que não está sozinho, e seja gentil consigo mesmo.
4. Meditar e praticar a consciência; o Body Scan é uma boa maneira de trabalhar suas habilidades de meditação e de consciência.

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5. Cultivar o perdão, deixando de lado os ressentimentos e deixando-se levar (2016).

Criar Crianças para Ser Resiliente

Se você é um pai ou um professor dedicado ou outro adulto importante na vida de uma criança, você pode estar se perguntando o que você pode fazer agora para ajudar seu filho a crescer com resiliência.

A Associação Psicológica Americana tem algumas dicas e técnicas excelentes para encorajar a resiliência nas crianças em sua vida. Experimente estas idéias:

1. Ajude seu filho a fazer conexões com outros para ajudá-los a construir empatia, aumentar sua rede de apoio e encorajar a resiliência.
2. Anime seu filho a ajudar os outros, o que pode ajudá-los a se sentirem fortalecidos.
3. Mantenha uma rotina diária para dar às crianças pequenas uma sensação de segurança e estrutura em suas vidas, e encorajá-las a desenvolver suas próprias rotinas.
4. Parar e ensinar o seu filho a fazer uma pausa; mostrar-lhe que a preocupação excessiva é improdutiva e pode ser prejudicial, e encorajá-lo a pôr de lado aquilo com que se preocupa, pelo menos de vez em quando.
5. Ajude o seu filho a estabelecer objectivos razoáveis e a aproximar-se deles, um passo de cada vez; isto irá ajudá-lo a concentrar-se naquilo que realizou e não naquilo que não realizou.
6. Ajude seu filho a ter uma visão positiva de si mesmo, lembrando-o das maneiras como ele lidou com dificuldades e dificuldades no passado, e conecte seu sucesso passado com seu potencial futuro.
7. Ajude o seu filho a manter as coisas em perspectiva e incentive uma visão a longo prazo – especialmente quando ele ou ela está preso em algo negativo neste momento.
8. Encare oportunidades de auto-descoberta para o seu filho, e mostre-lhe como fazer o mesmo.

Passado mas não menos importante, ensine o seu filho a aceitar que a mudança é uma parte inevitável da vida, e que podemos sempre substituir metas que se tornaram inatingíveis por novas metas mais relevantes (APA Help Center, n.d.).

Treinamento de resiliência

Além da auto-aprendizagem da resiliência e do ensino da resiliência às crianças, você pode querer ir ainda mais longe e inscrever-se em um curso. Um curso altamente recomendado é o Realizing Resilience Masterclass, que irá melhorar as suas próprias habilidades de resiliência, mas também equipá-lo para treinar outros em resiliência.

Completo com 6 módulos e um certificado após a conclusão, este curso irá ajudá-lo a ser um excelente professor, pai, treinador ou até mesmo um grande amigo, capaz de se recuperar apesar dos desafios da vida.

10 Citações sobre Resiliência

Se você quiser lidar melhor com a resiliência ou compartilhar suas idéias com outros, você pode encontrar uma ou mais destas citações que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

“A capacidade humana de carga é como o bambu-far mais flexível do que você jamais acreditaria à primeira vista”

Jodi Picoult

“É a sua reação à adversidade, não a adversidade em si que determina como a história da sua vida se desenvolverá”.

Dieter F. Uchtdorf

“A diferença entre um homem forte e um fraco é que o primeiro não desiste depois de uma derrota.”

Woodrow Wilson

“Embora o mundo esteja cheio de sofrimento, também está cheio da superação dele.”

Hellen Keller

“O carvalho lutou contra o vento e foi quebrado, o salgueiro dobrou-se quando deve e sobreviveu.”

Robert Jordan

“Se o teu coração está partido, faz arte com as peças.”

Shane Koyczan

“Resiliência é aceitar a tua nova realidade, mesmo que seja menos boa do que a que tinhas antes. Você pode lutar contra isso, não pode fazer nada além de gritar sobre o que você perdeu, ou pode aceitar isso e tentar montar algo que seja bom”.

Elizabeth Edwards

“Por muito que nos caia em cima, continuamos a arar à frente. Essa é a única maneira de manter as estradas desobstruídas.”

Greg Kincaid

“Resiliência é saber que você é o único que tem o poder e a responsabilidade de se levantar.”

Mary Holloway

“A vida não fica mais fácil ou mais perdoadora, nós ficamos mais fortes e mais resistentes.”

Steve Maraboli

Uma Mensagem Take-Home

Você provavelmente já sabia que a resiliência é um traço importante a ter, mas esta peça enfatizou outro conceito importante: que você tem o poder de construir sua própria resiliência (e de ajudar as crianças em sua vida a desenvolver resiliência).

Sempre nos esquecemos tantas vezes do poder que temos sobre nossas vidas e nossas circunstâncias. Espero que esta peça lhe tenha lembrado que você de fato tem o poder de melhorar sua resiliência e construir sua competência e confiança em si mesmo.

Qual é o seu pensamento sobre resiliência? Você acha que alguns dos conceitos relacionados são mais importantes para desenvolver? Você não está convencido de que a resiliência é tão vital como todos dizem? O que você faz para construir a sua própria resiliência? Deixe-nos saber na secção de comentários abaixo!

Obrigado pela leitura!

Esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de descarregar gratuitamente os nossos 3 Exercícios de Resiliência.

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