ABS pode ser reforçado no ginásio, mas são feitos na cozinha.
E, além disso, podem ser feitos muito rapidamente.
>“Eu acredito que você não pode treinar uma má alimentação porque há muitos fatores prejudiciais à má nutrição”, disse Darren Sealy, PT e diretor da Mindset London, anteriormente ao The Sun.
Então….você pode perder peso sem fazer exercícios?
“Tecnicamente sim”, explicou Darren.
“O corpo é uma grande máquina, mas também é uma máquina simples.
“Basicamente, para perder peso em qualquer forma, a coisa mais simples a fazer é criar um déficit calórico, o que significa queimar mais calorias do que você consome.”
Os especialistas em aptidão tendem a dizer que leva oito semanas para sentir uma diferença e 12 semanas para ver uma diferença quando se trata de transformar o seu corpo.
Então, com isso em mente, uma médica tem partilhado as suas dicas para o plano de dieta perfeito de 12 semanas.
Ela disse ao PopSugar que havia três fases no plano.
Estágio um – semanas um e dois
No início, você quer tentar “restaurar” o seu metabolismo, aumentando a quantidade de proteína que você come.
Perita em perda de peso, a Dra. Luiza Petre diz ao PopSugar que a proteína “promove o crescimento e a reparação muscular, uma vez que é composta por aminoácidos, que são os blocos de construção dos seus músculos.
“É o combustível preferido para queimar gordura”
O macronutriente também retarda a digestão e mantém-nos mais cheios por mais tempo – o que significa que se você se encher de coisas como frango e peixe na hora das refeições, é menos provável que você vá buscar os biscoitos às 15:00.
Dr Petre’s rules for weeks 1-2
- limite de calorias entre 1.200 e 1,500
- coma proteínas magras suficientes (800 calorias por dia)
- coma gorduras saudáveis como abacate e nozes (100 calorias)
- preencha alimentos fermentados como chucrute para as calorias restantes
- coma no seu 10,000 passos por dia
- ter um intervalo de 14 horas entre o jantar e o pequeno-almoço
- evitar lacticínios e alimentos processados
- beber muita água
- sep gengibre e chá de curcuma
- focus em alimentos inteiros
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Fase dois – semanas de três a dez semanas
É aqui que a verdadeira magia acontece.
É tudo sobre melhorar a sua saúde intestinal. Tem as mesmas regras de antes mas agora você está adicionando fibra de volta à sua dieta.
Mas esta fibra está vindo na forma de vegetais em vez de grãos inteiros, então ainda é um plano de alimentação keto-like.
Muita gente se engana ao pensar que você só deve comer gorduras e proteínas, mas se feito corretamente, você deve estar se enchendo de vegetais que amam tripas.
“Uma dieta pobre em carboidratos não é boa, mas uma dieta pobre em carboidratos de verdade pode ser. O açúcar e os hidratos de carbono afectam negativamente as nossas bactérias intestinais”, disse anteriormente a nutricionista Sarah Flower ao The Sun.
“Uma dieta pobre em hidratos de carbono deve estar cheia de bons alimentos que aumentam o intestino, incluindo a fibra dos vegetais”.
“A maioria das pessoas pensa em Atkins ou apenas numa dieta de carne e gordura quando ouve baixo teor de carboidratos ou keto, mas é mais estilo mediterrâneo, comida real, vegetais, nozes, sementes, gorduras saudáveis, peixe oleoso, carne, lacticínios – nada mais do que uma dieta alimentar real cortando grãos, açúcares e todos os alimentos processados.”
Dr Petre’s rules for weeks 3-10
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- add até quatro porções de vegetais fibrosos para o seu dia (até 200 calorias)
Os alimentos incluem:
- ervilhas
- brócolos
- lentilhas
- leeks
- asparagus
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Etapa três – semanas 11 e 12
A etapa final prepara-o para poder manter a sua perda de gordura.
Ganha, você segue tudo o que já tem feito mas desta vez, está a aumentar a ingestão de fibras com hidratos de carbono inteiros, fruta e mais vegetais verdes.
90% de nós não comemos fibra suficiente como está e é extremamente importante para a nossa saúde.
É o material que garante que não vamos muito tempo sem ter um cocó. Afasta coisas como ataques cardíacos e derrames. Pode melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue – cruciais na prevenção ou gestão da diabetes.
Oh, e também protege muitos de nós de desenvolver cancro do intestino.
Por isso, vale mesmo a pena ter a certeza de que está a receber a quantidade diária recomendada.
E é essencial para a saúde intestinal – que é em grande parte o que esta dieta é.
A nutricionista do sol Amanda Ursell disse-nos: “As fibras são um nutriente essencial e sabe-se há algum tempo que são cruciais para o funcionamento normal do intestino e que uma boa ingestão diária está relacionada com um risco reduzido de problemas crónicos como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e cancro do intestino.
É tudo uma questão de comer coisas na sua forma natural – em vez de sumos de fruta ou pães brancos refinados (por exemplo).
Dr Petre’s rules for weeks 11-12
Por este ponto, você está adicionando mais carboidratos (cerca de 400 calorias), para que você tenha uma dieta bem balanceada onde você não está cortando nada.
Carboidratos ovóides que são embalados com açúcares (desculpe, ainda sem pastelaria matinal) e vão para opções fibrosas e densas em nutrientes.
Coma mais:
- vegetables
- frutos
- lentilhas, grão-de-bico
- nozes
- aveia, arroz marrom
- batatas-doces
Prontos em movimento
Embora este seja um plano de dieta sem exercício, não se esqueça que a primeira regra envolve entrar em 10.000 passos por dia – por isso tem de ser activo.
Devemos previamente como ficar em forma rapidamente sem fazer exercício.
Você não precisa se matar no ginásio para ficar mais saudável, mas você tem que ter certeza de que está se movendo regularmente.
Combine esse movimento de baixo nível com comida inteira e nutritiva e você deve descobrir que os quilos começam a sair.
Pois ser gentil consigo mesmo, e não se estresse com isso.
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